Kas soovite kaalust alla võtta? Loodusliku tervise tippekspert jagab üllatavat viisi, kuidas just seda teha. Võti on saada rohkem probiootikume, selgub Josh Ax , D.C., D.N.M., enimmüüdud autor Iidsed abinõud . Olenemata sellest, kas näksite probiootikumiderikast jogurtit ja hapukurki või valite lihtsalt toidulisandi, näitavad uued tõendid strateegia võib aidata kõndija kehal rohkem rasva põletada. Ka tegelikud tulemused on muljetavaldavad: mu ema Winona kasutas 25 naela kaotamiseks kõndimise, probiootikumirikka toidu ja toidulisandi kombinatsiooni, jagab dr Axe.
Dr. Axe selgitab, et kõik, kes ei tea, mis on probiootikumid, on head bakterid, mis elavad seedetraktis. Igaühe meist on soolestikus rohkem baktereid kui kogu kehas – ja me vajame neid ellujäämiseks.
Alates hambakaariese vastu võitlemine südamehaigustele ja vähk , on probiootikumidel ülioluline ülivõime, mis pakub sadu eeliseid: need võimaldavad meil toidust omastada tõeliselt olulisi toitaineid, ütleb doktor. Ilma õigete soolebakteriteta ei pruugi te omastada joodi, seleeni ja D-vitamiini, mis on vajalikud kilpnäärme optimaalseks talitluseks ja ainevahetuseks. Kui teil puuduvad valkude ja B-vitamiinide pakkumiseks vajalikud bakterid, võivad tugevad lihased lõtvuda. Ja kui te ei suuda omastada mineraale, nagu kroom ja magneesium, võivad teil tekkida tõsised ja nuumavad veresuhkruprobleemid. See on tõesti suur asi, märgib ta.
marcia ja greg brady
Muidugi on see loogiline probiootikumirikas toit ja toidulisandid võivad aidata . Kuid paljud meist on neid vähese eduga proovinud. Erinevuste looja dr Axe'i sõnul: kasutamine kõnnib oma probiootikumide turbotamiseks.
Kuidas kõndimine suurendab probiootikumide kasulikkust
Kuidas võib jalgade liigutamine mõjutada soolestiku mikroskoopilisi organisme? Alustuseks suurendab kõndimine verevoolu teie kõigis osades, sealhulgas soolestikus. Ja see aitab probiootikumidel areneda, ütleb dr Axe. Kõndimine vähendab ka probiootikume kahjustavate stressihormoonide taset. Ja on ka teisi võimalikke põhjuseid. Näiteks, treening tekitab ühendeid, mida nimetatakse laktaatideks , mis teadlaste arvates võib toita teatud baktereid.
Hawaii 50 originaalvalatud
Kui head bakterid õitsevad, suureneb nende kasulikkus, sealhulgas rasvapõletus, üha enam. Probiootikumide ja kõndimise kombinatsioon võib teie elu muuta, järeldab dr Axe.
Dr. Axe's Easy Rx: kui palju kõndida ja mida süüa
Alustamine on lihtne. Lihtsalt liikuge, tehes enamikel päevadel kuni 30 minutit kõndimist või kokku 10 000 sammu. Teie tempo peaks olema hea, sest liiga tugev surumine koormab keha ja võib edusamme seiskuda, hoiatab dr Axe.
Samuti soovitab ta päevas vähemalt ühe portsjoni elus- ja aktiivsete kultuuridega toitu – näiteks jogurtit, keefirit või äädikata valmistatud hapukurgi ja hapukapsa sorte ( mis tapab probiootikume ; otsi võimalusi poe külmutusosakonnast). Alustuseks proovige keefirist smuutisid.
Hea on süüa mitmekesiselt, kuna iga toit sisaldab erineva kasulikkusega tüvesid, soovitab dr Axe. Näiteks ütleb ta hapukapsas on parim allikas L. plantarum, spetsiifiline probiootikum, mis aitas kõndijatel suurendada rasvapõletust ja ehitada rohkem lihaseid hiljutine Taiwani uuring . Vahepeal kipub jogurt sisaldama rasva vastu võitlevat L. acidopholust ja keefiris on kuni 61 erinevat tüüpi probiootikumi , sealhulgas vöökoha kahanemine L. reuteri .
Teine suurepärane võimalus on igapäevane toidulisand. Kaalukaotuse ergutamiseks soovitab dr Axe igapäevast probiootikumilisandit, nt SBO Probiotics Ultimate . Ta soovitab teil otsida valemeid, mis on märgistatud vähemalt 25 miljardi CFU-ga ja mis sisaldavad selliseid tüvesid nagu B. Clausii ja S. Boulardii. Ta lisab, et kiudainerikka dieedi söömine aitab probiootikume pärast nende söömist 'toita'. Ja suhkru ja rafineeritud süsivesikute piiramine hoiab halvad bakterid eemal.
Lõpuks rõhutab dr Axe pidevat, jätkusuutlikku arengut ja üldist tervist. Enne uue dieedi või toidulisandi proovimist konsulteerige alati arstiga. Klõpsake, et saada teavet selle kohta probiootikumid võivad samuti leevendada menopausi sümptomeid .
kes mängis John Boy Waltonit
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .
Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .