Enesetunne on imeline, kui näete oma kaalulangetamise tulemusi: istute riietesse, mida te pole aastaid kandnud, tunnete end peeglisse vaadates enesekindlamalt, naudite energia- ja meeleolutõusu. Kuid mõnikord võivad ootamatud terviseprobleemid, nagu sapikivid, teie edusamme muuta. Hea uudis on see, et saate kaalukaotuse ajal vältida sapikivide teket. Mõne lihtsa uurimuses tõestatud nipi abil saate probleemi algusest peale kõrvaldada ilma teie raskelt teenitud edu rööpast välja laskmine.
Mis on sapipõis?
Maagiline kaevandus/Shutterstock
Kuigi me mõtleme harva sapipõiele – väikesele pirnikujulisele organile, mis asub teie maksa all umbes väikese kanamuna suuruses –, mängib see võtmerolli, aidates teie kehal rasvu lagundada. See teeb seda tööd salvestades ja kontsentreerides isegi , mis on maksas toodetud rohekaspruun vedelik, mis aitab lagundada toidus sisalduvaid rasvu.
Sapp on nagu rasvade puhastusvahend: see aitab neid väikesteks tilkadeks purustada, hõlbustades seedeensüümidel oma tööd. Kui sööme rasvaseid toite, pigistab sapipõis rasva lagundamiseks sapi peensoolde, selgitab gastroenteroloog. Peyton Berookim, MD .
Mis on sapikivid?
MicroScience/Shutterstock
Sapikivid tekivad siis, kui teie sapipõis ei suuda täielikult tühjeneda ja/või kui teie sapis on liiga palju kolesterooli. Mõlemad asjad võivad olla sapipõie liigse rasva ja kolesterooli töötlemise tõttu ülekoormatud. Kivid ise on kõvad, veerisarnased kolesteroolitükid (mis moodustavad 80% kõigist sapikividest) või bilirubiin (mis moodustavad ülejäänud 20% kõigist sapikividest). Sapikivid võivad olla erineva suurusega, ulatudes nii väikestest kui liivatera kuni golfipalli suuruseni. Mida suuremad need on, seda tõenäolisemalt põhjustavad need valusaid sümptomeid.
tere, darlin 'conway twitty
Millised on sapikivide sümptomid?
Sapikivide levinumad nähud on kõhuvalu (tavaliselt teie kõhu paremas ülanurgas), iiveldus, oksendamine ja ülaseljavalu. Kuid peaaegu 66% sapikividest on tegelikult asümptomaatiline — tegelikult on teadlased nimetanud neid vaikivateks sapikivideks. See tähendab, et sapikivid võivad tekkida ilma sellest isegi aru saamata.
Üldiselt väidavad eksperdid, et vaikivaid sapikivisid ei ole vaja ravida. Kuid need, mis põhjustavad valu, tähendavad, et nad blokeerivad tõenäoliselt sapivoolu, mis võib olla problemaatiline. Arstid saavad diagnoosi kinnitada kasutades pildistamise testid nagu ultraheli, CT-skaneerimine või MRI.
Mis põhjustab sapikivid?
Kaks kõige levinumat sapikivide põhjust on ülekaalulisus ja kiire kaalulangus. Kuidas see on irooniaga? Inimesed, kes kannavad liigseid kilosid (koos a kehamassiindeks üle 30 ) on tavaliselt kõrgem kolesteroolitase veres. See võib olla probleem, kuna sapp koosneb sellistest kemikaalidest nagu letsitiin ja sapisoolad mis lagundavad kolesterooli. Kui teie sapis koguneb liiga palju kolesterooli, võib see teie sapipõie koormata ja põhjustada kivide moodustumist.
Kaalulangus, eriti kiire kaalulangus , on sapikivide teine peamine põhjus. Kui teil on hiljuti olnud kaalulangusoperatsioon või olete järginud madala kalorsusega/rasvarikast või tühja kõhuga dieeti, on teie sapikivide risk suurenenud. Miks? Steven Batash, MD, selgitab, et kiirenenud kaalulangus põhjustab kehas liigse kolesterooli vabanemist sapisse. Sageli on sapipõiel raske elundi suurenenud nõudlusega sammu pidada, suurendades kivide tekke riski.
Teised sapikivide tekke riskitegurid hõlmavad naiseks olemist ( naised on kuni kolm korda suurem tõenäosus kivide tekkeks kui meestel), kellel on perekonna ajalugu, geneetiline eelsoodumus ja 40-aastane või vanem.
Kuidas Keto dieet suurendab sapikivide riski
Kui järgite Keto dieeti, teate selle eeliseid: söögiisu vähenemine, söögiisu vähenemine ja loomulikult kiire kaalulangus! (Kui olete Keto uus kasutaja ja soovite rohkem teada saada, klõpsake mõne avastamiseks algajasõbralikud Keto dieedi nipid )
Keto dieet ja teised sarnased kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega dieedid suurendavad aga sapikivide tekke riski, täites sapipõie rohkem kolesterooliga, kui see suudab töödelda. Veelgi enam, dr Batash hoiatab, et keto dieedi kõrge rasvasisaldus võib suurendada sapikivide teket.
Kuidas vahelduv paastumine suurendab sapikivide riski
Veel üks populaarne toitumiskava, mis võib vallandada kivide moodustumise: Vahelduv paastumine , mille käigus liigute söömise ja paastumise perioodide vahel. Seda tüüpi dieet võib elundit erineval viisil koormata. Paastumine aeglustab sapipõie liikumist. See tähendab, et kolesterool kulutab rohkem aega sapipõies kogunemisele, enne kui elund jõuab selle välja loputada, käivitades kivide moodustumise.
9 parimat viisi sapikivide ennetamiseks kaalulanguse ajal
Kui olete kaalu langetamiseks kõvasti tööd teinud, on viimane asi, millega soovite tegeleda, sapikivid. Seetõttu oleme koondanud kõige tõhusamad uuringutega toetatud strateegiad, mis võivad peatada kivide moodustumise ja takistada vaiksete sapikivide kasvamist ja probleemseks muutumist.
1. Suurendage oma C-vitamiini tarbimist
Või kuhjake oma salatile rohkem köögivilju. Iga maitsev suupiste, mida naudite, aitab blokeerida sapikivid. Uurige sisse BMC gastroenteroloogia soovitab tarbimist suurendada C-vitamiin Toitudes nagu tomatid, paprika, maasikad ja greibid võivad sapikivide riski vähendada kuni 66%.
C-vitamiin aitab muuta kolesterooli sapiks, takistades selle kogunemist sapipõide. Ja teadlased leidsid, et mida kauem hoiate oma C-taset kõrgel, seda rohkem väheneb teie sapikivide oht. Ainult üks pool tassi magusat punast pipart sisaldab 106% 75 mg-st. iga päev vajaminevast C-vitamiinist.
2. Võtke aega lõõgastumiseks
Raamatuussid, pange tähele: uusima bestselleriga kaotamine võib vähendada teie sapikivide tekke tõenäosust kuni 63%. Nii ütlesid teadlased ajakirjas Indian Journal of Community Medicine , kes avastas, et iga päev 30 minutit lõõgastumiseks vähendab stressihormooni tootmine mis võib põhjustada kive moodustava kolesterooli taseme tõusu.
3. Maitsesta klaas veini
Luba õhtusöögi kõrvale veini rüübata. Selgub, et joob 6 untsi. Igapäevane veini tarbimine vähendab sapikivitõve riski 32%, väidavad East Anglia ülikooli teadlased. Nad selgitavad seda mõõdukas koguses alkoholi aidake sapipõiel tühjendada, et selle sisu ei jääks kinni ega moodustaks kive. Samuti nutikas: sirutage käed tassi kohvi järele. Eraldi Harvardi ülikooli uuringus leiti inimesi, kes jõid 2–3 tassi kohvi kogesid iga päev sarnast kasu.
4. Tee regulaarselt trenni
Vaid 20 minutit lihtsat tegevust, nagu hapupall, tantsimine või jalutamine, vähendab sapikivide riski 37%, uuringud Ennetav meditsiin paljastab. Eksperdid selgitavad seda tavaline harjutus alandab taset mutsiin , valk, mis soodustab kivide teket. Lisaks soodustab see sapipõie tühjenemist ja täitumist, mis aitab vältida kive moodustava kolesterooli kogunemist.
5. Püsi hüdreeritud
Rohke vedeliku joomine võib aidata sapi ja kolesterooli kogunemist sapipõiest välja viia, ütleb Heather Moday, MD, Philadelphia Moday keskuse direktor. Probleem: paljud meist on krooniliselt dehüdreeritud ja isegi väike vedelikutaseme langus võib sapipõie koormata.
Dr Moday ütleb, et hea eesmärk on proovida iga päev juua pool oma kehakaalust untsides vett. Lihtsa meeldetuletuse saamiseks kaaluge a motiveeriv veepudel. Neil on julgustavad laused nagu Sul on see! ja jätka näkkamist! trükitud pudelile koos untsimarkeritega, et tagada eesmärgi saavutamine.
6. Nosh on nuts
Nautige peotäit maapähklid, kašupähklid või muud pähklid iga päev ja teie sapikivide risk võib langeda 30%, väidavad ajakirjas avaldatud teadlased American Journal of Epidemiology . Krediit läheb pähklite kombinatsioonile tervislikest rasvadest ja kiudaineid , mis hoiavad kive moodustavat kolesterooli kontrolli all.
7. Proovige 'metaboliksiiri'
Sapipõie tipptasemel funktsioneerimiseks vahustage 'Metabolixir' mocktail. Kibedad on teie sapipõie parim sõber, ütleb Anne Louise Gittleman, PhD. Need taimede tinktuurid stimuleerivad sapi vabanemist ja neid on kõige parem võtta enne sööki.
Tegevus: segage 1/4 tassi vett, 1 spl. õunasiidri äädikat, 1/4 tl. seedimist soodustav mõru, 1/4 tl. jahvatatud ingverit, 1/8 tl. Cayenne'i ja 1 tilk steviat. Näpunäide: ärge liialdage magusainega, ütleb Gittleman. Peate suutma mõru maitset maitsta, et see stimuleeriks neid seedemahlu, et sapipõis kokku tõmbuda.
8. Nirista peale oliiviõli
Röstitud köögiviljade, salatite ja isegi pastade lisamine oliiviõliga võib hoida sapikivid eemal. Tervislikud rasvad, nagu ekstra neitsioliiviõli, käivitavad sapipõie sapi vabastamiseks, ütleb David Rakel, M.D. integreeriva meditsiini programmi direktor Wisconsini ülikoolis Madisonis. Ilma rasvata, mis seda vabanemist käivitaks, võib sapi seiskuda, nii et kivid tekivad tõenäolisemalt.
9. Kaaluge bergamoti ekstrakti lisamist
Kolesterooli kontrolli all hoidmine vähendab märkimisväärselt teie sapikivide riski. Lihtne viis seda teha: 500 kuni 1000 mg võtmine. bergamoti ekstrakti, tsitrusviljade ühendit, mis annab Earl Grey teele maitse, iga päev. See alandab teie kolesterooli sama tõhusalt kui statiinid ühe kuu jooksul, soovitab uuringud Toiduteaduse ja toitumise kriitilised ülevaated . Üks, mida proovida: NAOMI Itaalia Citrus Bergamot ( Ostke veebisaidilt NaomiW.com, 35 dollarit ).
Näpunäiteid keto või vahelduva paastumise alustamiseks vaadake järgmistest lugudest:
- 5 lihtsat ketosõbralikku dieedi näpunäidet rasvapõletuse ja kaalulangetamise käivitamiseks
- Olen 71-aastane ja vahelduv paastumine päästis mind ratastoolist – lisaks kaotasin 121 naela!
- Piiravate dieetide vastu võitlevast terviseajakirjanikust sai 30 päeva pärast vahelduva paastu usklik – siin on põhjus
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .
Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .
Woman’s World eesmärk on pakkuda ainult parimaid tooteid ja teenuseid. Uuendame võimalusel, kuid pakkumised aeguvad ja hinnad võivad muutuda. Kui ostate midagi mõne meie lingi kaudu, võime teenida komisjonitasu. Küsimused? Võtke meiega ühendust aadressil shop@womansworld.com .
Woman’s World eesmärk on pakkuda ainult parimaid tooteid ja teenuseid. Uuendame võimalusel, kuid pakkumised aeguvad ja hinnad võivad muutuda. Kui ostate midagi mõne meie lingi kaudu, võime teenida komisjonitasu. Küsimused? Võtke meiega ühendust aadressil shop@womansworld.com .