Mis on supp kehakaalu langetamiseks? See on üks kiiremaid ja lihtsamaid viise üle 50-aastaste rasvade kaotamiseks — 2025
On olemas teaduslikult toetatud kõikehõlmav dieet, mis aitab mõnel inimesel ühe nädalaga üheksa naela kaotada – ja see pole isegi parim osa. Oleme veennud üht maailma lugupeetud toitumisspetsialisti muutma töötlemata taimsetele toiduainetele üles ehitatud lähenemisviisi kõige lihtsamaks ja tõhusaimaks supidieediks üldse.
Saate valmistada suure partii minu suppi ja süüa piisavalt maitsvaid kuuma-ja-sööge eineid, mis jätkuvad nädalateks, ja ma arvan, et olete üllatunud, kui rahuldav supp on, ütleb Michael Greger, MD , põgenenud bestselleri autor Kuidas mitte surra: avastage, millised toiduained on teaduslikult tõestatud haiguste ennetamiseks ja tagasipööramiseks (15,99 dollarit, Amazon) . See on ideaalne strateegia algajatele, kõigile, kes võitlevad portsjoni kontrollimisega või kõigile, kes on lihtsalt väga hõivatud. Loodan, et see supp aitab teil kaotada nii palju kaalu ja tunda end nii palju paremini, et jääte püsivalt konksu toitumisviisiga, mis on tõestanud, et see aitab teil elada võimalikult kaua ja tervislikult.
Kui hästi Dr Gregeri supidieet teie jaoks toimib? Kerige allpool, et teada saada.
Supi valmistamine kehakaalu langetamiseks: kiirjuhend
Mida sa sööd: Nautige toekaid kausse Dr. Gregeri köögiviljaoasuppi kuni kaks korda päevas. Ülejäänud aja nautige kõiki õlivabasid, töötlemata taimseid toite, mida soovite. Miks mitte loomseid saadusi? Me kipume neid sööma ebatervislikult palju, tõrjudes välja kasulikumad taimed. Ja miks mitte õli? See on taime kõige kalori- ja kõige vähem toitainetesisaldusega osa, mis muudab toidud kergesti kaloripommiks.
Greger ütleb, et saate kogu vajaliku rasva tervetest taimedest, nagu pähklid ja avokaado, ilma et peaksite muretsema portsjonite kontrollimise pärast.
Miks see töötab: Kui lugejad meie jaoks seda supidieeti katsetasid, kaotas keskmine naine nädalas üheksa naela, meie suurim kaotaja aga 16. See on ligikaudu kaks korda suurem kui vana kapsasupi dieedi katsetamisel! Greger ütleb, et au läheb supile endale ja sellele, mis on tema supi sees (ja mitte sees). Alustuseks näitavad uuringud, et töötlemata toidu lagundamisel kulutame palju rohkem kaloreid – umbes 65 lisakalorit ainuüksi pearoa puhul. Lisaks annab ainult taimse toidu söömine meile piisavalt toitaineid, et kiirendada ainevahetust isegi magades. Uuringud näitavad, et taimse dieedi järgijatel on puhkeolekus ainevahetuse kiirus 11 protsenti kõrgem. Veelgi enam: kõik töötlemata taimses toidus leiduvad kiudained tapavad nälga ja on tõestanud, et need kiirendavad meie seedetraktis kõhnate bakterite kasvu, mis on seotud pingutuseta kaalujälgimise ja dieedi pikaealisusega.
Räägime nüüd supist. Laborikatsed näitavad, et selle ainulaadne vedelikus suspendeeritud tahkete ainete segu saadab meie ajule söömise lõpetamise signaale kiiremini kui ükski teine toit. Mõju on piisavalt dramaatiline, et a Penn State'i uuring , kaotasid dieedipidajad, kes lisasid oma dieeti suppi kaks korda päevas, 50 protsenti rohkem kaalust kui need, kes seda ei teinud. Nii et kui ühendate supi ja taimse toitumise, kasutate lähenemist, mis on juba megatõhus ja muudab selle märkimisväärselt paremaks.
Edulugu kaalust alla võtmiseks: Heather Goodwin
48-aastane Heather Goodwin alustas oma esimest kaalulangetusprogrammi 11-aastaselt, kuid ei saavutanud tervislikku kaalu enne, kui hakkas taimsele dieedile ja tegi supi toidukorraks. Varem võitlesin alati oma isuga. Supi ja taimse toitumisega võiksin süüa nii palju maitsvat toitu, samal ajal kaalust alla võttes, ütleb Oregoni ema, kes kaotas nädalas kuni 16 naela ja kokku hämmastavalt 304 naela. Ravisin välja oma astma, uneapnoe, diabeedi, migreeni, kõrge kolesteroolitaseme ja piinava liigesevalu. Mulle on öeldud, et ma näen 10 aastat noorem välja. Tunnen end uue naisena! Naiste maailm muljet avaldab ka lugeja Charlotte Chase. Ma ei olnud selles dieedis kindel, sest ma ei ole suur köögiviljasööja, tunnistab 58-aastane Lääne-Virginia ema. Kuid mulle meeldis supp nii väga – ja seda oli nii lihtne valmistada. Lisaks kaotasin ühe nädalaga 14,5 naela – ilma nälja, isu ja nii palju energiata. Julgustan kõiki seda dieeti proovima.
Kaalulangetava supi retsept:
Dr. Gregeri tšempioni köögiviljaoasupp on südamlik, lohutav ja maitsest pakatav.
- 2 punast sibulat, hakitud
- 1 tass hakitud sellerit
- 6-8 tassi soolavaba köögiviljapuljongit
- 4-6 tassi tükeldatud seeni
- 2 punast paprikat, seemnetest puhastatud ja tükeldatud
- 1-2 väikest kuuma tšillipipart, seemnetest puhastatud ja peeneks hakitud (valikuline)
- 2 suvikõrvitsat, tükeldatud
- 4 küüslauguküünt, hakitud
- 6 spl. purgis tomatipasta
- 4 spl. tšillipulber maitse järgi (valikuline)
- 1/2 tl. jahvatatud kurkum või 1 1/2-tolline värske kurkum, riivitud
- 2 (14,5 untsi) purki soolavaba kuubikuteks lõigatud tomatit, nõrutamata
- 2 (15,5 untsi) purki pintoube, nõrutatud ja loputatud
- 2 tassi maisiterad
- 4-6 tl. teie lemmik vürtsisegu
- 1 tl. suitsutatud paprika
Kuumuta suures potis keskmisel kuumusel sibul ja seller 4 tassi puljongis viis minutit pehmeks. Lisage seened, paprika, tšilli, suvikõrvits ja küüslauk pehmeks, aeg-ajalt segades 10 minutit. Segage tomatipasta, tšillipulber ja kurkum, kuni see on hästi segunenud. Segage tomatid, oad ja ülejäänud puljong. Hauta aeg-ajalt segades umbes 45 minutit. Lisa puljong, kui supp läheb meelepärasest paksemaks. Segage mais, vürtsisegu ja paprika. Serveeri kuumalt. Retseptist saab kaheksa 2 1/2-tassi portsjonit.
Kiire supi dieet:
Kui kasutate seda spetsiaalset supipõhist kiirstardiplaani, soovitatakse teil süüa suppi põhitoidukorrana kuni kaks korda päevas. Pidage meeles, et kõik õlivabad ja töötlemata taimsed toidud on piiramatud – nii saate süüa nii suppi kõhu täis kui ka mis tahes hommikusööki, kõrvale ja suupisteid, mida soovite. Selle kava kasutamisel jooge kindlasti palju vett. Samuti on soovitatav juua kohvi ja teed. Parimate kaalulangetamise tulemuste saavutamiseks proovige lihtsalt kaloreid sisaldavaid valikuid, nagu kuivatatud puuviljad, pähklid, seemned ja avokaado. Lisa vabalt töötlemata taimseid lisaaineid (vürtsid, äädikas, teraline sinep, stevia). Nagu alati, pöörduge enne uue plaani proovimist arsti poole.
Hommikusöök
Valige üks iga päev; soovi korral lisa kohvi/teed koos valikulise stevia ja/või taimse piimaga.
originaalsed darla väikesed röövlid
Valik 1: Dr. Gregeri hommikusöögikauss: katke kõik kuumad või külmad 100% täisterahelbed (nt teraseks lõigatud kaerahelbed või hakitud nisu) erinevate puuviljade, lusikatäie jahvatatud linaseemnete, lusikatäie muude pähklite/seemnete ja valikuliste taimsete lisanditega. (nagu kaneel, magustamata kakaopulber või kuivatatud puuviljad) ja magustamata taimne piim.
2. valik: 100 protsenti täistera Inglise muffin, veidi pähkli- või seemnevõid, puista peale jahvatatud linaseemneid. Suur kauss viilutatud puuviljadega.
Lõuna- ja õhtusöök
Valige igal istungil üks võimalus, et valida suppi 1-2 korda päevas; soovi korral naudi magustoiduks viilutatud puuvilju.
Valik 1: Dr Greger’s Champion Vegetable Bean Soup retsept (retsept ülalpool).
2. valik: Dr. Gregeri meisterdamise salatibaar: täitke suur kauss rohelisi mis tahes köögiviljade ja/või puuviljadega, mis teile meeldivad (sh hapukurgid ja õlivabad artišokisüdamed); lisage ube, herneid või keedetud täisteratooteid (nt kinoa või pruun riis); kalla peale lusikatäis pähkleid, seemneid, viilutatud oliive või kuivatatud puuvilju ja õlivaba taimepõhist kastet (Easy Vinaigrette: vahusta kokku 1/4 tassi palsamiäädikat, 1 1/2 spl. Dijoni sinepit, 1/4 tassi vesi, 1 1/2 spl toitepärmi, 1 tl vürtsisegu ning maitse järgi soola ja pipart. Teeb 5-6 portsjonit. Säilib külmikus kuni viis päeva).
3. valik: Lõputud võimaluste ümbris: määrige täistera tortillat õlivaba hummuse, guacamole, mustade ubade dipikastme või vegan-toorjuustukreemiga; lisa piiramatult tooreid ja keedetud köögivilju ja ube; maitsesta maitse järgi.
Suupisted
Valik 1: Ilma õlita valmistatud popkorn (nt kaubamärk Black Jewel)
2. valik: Lillkapsas või spargelkapsas, õlivaba kaste või kaste (nt õlivaba hummus, salsa või kaste Health Starts Here)
3. valik: 1 õun või banaan vähese pähklivõiga
Koostage oma menüüd
Õlivaba töötlemata taimne toit on piiramatu. Tervise maksimeerimiseks soovitab dr Greger võtta iga päev 3 portsjonit ube ja 100 protsenti täisteratooteid; 1 portsjon marju; 3 portsjonit muid puuvilju; 1 portsjon ristõielisi köögivilju, 2 portsjonit lehtköögivilju ja 2 täiendavat portsjonit köögivilju; 1 portsjon linaseemneid ja pähkleid; 1 tl. kurkum ja palju muid ürte ja vürtse; ja viis tassi rohelist või hibiskiteed.
Lisateavet selle kohta, kuidas supp aitab teid terveks ja saledaks muuta:
Kaotada kuni 100 naela üle 50 supiga: 10 parimat salendava supi koostisainet
Ketosõbralik: selle lohutava Detox-supi dieediplaani abil saate ühe nädalaga kaalust alla võtta kuni 18 naela
mis on neljatäheline sõnamõistatus
Vahelduv paastumine: sulatage kuni 19 naela nädalas, lisades oma dieedile selle lemmiksöögi külma ilmaga
See lugu ilmus algselt meie trükiajakirjas.