Kaalukaotuse kohta on palju teavet – ja mitte kõik see pole hea. Tõde on see, et kaalukaotuse eesmärgid on isiklikud ja kehakaalu langetamise kiirus sõltub teguritest, mis ulatuvad kalorite tarbimisest ja treeningrutiinist kuni hüdratatsiooni, geneetika ja unegraafikuni. Kui soovite teatud koguse kaalust alla võtta – isegi kui teie sõbrad üritavad sama teha – oma kehakaalu haldamise ja kehakaalu langetamise kava on teile ainulaadne. Ükski kaalulangetamise teekond pole sama.
kes oli hr bojangles
Mis pole teie jaoks ainulaadne, on terve kaalu säilitamine, millest kaks kõige olulisemat on südamehaiguste ja diabeedi riski vähenemine. Ja see ei ütle midagi üldistest kaalulangetamise eelistest, mis hõlmavad füüsilisi näitajaid, nagu hea tasakaal, vastupidavus ja jõud, ning vaimse tervise näitajaid, nagu optimism ja rahulolu.
Muidugi tahame kõik teada, kui kaua kaalu kaotamine tegelikult aega võtab. Siin oleme leppinud meelevaldse 20 naelaga ja hinnanud aega, arvestades õiget toitumist ja treeningut, tõesti võtta neist tervislikult lahti. Vastus võib teid üllatada.
Kui kaua kulub 20 naela kaotamiseks?
Alustame ideest, mida eespool puudutasime; täpsemalt, et igaüks meist on erinev, mistõttu on raske vastata küsimusele, kui kaua kulub 20 naela kaotamiseks? kindla numbriga. Aeg, mis kulub 20 naela kaotamiseks, on erinev sõltuvalt toidutarbimisest ja toitumisharjumustest, treeningrutiinist ja aktiivsuse tasemest ning paljust muust. Sellegipoolest võite kaalulangetamise teekonnal oodata mõnda asja.
Ajaskaala selgitus
Kaalu kaotamisel tuleb kõigepealt aru saada päevasest kalorikogusest. Üks nael on samaväärne 3500 kalorit . Selleks, et kaotada üks kilo nädalas , peaksite oma toidutarbimist muutma nii, et tarbiksite päevas 500 kalorit vähem. Seda tehes kaotate nädalas ühe naela, mis tähendab, et 20 naela kaotamiseks kuluks 20 nädalat. Üks nael nädalas võrdub 20 naela kaotusega 20 nädala või viie kuu jooksul. ( Soovitatav kaalulangus üksikisikutele ühe nädala jooksul on poole naela ja kahe naela vahel – viimane on iganädalase kaalukaotuse äärmuslik lõpp.)
Soovitatud kaloridefitsiidi piiresse jäämine aitab kaasa tagage, et jääte oma kaalulangetamise teekonnal ohutuks ja terveks . Samuti aitab see vähendada tõenäosust, et kaal tõuseb korduval minutil, kui suurendate oma kaloritarbimist – nagu see sageli juhtub kiirdieedid . See tähendab, et kaalu leebe vaatamine läbi vähendatud kalorsusega objektiivi on lühinägelik. Arvesse tuleb võtta ka teisi muutujaid, mille hulgas on aktiivsuse tase.
Praegused aktiivsustasemed
Treeningrutiini arendamiseks ja sellest kinnipidamiseks on palju põhjuseid. Kõige olulisemate hulka kuuluvad kaalulangus, kehakaalu juhtimine ja üldine heaolu. Suurendades oma kehalise aktiivsuse tase kiirendab teie ainevahetust , mis annab tõhusama kaalukaotuse. Tegevused nagu aeroobsed ja kardioharjutused parandada vastupidavust, samal ajal kui raskuste tõstmine parandab jõudu ja suurendab lihasmassi. Praeguse aktiivsuse taseme muutmine või tõstmine on kaalu kaotamise võti , eriti kui soovite märkimisväärselt kaalust alla võtta.
Tervislik toitumine
The Kalorite, süsivesikute, rasvade ja valkude arv, mida tarbite, on kaalukaotuse põhiaspekt . Koostage oma lemmiktoitudele tervislikke alternatiive sisaldav toitumiskava, et te ei tunneks puudust, ning minge värsketele ja tervislikele täistoitudele, nagu täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad.
Teie toitumisharjumused mõjutavad teie üldist tervist ja neil on tohutu mõju kaotatavale kaalule. Lihtsad muudatused, nagu pruuni riisi vahetamine valge riisi vastu, võivad oluliselt muuta ja aidata kaasa tagada vajalike toitainete kättesaamine madala kalorsusega dieedi ajal. Kaaluge koostööd toitumisspetsialisti või dietoloogiga, et koostada teile armastatud tervislikest toitudest koosnev toidukava. Küllastustunne vähendab iha, aidates seega saavutada oma kaalukaotuseesmärke.
Tom selleck lühikesed püksid
Võti on ka kogu päeva vee joomine. Sellel on kaks olulist eelist: see hoiab meid hüdreeritud - oleme sageli dehüdreeritud teadvustamata – ja see aitab meil end täiskõhutundega tunda. Kui olete mures vee kaalu pärast, ärge kartke - rohkem vee joomine ei mõjuta seda .
Oma keha kuulamine
Kaalulangetamise protsessis on eriti oluline kuulata oma keha. Kuigi tervislik kaalulangus võib aidata teie südant kaitsta vähendades seeläbi krooniliste haiguste riski, sina tunnen oma keha paremini kui keegi teine. Kui märkate, et treenite mugavuse huvides liiga sageli või elustiili muutused tunduvad olevat jätkusuutmatud, ärge kartke kohaneda ega pea pausi, kuni leiate uue plaani. Rasva kaotamine peaks aitama teil end hästi tunda ning elage kaua ja tervena, ärge kahjustage oma lihaseid ega kahjusta oma vaimset tervist. Kuulake kindlasti oma keha kogu kaalulangetamise teekonna vältel ja tehke vastavalt vajadusele vajalikke muudatusi.
Geneetika
Viimastel aastatel on palju teavet selle kohta geneetika ja kaalulangus on tekkinud. Kuigi me ei mõista veel täielikult oma DNA mõju sellele, kuidas meie keha kaalu hoiab, võime kindlalt öelda, et iga keha on erinev. Kui märkate, et sõpradel või kolleegidel on kergem kaalust alla võtta või lihasmassi kasvatada, võib selle põhjuseks olla teie kontrolli alt sõltumatud tegurid. Kindlasti on toitumine ja trenn olulised, kuid teie rolli mängib ka geneetika . Pidage meeles, et olete teie keha ja selle vajaduste jaoks õigel teekonnal – ja see hõlmab ka oma geneetika mõju teadvustamist.
Piisavalt magamine
Teine kaalulangust mõjutav tegur on uni. Piisav magamine võimaldab teie kehal toitu ja toitaineid korralikult seedida ja metaboliseerida . Vastupidi, see võib olla ebapiisav magamine mõjutada hormoonide tasakaalu teie kehas — mis võib tekitada isu suhkrurikaste või madala toiteväärtusega toitude järele. Kuigi varajane ärkamine, et trenni teha, võib olla teie kehale äärmiselt kasulik, veenduge, et see ei toimuks hea une arvelt.
Kaaluge moeröögatusdieete hoolikalt
Moodsad dieedid on kehtinud juba pikka aega: vahelduv paastumine, keto, terve 30, madala kalorsusega toiduplaanid – see nimekiri jätkub. Aga vähesed neist populaarsetest dieetidest on tervislikud ja säästvad kehakaalu langetamiseks . Need võivad tõepoolest põhjustada kiiret kaalukaotust, kuid tavaliselt taastub kaal, kui naasete oma tavapäraste toitumisharjumuste juurde. Lisaks, mida ekstreemsem kiirdieedid võivad avaldada püsivat negatiivset mõju teie tervisele ja heaolule , isegi peale rasvumise ja krooniliste haiguste tervisemõju.
oli stevie nicks kunagi abielus
Konsulteerige arsti või toitumisspetsialistiga, enne kui teete oma elustiilis ja kaalujälgimise kavas äärmuslikke muudatusi, ning uurige hoolikalt nii metoodikat kui ka teadust, mis on seotud mis tahes dieediga, mida kaalute.
20 naela kergem
20 naela kaotamine on suur saavutus, mis võib aidata teil tunda end tugevamana, kiiremini ja vormis, samuti vähendada keharasva ja kõhurasva väljanägemist. Kui 20 naela kaotamine on teie kaalukaotuse eesmärkide nimekirjas, määrab teile sobiva kaalulangusplaani koostamine teie edu või ebaõnnestumise.
Seda sellepärast, et väljaütlemata tõde on see 20 naela kaotamine võtab aega . Ainus toimib plaan, mis on loodud teie kaalulanguse säilitamiseks aja jooksul, ilma et peaksite oma edusammudest puudust tundma või pettumust tundma. See algab muutumisest toidu tarbimine , nii et teil on iga päev mõõdukas kaloridefitsiit ja see hõlmab regulaarset füüsilist aktiivsust. Samuti võetakse arvesse selliseid tegureid nagu geneetika ja ravimite mõju või hiljutised elustiili muutused, nagu sünnitus. Usaldage teekonda, oodake tagasilööke ja andke endale armu.