Üldiselt vormis püsimine on raske, kuid kui ületame 50, võivad koefitsiendid tunduda, et need on meie vastu. Sarkopeenia, seisund, mille puhul keha hakkab vananedes loomulikult lihaskoe kaotama, võib tunduda vältimatu ja veidi hirmutav. Kuid lihaskaotuse vastu võitlemiseks ja jõu säilitamiseks on mõned viisid, sealhulgas õigete toitainete söömine.
Kui oleme nooremad, on keha kudede lõhkumise ja kasvu mehhanismid tasakaalus. Kuid aja möödudes muutub keha kasvule vastupidavamaks ja kogeb rohkem murenemist sellistest asjadest nagu istuv eluviis, põletikud, stress ja tasakaalustamata toitumine. See on siis, kui inimesed hakkavad lihasmassi kaotama.
Teatud toitainete söömine võib aga aidata teil oma keha rakke ja kudesid täiendada, nii et need paranevad kiiresti, mitte ei kahjustaks jäädavalt. Nii saate jääda oma tugevaimaks ja tervemaks minaks 50-aastaselt ja kauemgi. Vaadake allolevast loendist toitaineid (ja toite), mis võitlevad lihaste kadumisega.
1. Suure D-vitamiini sisaldusega toidud
Mõned uuringud viitab sellele, et sarkopeeniat põdevate menopausijärgsete naiste ja D-vitamiini vaeguse vahel on seos, seega on hea mõte lisada oma dieeti rohkem D-vitamiini rikkaid toite. D-vitamiini lisamist on seostatud lihasjõu parandamise, luutiheduse suurendamise ja selliste haiguste nagu vähktõve ärahoidmisega. D-vitamiini taseme tõstmiseks sööge selliseid toite nagu tursamaksaõli, vabapidamisel peetavate munade, mõõkkala, seente ja rikastatud toite, nagu mahepiim.
2. Valgurikkad toidud
Kuna valk on peamine lihaskiud, mille te sarkopeenia tõttu kaotate, on oluline täiendada oma dieeti selle olulise kogusega. Mõned toidud, mida lisada, on munad, lahja liha, nagu kana, kalkun ja veiseliha, lõhe, tuunikala, mandlid, kreeka jogurt, läätsed, oad, kikerherned ja hesekieli leib.
3. Omega-3 rasvhapete sisaldusega toidud
Uurimine näitab, et naised, kes võtavad oomega-3 toidulisandeid, näitavad lihasjõu suurenemist ja kogevad ka selliseid eeliseid nagu paranenud kolesterool, südame- ja ajutervis. Kuigi toidulisandid on alati valikuvõimalused (konsulteerige kindlasti oma arstiga!), võite alustada oomega-3 rikaste toiduainetega, et oma jõudu loomulikult parandada. Nende hulka kuuluvad oomega-3-ga rikastatud munad, linaseemned, chia seemned, kreeka pähklid, rasvased kalad nagu lõhe ja makrell, anšoovised ja austrid.
Ja kuigi õigete toitainete söömine teie keha vajaduste rahuldamiseks on oluline, on vastupidavustreening ja treening täiendavad viisid, mis muudavad teid üldiselt tugevamaks ja tervemaks. Kui soovite oma päevadesse rohkem liikumist saada, leidke selle proovimiseks mõni minut õrn algaja joogarutiin mis kasutab ainult teie kehakaalu.