Tehke neid vesiaeroobika harjutusi südame ja südame-veresoonkonna tervise parandamiseks — 2024

Kas soovite oma südame tervist tugevdada? Veetreeningud võivad olla just see asi. Kuigi võite arvata, et peate oma südame-veresoonkonna tervise parandamiseks minema jooksulindile või mõnele sarnasele piinamisvahendile, pole see tegelikult vajalik. Sama hästi mõjuvad ka veeharjutused.

Sees 2020. aasta läbilõikeuuring , leidsid teadlased, et vesiaeroobika on tõhus viis südamehaiguste eest kaitsmiseks. Nii et kui otsite alternatiivi kurnavatele higistamis- ja nurinatreeningutele, mida teate ja mida te ei armasta, võib vesiaeroobika olla just see asi. Lugege edasi, et avastada parimad vesiaeroobika harjutused oma südame ja südame-veresoonkonna tervise parandamiseks.

Aga kõigepealt, mis ikkagi on vesiaeroobika?

Kui mõtlete basseiniharjutustele vees, läheb teie meel tõenäoliselt sünkroonujumisele. Arvestades selleks vajalikku peenust, oleks loomulik arvata, et vesiaeroobika pole teie jaoks. Kuid tõde on see, et vesiaeroobika on vähese mõjuga, kogu keha hõlmav kardiotreening, mis sobib kõigile, olenemata vanusest või vormisolekust. Algajad saavad veekindluse vastu töötamisest sama palju kasu kui kogenumad.

Lihtsamalt öeldes on vesiaeroobika (nimetatakse ka vesiaeroobikaks ja aqua-fit’iks) kogu kehale suunatud treening, mis tagab südame-veresoonkonna seisundi parandamise, hingamise ja pulsisageduse suurendamise. Termin aeroobne tähendab sõna-sõnalt hapnikku, mis tähendab, et teie hingamine kontrollib teie lihastesse jõudva hapniku hulka, et aidata neil liikuda ja salvestatud kütust põletada. Samal ajal põletate kaloreid ja saavutate parema vormi.

Vesiaeroobikatunnid sarnanevad tavalise treeningtunniga, kuid kuna neid tehakse vees, on need liigestele kergemad. Siin on veel mõned veetreeningu suurepärased eelised:

Need on väikese mõjuga.

Üks parimaid asju vesiaeroobika juures on nende nimes; need juhtuvad vees. Tänu sellele vähendavad nad oluliselt tugevat mõju kehale, muutes need a suurepärane võimalus liigesevaluga inimestele artriidi või osteoporoosi tõttu.

diana ross lapsed vananevad

Need suurendavad paindlikkust.

Vesiaeroobika nõuab palju keerdumist, venitamist ja muid liigutusi erinevates suundades, kohanedes samal ajal H2O tõuke ja tõmbega; seega suurendavad liigesed oma liikumisulatust. Läbi kõigi nende vees hüppamiste ja tungraudade hüppamise avastate, et teie keha muutub paindlikumaks. A 2013. aasta uuring leidsid, et vesiaeroobikas osalejate liikuvus ja paindlikkus suurenes märgatavalt juba mõne kuu pärast.

ühendatud kaksikud abby ja brittany hensel abiellunud

Veeharjutused suurendavad vastupidavust.

Erinevalt hantlitest, mis nõuavad, et keha tõmbaks ja suruks vastu raskust pluss gravitatsiooni, pakub vesi loomulikku takistust, mis nõuab keha tööd läbi see, mis aitab suurendada vastupidavust.

See põletab kaloreid.

Vesiaeroobika on segu kardio- ja jõutreeningutest, mida võimendab veetakistus. See õrn loomulik vastupanu tagab kehale täieliku treeningu. Pidades silmas selliseid tegureid nagu kaal, kardioaktiivsus ja ujuvus, võite põletada kuni 500 kalorit tunnis veeharjutustest.

Veetreeningud toetavad südame tervist.

The American Heart Association (AHA) ja Ameerika spordimeditsiini kolledž (ACSM) soovitame kombineerida aeroobset treeningut vastupidavustreeninguga, et parandada südame tervist ja üldist heaolu. Kuigi on palju erinevaid aeroobseid harjutusi, millele saate terve tickeri toetamisel tugineda, muudab vee ujuvus vesiaeroobika suurepäraseks valikuks. Selle põhjuseks on asjaolu, et veesurve võimaldab teie verevoolul kogu kehas tõhusamalt ringelda, alandades vererõhku ja avaldades lõpuks vähem stressi südamele.

Südame tippvormis hoidmine on pika ja terve elu elamiseks ülitähtis — iga viies surmajuhtum Ameerika Ühendriikides on see seotud südamehaigustega, seega on kardiotöö ülimalt tähtis. Õnneks pakub vesiaeroobika suurepärast võimalust oma südame-veresoonkonna süsteemi hea tervise juures hoida!

Millised vesiaeroobika harjutused on südame tervisele parimad?

Nüüd, kui olete vesiaeroobika eelistega kursis, vaatame mõnda harjutust, eks? Südame ja südame-veresoonkonna tervise parandamiseks tehke allpool loetletud vesiaeroobika harjutusi.

Aqua Jogging

See lõbus harjutus võib olla sama lihtne kui basseini ühest servast teise sörkimine läbi vee. Saate seda muuta ka basseini madalas vees edasi-tagasi kõndides (nn vesikõndimine) või paigal sörkides. Kui olete oma vastupidavust suurendanud, saate muuta selle harjutuse veidi suuremaks väljakutseks, suurendades pidevalt oma sörkimiskiirust. Võite proovida ka basseini seinal siksakilise mustriga joosta, et luua intensiivsem treening ja põletada rohkem kaloreid.

viimane pilt Joan Crawfordist

Nuudlite straddle

Haara basseini nuudel ja aseta see jalgadega basseini sügavamasse otsa. Mõelge sellele nagu mootorratta või hobuse seljas istumisele. Pedaalige oma jalgu sügavas vees nii kiiresti kui võimalik, avades ja sulgedes samal ajal käsi. Stabiilsuse säilitamiseks istuge kõrgel ja hoidke selg sirge. Tehke seda viis kuni kümme minutit, veendudes, et te ei kaldu ettepoole. (See on karmim, kui see kõlab, kuna nuudel tahab loomulikult ülespoole hõljuda.)

Tuck Jumps

Tuck-hüpped kõlavad piisavalt lihtsalt, kuid kui olete vees, avastate, et see harjutus on korduval sooritamisel südame-veresoonkonna jaoks üsna raske. Selle basseinitreeningu tegemiseks seiske basseini madalas otsas ja hüppage, surudes iga kord põlved rinnale. Täiendava väljakutse saamiseks tehke hüppeid basseini sügavamas otsas, kus teie jalad ei puuduta põrandat.

Hauakivi löök

Kas soovite toniseerida oma käsi, kõhulihaseid ja tuharalihaseid, andes samal ajal oma südamele vapustava treeningu? Hauakivi löök on pilet. Selg basseini serva poole, hoidke kiilulauda mõlema käega nii, et see oleks vertikaalselt ja pooleldi veepinnast allpool. Lükake jalgadega seinast eemale, hoides kikklauda hauakivi asendis. Lööge nii kõvasti kui võimalik, kuni jõuate basseini vastasküljele. Korrake viis kuni kümme korda.

Tallatav vesi

Kõik, kes on kunagi pidanud vett tallama, teavad, et see pole lihtne. See sobib suurepäraselt ülakehale ja aitab teil kulutada umbes 11 kalorit minutis; see on sama, mis sörkimine kuus miili tunnis. Võti on vastupanus. Nagu varem mainitud, pakub vesi loomulikku ja pidevat vastupanu, kaasates rohkem lihaseid laiema liikumisulatuse kaudu.

Veetallamiseks kasutage kõiki nelja jäseme püstiasendis. Reguleerige oma hingamist energia säästmiseks ja liigutage oma käsi vees edasi-tagasi. Lööge jalgu ringjate liigutustega või edasi-tagasi, et pea pinnal püsiks.

Flutter Kicks

Nimekirja viimaseks, kuid kindlasti mitte vähemtähtsaks, on laperduslöögid. Saate seda suurepärast vähese mõjuga kardiotreeningut sooritada nii kickboardiga kui ka ilma. Kui kasutate seda, hoidke seda enda ees ja lööge oma jalgu, et liigutada keha edasi-tagasi üle basseini. Kui teil ei ole jalaluuda, tehke lihtsalt eesmine hõljumine peaga vee kohal, hoides samal ajal basseini servast kinni ja lööge oma jalgu. Olenemata sellest, kas teil on kickboard või mitte, lööge oma jalgu ühtlase tempoga, mis ei aja teid liiga kiiresti välja, vaid paneb ka südame tööle.

Lõplik Sõna

Ükskõik, kas teie eesmärk on kulutada kaloreid kaalu langetamiseks, lihasvastupidavuse suurendamiseks või terve südame toetamiseks, on abiks ülaltoodud vesiaeroobika harjutused. Jooge kindlasti palju vett, et hoida dehüdratsiooni eemal. (Kuigi te ei pruugi arvata, et võite basseinis treenides dehüdreeruda, see on tegelikult üsna tavaline .) Seda silmas pidades sisenege basseini algusest peale hüdreeritud. Jooge enne aeroobikatundi paar tassi H2O ja jooge kogu treeningu jooksul mõned lonksud. Kui tunnete mis tahes hetkel tugevat janu või peapööritust, lõpetage see, mida teete, ja taastage vedelik.