Janu olemine haiseb. Ja mõnikord ei puutu tavaline vana vesi lihtsalt kohale. Nii et kui olete kunagi näinud reklaame pulbrite kohta, mida saate oma veele lisada, et muuta see niisutavamaks (ja maitsvamaks), võite olla huvitatud. Kuid kas need hüdratatsioonikordistajad sobivad teile? Jätkake lugemist, et näha, mida eksperdid hüdratatsioonikordistajate kohta ütlevad – ja kas need kustutavad teie janu paremini kui puhas vesi.
Mis on hüdratatsioonikordaja?
Hüdratsioonikordistajad, mida nimetatakse ka elektrolüütide pulbriteks, on (tavaliselt maitsestatud) pulbrid, mida saate lisada veele, et suurendada selle võimet vedelikke täiendada. Need sisaldavad suhkruid (glükoosi) ja elektrolüüte nagu magneesium, kaalium ja naatrium vee tõhusamaks transportimiseks kogu kehas . Texas Healthi andmetel on tehnoloogia nn Mobiilsidetehnoloogia (CTT) ja selle idee on see, et nendes pulbrites leiduv elektrolüütide konkreetne vahekord aitab teil joodavast veest rakutasandil rohkem hüdratsiooni saada.
tsitaadid 9 11-st
Millised on hüdratatsioonikordistajate eelised?
Texas Health märgib, et mõnikord ei piisa veest raske dehüdratsiooniga toimetulemiseks. Seetõttu sisalduvad mineraalid hüdratatsioonikordistajad võivad olla tõhusamad kui suhkrurikkad spordijoogid ja sama tõhus kui intravenoosne hüdratatsiooniteraapia, et teie vedeliku taset taastada õigele teele tänu nende elektrolüütide sisaldusele.
Elektrolüüdid on meie tervise jaoks üliolulised ja need on eriti olulised neile, kes kaotavad treeningu või haiguse tõttu palju vedelikku. Elektrolüüdid juhivad elektrit ning on vajalikud närvide ja lihaste funktsioneerimiseks, samuti vedeliku tasakaalu tagamiseks… kui te ei tarbi piisavalt elektrolüüte, võivad teil tekkida lihaskrambid või halvimal juhul madal vere naatriumisisaldus, mis võib olla väga ohtlik , spordidietoloog Marie Spano jutustab VeryWellFit .
Tavainimene saab suurema osa elektrolüütidest toidust, näiteks puuviljade, köögiviljade, munade, piimatoodete ja liha kaudu. Kuid neile, kes treenivad või tunnevad end halvasti ega saa tarbida tahket toitu, on hüdratatsioonikordistajad tõhus ja mugav viis elektrolüütide taastamiseks.
Hüdratsioonikordajaid on ka lihtne kohandada vastavalt teie konkreetsetele vajadustele. Saate neid lisada kõigele, mida jood, ja vajaduse korral saate hõlpsalt kasutada rohkem või vähem pulbrit, ütleb Spano. Kuna segate neid vees, niisutate te elektrolüütide hankimise ajal.
Millised on hüdratatsioonikordistajate puudused?
Kuigi hüdratatsioonikordistajad on mugavad ja näivad olevat kiire ravi kroonilise dehüdratsiooni korral, ei ole need alati parim lahendus, olenevalt teie vajadustest. Niisutus on oluline, kuid liiga palju head on see, liiga palju . Te vajate lisaelektrolüüte ainult siis, kui teil on puudujääk, eriti kui sööte tasakaalustatud toitumist, ütleb VeryWellFit. Kui teil on kõhulahtisus või oksendamine, võite vajada rohkem elektrolüüte; treenite intensiivselt; või higistate liigselt. Kui see on igapäevane rüüpamine, siis mitte nii palju.
Populaarne statistika on see 75 protsenti ameeriklastest on krooniliselt dehüdreeritud , kuid vastavalt meditsiinilisele teabeallikale StatPearls Tõde on see, et dehüdratsioon on Ameerikas tavaline vaid 17–28 protsendil vanematest täiskasvanutest. See on ikka palju inimesi; ravitava ja ennetatava dehüdratsiooni ülediagnoosimine võib aga viia patsiendi hoolimatuseni tõsisemate probleemide suhtes.
schneideri ohutute hertsogid
Vanemad inimesed on 20–30 protsenti rohkem altid dehüdratsioonile, mis on tingitud liikumatusest, janumehhanismi häiretest, diabeedist, neeruhaigusest ja kukkumistest. StatPearls uurijad. Seega, kui olete vanem täiskasvanu, kellel on dehüdratsioon, võib teie probleemi lahendus olla nüansirikkam kui lihtsalt rohkema vee joomine. Seetõttu on enne vedeliku ja elektrolüütide tarbimise suurendamist oluline pöörduda arsti poole, kui tunnete end kroonilise dehüdratsioonina.
jerry lewise maja las vegas
Hüdratsioonikordistajad sisaldavad ka palju naatriumi - üle 300 milligrammi portsjoni kohta -, mis on CTT jaoks vajalik. Kuid kui joote igapäevase dieedi kõrval hüdratatsioonikordistajaid, võite saada liiga palju naatriumi ja liiga palju elektrolüüte.
Hüpernatreemia või seisund, kus on liiga palju naatriumi , võib põhjustada kõhulahtisust, oksendamist ja peapööritust. Ja liiga palju elektrolüüte, nagu kaalium ja magneesium, võivad lisaks põhjustada iiveldust, segasust, lihasnõrkust ja südame rütmihäireid. Rasketel juhtudel võib elektrolüütide liig isegi kahjustada neere ja neuroloogilist funktsiooni.
Alumine rida
Kui teil on äärmuslik kuumus, higistate palju, treenite intensiivselt või teil on haigusest tingitud vedelikukaotus, võivad hüdratatsioonikordistajad olla teile hea valik. Kui aga toitute tasakaalustatult ja ei kaota palju vedelikku, võite võtta hüdratatsioonikordistajatega liiga palju elektrolüüte või liiga palju naatriumi – seega jätke need vahele. Kui tunnete, et te ei saa piisavalt vedelikku, et tunda end rahulolevana, pidage nõu oma arstiga, kuna teil võib olla mõni haigus.
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .