Põletage kuni 19 naela 7 päevaga nagu Sherri Shepherd, tehes selle ühe keto reguleerimise — 2025

Sherri Shepherd oli koronaviiruse pandeemia ajal keto dieedil kaalust alla võtnud rohkem kui 30 naela. Ta oli kõigest toimuvast raputatud, kuid ma arvasin, et sulgemine annab mulle vähemalt aega tervislikke retsepte teha ja oma keha õigesti treenida, meenutab endine. 30 kivi ja Vaade staar, kes taandus oma LA koju koos 16-aastase poja Jeffreyga.

Sherri optimism oli lühiajaline. Pandeemiad on hirmutavad – ja sõna otseses mõttes pole ükski inimene loodud vastu pidama tujuka teismelisega 24/7, ütleb ta naerdes. Mul hakkas hull. Olin üleval kuni kella viieni hommikul ja vaatasin üleval Dexter ja Cheetose söömine. Tema kaal ja veresuhkur tõusid. Mul on 2. tüüpi diabeet ja kui mu suhkur tõuseb, olen nii väsinud, et olen nagu tuim. Ma olin põhimõtteliselt zombi. Kuud möödusid ähmaselt; lõpuks ilmnesid varajased märgid, et pandeemia võib aeglustuda. Ühtäkki mõistsin: maailm avaneb uuesti ja kui see avaneb, ei taha ma end nii halvasti tunda.

Varsti istus Sherri oma tagaaias ja tegi oma elust kokkuvõtte. Ta nägi, et harjumused, mille eesmärk oli talle lohutust pakkuda, olid ta tegelikult jänni jätnud, ta ei saanud hästi magada ja oli sageli poja suhtes kannatamatu. Ta oli kaalust alla võtnud ja diabeet halvenes. Arstid hoiatasid, et see tähendab suuremat neeruprobleemide, südamehaiguste ja insuldi riski. Ma võin surra isegi siis, kui ma COVID-i ei haigestu , mõtles ta pead raputades.

Sherri hingas sügavalt sisse ja nägi eemal oma poega. Ta naeratas koheselt. Tema on põhjus, miks mu tervis on oluline. Pean seda meeles pidama ja tagama, et olen siin nii kaua, kuni ta mind vajab. Ta lubas naasta õigele teele. Suured sammud, väikesed sammud – sellel polnud tähtsust.

Peate lihtsalt uuesti õiges suunas liikuma, ütles ta. Sel päeval lasi ta Jeffreyl süüa oma tükikesi ja friikartuleid, kuid ta sõi keto-stiilis: kenad portsjonid valku, palju köögivilju, tükid tervislikku rasva, palju vürtse ja mitte ühtegi süsivesikut, mis tõstab veresuhkrut. Ta pani Jeffrey isegi temaga naabruskonnas jalutama. Kas emme saab viise? küsis ta temalt pärast. Ta andis talle pooliku, kuid sellest piisas.

Sherri kandis oma 5'1-tollisel raamil 197 naela, kui tal diagnoositi 2007. aastal 2. tüüpi diabeet. See oli äratuskõne, sest mu ema suri noorelt diabeedi tüsistustesse, ütleb Chicago põliselanik, praegu 54-aastane. Ometi kulus selleks aastaid. ja Sherri pandeemia, et leida keto pöörded, mis tema jaoks maagiliselt töötasid. Uue hoo säilitamiseks pöördus ta poole HealthyWage.com . Panustate raha enda peale, nii et see on lõbus ja hoiab teid vastutavana, ütleb ta. Ja teete seda paljude inimestega, kes on tõeliselt julgustavad. Minu eesmärk oli kaotada oma viimased 15 naela ja ma kaotasin 20!

Milliseid tulemusi näete keto dieedi ja vahelduva paastumise korral?

Sherri leidis, et mida rohkem häid asju ta oma keha heaks tegi, seda paremini ta end tundis, mistõttu ta jäi selle juurde. Ja tänu pandeemia aeglasemale elutempole märkas ta asju, millest ta varem puudust tundus. Näiteks piimatooted ja rasvane liha tundusid jätvat ta punni. Nii tegi ta maitsvaid vahetusi, valides hapukoore asemel guacamole ja rib-silma pihvi asemel lõhe. Erinevus oli hämmastav. Paistis, et veekaalu kilod kadusid üleöö. Ma ärkan hommikul ja mul on tegelikult energiat, imestas ta sõbra Kym Whitley üle, kui nad oma lindistasid. Kaks naljakat ema podcasti .

Umbes samal ajal komistas Sherri artiklile, mis käsitles vahelduvat paastumist. See ei tundunud alguses lõbus, kuid see muutus ahvatlevaks, kui ta rohkem õppis. Põhiidee oli, et ta lõpetab õhtusöögi varakult, siis lõpetab ööseks söömise, andes oma kehale enne hommikusööki pikema seedimise ja puhata. Lisaks luges Sherri, et need igapäevased minipaastud võivad aidata tal tervendada kõrge veresuhkru põhjustatud kahjustusi. See on minu jaoks ideaalne, mõtles ta. Ta alustas kohe. Et vältida kiusatust telekat vaadates näksida, pöördus ta veidi varem – järjekordne nipp, mida ta oli lugenud ja mis aitab organismil veresuhkrut reguleerida.

Mõne päeva jooksul tundis Sherri end uhiuuena. Tal oli jaksu lisada lõbusamaid treeninguid, nagu veebipõhised tantsutunnid ja rulluisutamine. Ta sai inspiratsiooni terapeudi leidmiseks, kes aitas vabaneda vanadest valudest, mis võivad vallandada isu mugavustoidu järele. Sherri fookus teravnes, võimaldades tal sagedamini palvetada ja mediteerida. Rohkem kui kaalu, hakkasin keskenduma andestamisele ja rahule, ütleb ta. See pani kaalu langema!

Sherri meenutab oma viimasel kontrollil, et mu arst ütles: 'Mida iganes sa teed, see töötab.' Tundsin end pinges ja kergelt. 'Teie veresuhkur on normaalne ja teie ülejäänud veretöö on uskumatu!' Nii et kui punane kassiülikond talle sotsiaalmeedias silma jäi, mõtles ta: kas ma saan selle ära tõmmata? nii et ma tellisin suure suuruse. Kui see saabus, proovis Sherri seda selga, olles kindel, et see oleks liiga mõnus. Aga see oli sõna otseses mõttes minust kinni, ütleb ta naerdes. Pidin helistama ja paluma väiksemat suurust!

Oma kõigi aegade suurimast kaalust on Sherri kaotanud 49 naela ja tema vöökoht on 10 tolli väiksem. 54-aastaselt on see parim, mida ma kunagi tundnud olen! ta ütleb. Tema nõuanded neile, kes on tema edust inspireeritud? Esiteks räägi iseendaga nii, nagu räägiksid oma parima sõbraga. Ta ütleb, et olete üllatunud, millise lifti saate. Seejärel mõelge välja mõned praktilised pisiasjad ja tehke neid iga päev. Kui vaatate üles, saate suuri tulemusi!

Getty Images

Miks keto-dieet koos vahelduva paastuga nii hästi mõjub?

Nagu paljud naised, kes teatasid wow tulemustest, tugevdas Sherri oma keto dieeti vahelduva paastumise vorm . Sisu: määrate ajavahemiku – näiteks keskpäevast kella 20:00ni –, mille jooksul sööte kogu oma päeva ketohinna. Väljaspool akent on ainult süsivesikutevabad joogid. Tema raamatu jaoks Lüliti , analüüsis teadlane James Clement enam kui 18 000 uuringut ja tegi kindlaks, et keto ja vahelduv paastumine on kõige tõhusam viis kaalu langetamiseks ja suurepäraseks enesetundeks.

Selgub, et keto ja paastumine aktiveerivad meie sees spetsiaalse keemilise raja, mida teadlased nimetavad mTORiks. Mõelge sellele kui oma tulede dimmeri lülitile, ütleb vananemisvastane ekspert Clement. Ketodieet ja vahelduv paastumine keeravad lülitit pidevalt üles ja alla ning see sisse- ja väljalülitamise tsükkel käivitab keha kahjustatud rakud puhastama ja seejärel terveid uusi kasvatama. See on protsess, mis jätab iga organi ja süsteemi nooremaks, kinnitab Rasvumise kood autor Jason Fung, MD.

Alates hormoonide tasemest kuni ainevahetuse, tuju ja immuunsuseni, see kõik paraneb. Sa muutud saledamaks muutudes tervemaks, märgib dr Fung. Mõju on nii võimas, naised kaotavad seitsme päevaga kuni 19 naela ja kaotavad diabeedi kõigest 12 nädalaga!

Mida peaksite selle modifitseeritud keto dieedi ajal sööma?

Sherri rasvapõletuse eeskuju järgimiseks kasutage tasuta rakendust, nagu näiteks aadressil CarbManager.com hoida süsivesikuid alla 40 grammi päevas. Samuti püüdke süüa hilist hommikusööki ja lõpetada söömine enne kella 20.00. Ja tulemuste veelgi paremaks muutmiseks tõstke oma pulssi iga päev lõbusate tegevustega, nagu kõndimine, tantsimine ja rulluisutamine. Uue dieedi proovimiseks lubage alati arst.

HOMMIKUSÖÖK: Tippkiudainerikkad ketohelbed, nagu Kashi GO, mandlipiima ja marjadega.

LÕUNASÖÖK: Grilli kana ja naudi suure salatiga avokaado ja suhkruvaba kastmega.

öise kohtu tähed

ÕHTUSÖÖK: Prae krevetid oliiviõli, sidruni, küüslaugu ja ürtidega; serveeri suvikõrvitsa nuudlitega.

Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .