Armasta või vihka seda – keto dieet on tänu oma äärmuslikele tulemustele olnud viimaste aastate üks populaarsemaid toitumissuundi. Kuid uude kümnendisse astudes on kõrge rasvasisaldusega ja mõõduka valgusisaldusega dieedil ilmnenud uus pööre – ja tänu selle jätkusuutlikkusele on see terviseekspertide poolt heaks kiidetud.
mees petab hinnaga, on õige
Algse keto elustiili puhul koosneb dieet valdavalt rasvarikkast toidust, mõõduka valgusisaldusega toiduainetest ja praktiliselt ei sisalda süsivesikuid.
See toimib nii, et teie kehal saavad kütusena kasutamiseks otsa süsivesikud, mistõttu lülitub see energia saamiseks rasvale. Seda protsessi nimetatakse ketoosiks, kust dieet oma nime saab.
Keto dieeti on aga kritiseeritud, kuna ligikaudu 60–70 protsenti toidust pärineb rasvast ja paljud dieedipidajad täidavad oma taldrikuid selliste toiduainetega nagu või, koor ja töödeldud liha, nagu peekon, mis sisaldavad palju küllastunud rasvu ja ei ole kasulik teie tervisele üldiselt. Lisaks on mõned ebameeldivad kõrvalmõjud sealhulgas kõhukinnisus ja halb hingeõhk. Jube!
Nii suure rasvasisaldusega toitude osakaalu korral jätab see ainult 15–30 protsenti teie tarbitavast valgust ja viis kuni kümme protsenti teie kaloritest süsivesikutest.
Uuendatud keto dieediga saavad süsivesikud siiski veidi kõrgemat tõusu. Tõepoolest, ketodieeti 2.0 järgivad dieedipidajad saavad 50 protsenti oma kaloritest rasvast, 30 protsenti valkudest ja nende süsivesikute tarbimine kahekordistub 20 protsendi võrra süsivesikutest.
Teie keha ei pruugi minna täielikku ketoosi, kuid tervishoiutöötajad ütlevad, et see on jätkusuutlikum viis kaalust alla võtta ja pikas perspektiivis tervena püsida ning seab väljakutsed müüt, et süsivesikud on vaenlane .
Dietoloog ja toitumisspetsialist Lyndi Cohen rääkis Nüüd Armastada , Arvamus, et süsivesikud on oma olemuselt nuumavad, on vale ja mõte, et kaalu langetamiseks peate süsivesikuid vältima, ei vasta täielikult tõele.
Madala süsivesikute sisaldusega dieetide väljakutse seisneb selles, et paljudel inimestel on raskusi dieedist kinnipidamisega ja siiski koos sõbraga väljas söömas – nii et see ei ole sageli eriti jätkusuutlik ja pikaajaline lähenemine.
Enne kui arvate, et süsivesikud tähendavad saia ja pasta varumist, ütleb Lyndi, et parimad süsivesikud, mida kaalu langetamiseks süüa, sisaldavad kiudaineid, valke ja madala GI-ga, et anda teile püsivamat energiat. Täisteratooted, nagu kaer, pruun riis ja kinoa, on minu jaoks sahvri põhitoitained, sest need hoiavad mind täiskõhu ja rahuloluna. Uuringud näitavad, et teie valitud süsivesikute tüüp on teie kehakaalu jaoks olulisem kui lihtsalt vähem süsivesikuid.
Kaasa arvatud tervislikud süsivesikud
- Kaer
- Magus kartul
- pruun riis
- Täisteraleib
- Kinoa
- Kaunviljad nagu läätsed, kikerherned ja oad
- Banaanid
- Marjad
- Kõrvits
- Punapeet
- Porgand
See artikkel ilmus algselt meie sõsaraidil, Nüüd Lovi juurde see on .