Paljud meist töötavad praegu kodus ja mõne jaoks tähendab see, et veedame veelgi rohkem aega meie tagumikul . Muidugi, me istume kontoris, kuid vähemalt liikumine oli rohkem tasakaalus, kui me sinna ja tagasi sõitsime. Tänapäeval (kui sa oled nagu mina) võite end voodist välja veereda ja otse oma töökoha juurde näriv selja- ja puusavalu suurem probleem kui kunagi varem.
Õnneks ei pea te enam piinades istuma. Olenemata sellest, kas olete või mitte joogasse , harjutusel on mõned kasulikud liigutused, mis aitavad pikast istumisest tekkiva valu ära hoida. Ühte sellist poosi nimetatakse malasanaks ehk joogikükiks.
Malasana on sanskritikeelne sõna, mida tõlgitakse kui vanikupoos. See näeb välja nagu tavaline kükk, ainult teie tagaosa ulatub peaaegu maapinnani. Joogiküki hoidmisel on palju eeliseid, kuid see on eriti kasulik lihastele ja kudedele, mis muutuvad pika istumise ajal ülekoormatud ja väsinud.
Joogi kükk nõuab südamiku kerget kokkutõmbumist ja on seetõttu kasulik seedimise hõlbustamiseks. Lisaks venitab see kubemepiirkonda, puusa painutajaid ja alaselga, nii et saate nendes piirkondades koheselt valu ja jäikuse leevendust tunda. Malasana aitab tugevdada ka pahkluude ja tuharalihaseid, mida liigne istumine nõrgestab.
Joogi küki harjutamiseks järgi alltoodud juhiseid:
- Alustage seistes, tõstke jalad laialt välja, varbad veidi külgedele sirutatud. Kui harjutate matil, võtke jalad sama laiaks kui matt. Kui te seda ei tee, võtke need välja nii kaugele, kui see on mugav. Vajadusel saate alati hiljem kohandada.
- Haarake oma kõhulihaseid, tõmmates alumisi kõhulihaseid üles ja sissepoole selgroo suunas. See loob teie alaselja selgroolülide pikkuse! Te ei pea seda sisse imema, et te ei saaks hingata – piisab lihaste kergest kokkutõmbumisest.
- Viige oma käed palveasendisse rinna ees ja hakake laskuma nii kaugele kui võimalik. Teie tagumik peaks olema põranda lähedal. Kui teie pahkluud on pingul ja kontsad tõusevad laskumisel üles, keerake rätik kokku ja asetage need kandade alla toe saamiseks. Mida rohkem te seda poosi harjutate, seda rohkem kõik lõdveneb.
- Kui käed on endiselt palves, suruge küünarnukkidega põlvedesse ja suruge põlved aktiivselt küünarnukkidesse. Vastandjõud aitab tõesti lihaseid avada ja stimuleerida verevoolu.
- Proovige aktiivselt oma rindkere ettepoole suruda ja rinnaku üles tõsta.
- Püsige selles asendis aktiivselt ja tehke 10 sügavat hingetõmmet, kujutades ette, et teie sissehingamised liiguvad kogu tee alla teie alakõhuni ja veelgi alla selgroo ja saba luude alla.
- Tule poosist välja, puhka ja korda viis kuni kümme korda.