Ühe asjaga saame kõik nõustuda: ootame, et saaksime lähinädalatel nautida oma lemmikpühade toite – ja me ei taha maksta selle eest, et naudime oma õe muredat häid suhkruküpsiseid või võtame tädi juurde. Ida kuulus kaste piirdudes pidustuste vahel riisikookide ja porganditega.
Muidugi on salateid, kuid kellel on aega neid selle aastaaja sagimise keskel valmistada? Kõik arvavad, et kaalu langetamiseks peate sööma salatit ja sellel on põhjus. Salatid toimivad, kuid neid on raske teha, ütles M.D. Mehmet Oz oma publikule saates The Dr. Oz Show.
Seetõttu töötas dr Oz välja oma viiest koostisosast koosneva Veggie Flush Smoothie, et aidata salatite valmistamisega liiga hõivatud naistel küülikutoidust vabaneda. Joogis sisalduv toores spinati, kurgi, selleri, sidruni ja pirni võimas segu ujutab keha üle erinevate tugevate seedimist parandavate ja nälga summutavate ühenditega. Te ei pruugi seda uskuda, ütles dr Oz publikule, kui nad tema loomingut rüüpasid, kuid ühest klaasist, mida te käes hoiate, piisab kogu päevaks köögiviljadest.
Dr. Ozi smuuti on täis kõhtu tasandavaid seedeensüüme. Need looduslikult esinevad ühendid, mida tavaliselt toodetakse soolestikus, toimivad koos seedevedelikuga, et lagundada toite, mida me sööme. Kuid eksperdid teatavad, et 80 protsenti üle 40-aastastest naistest ei tooda piisavalt seedeensüüme, mistõttu toit jõuab soolestikku vaid osaliselt seedituna. Dr Oz ütleb, et tulemus sarnaneb suure eine serveerimisega soolestiku halbadele bakteritele. Need bakterid eraldavad gaase ja voilá – teie sooled lähevad laiali, tunnete end liiga täis ja krampis ning püksid ei istu. Smuuti joomine taastab need ensüümid ning kõrvaldab ebamugava puhitus ja gaasid.
Magus lonks tervendab keha salenemissüsteeme. Maks ja pankreas on võimelised tootma ensüüme, seega toimivad need sageli soolestiku tagavarana. Kuid kui me neid elundeid järjekindlalt maksustame, muutuvad nad loiuks ega suuda muid funktsioone täita, selgitab Michelle Schoffro Cook, Ph.D., raamatu 60 Seconds to Slim autor. (6,39 dollarit, Amazon) . Pankrease ja maksa katkestamine smuutide töötlemisest – täistoidu asemel – võimaldab neil keskenduda muudele ainevahetusülesannetele, sealhulgas rasvapõletus, detoksifitseerimine ja veresuhkru reguleerimine. Tõepoolest, Hispaania uuringud näitavad, et dieedipidajad, kes suurendavad oma ensüümide tarbimist, kaotavad 2,5 korda rohkem rasva kui need, kes seda ei tee.
Veggie Flush Smoothie eemaldab ka nälja ja isu. Selle põhjuseks on asjaolu, et spinat on rikas tülakoidide allikas, nälga summutav taimne ühend. Tülakoidid sunnivad keha tootma rohkem hormoone, mis aitavad vähendada toidutarbimist, selgitab Frank Greenway, Louisiana osariigis Baton Rouge'is asuva Penningtoni biomeditsiiniuuringute keskuse peaarst. Tõepoolest, regulaarne tülakoidide annus – mis vabanevad ainult siis, kui lehtköögiviljad blenderis käivad – vähendas nälga piisavalt, et ühes uuringus osalenud naised kaotasid 42 protsenti rohkem kaalu kui need, kes ei saanud tavalist päevaannust. tülakoidid.
Mis kõige parem: tulemuste saamiseks ei pea te oma puhkuse lemmikuid vahele jätma. Ma ei taha, et te sööki asendaksite. Ma tahan, et see lisataks söögikordadele, ütles dr Oz. See tähendab, et saate nautida pühadehõngulisi hõrgutisi, nagu kõrvitsapirukas, küpsised ja juustukartulid – ja siiski vaadata, kuidas kilod ära sulavad!
Parem seedimine ja võitluseta salenemine on alles algus. Ühes küsitluses, milles osales enam kui 500 inimest, kes läksid üle ensüümirikka toidu ja smuutidega dieedile, teatas 91 protsenti, et tunneb end paremini ja 82 protsenti vastas, et neil on paranenud mälu ja loovus. Mul oli kohe rohkem energiat, reivib 61-aastane D. Marcia Jones, kes kaotas 185 naela, lisades oma igapäevasesse dieeti rohelisi smuutisid. Aja jooksul suutsin isegi vererõhu- ja kolesterooliravimitest loobuda. Nüüd pole mul terviseprobleeme ja ma kontrollin oma elu! Kas olete valmis oma ümberkujundamist alustama? Lugege lihtsat smuutiretsepti ja ekspertide nõuandeid salenemise kiirendamiseks.
Veggie Flush Smoothie
Veggie Flush Smoothie joomine on aidanud tuhandetel naistel end kõige paremini tunda ja saleneda. See on loodud selleks, et vähendada puhitust, põletada rasva ja kahandada kõhtu vaid ühe kuuga, ütles M.D. Mehmet Oz oma telepublikule. Tõepoolest, iga päev vaid ühe neist ülivõimsatest smuutidest rüüpamine muudab kilode kaotamise peaaegu vaevatuks – isegi siis, kui naudite oma lemmikpühade toite.
Kuigi üks smuuti päevas on kõik, mida vajate, et kogeda tervendavat ja salenemist soodustavat kasu, julgustas dr Oz oma vaatajaid võtma käe ka Veggie Flush Smoothie poole kui tervislikku vahepala. Ma tahan, et saaksite vabalt kogu päeva juua veggie flush jooki, ütles ta saates The Dr. Oz Show. See on oluline – eriti paljude naiste jaoks, kes ütlevad, et on pidevalt näljased.
Kasu optimeerimiseks soovitab loodustervise ekspert Michelle Schoffro Cook, Ph.D., juua Veggie Flushi tühja kõhuga. Ta selgitab, et sellised ensüümirikkad joogid on tühja kõhuga eriti võimsad, et need saaksid meie seedesüsteemi kiiresti läbi minna ja ei jääks teiste seeditavate toiduainete tõttu kinni. Ja oma kõigi aegade kiireimaks salenemiseks kasutage neid lihtsaid edustrateegiaid:
Nautige hommikusöögi ajal rasvu. Üha rohkem tõendeid viitab sellele, et monoküllastumata rasvhapete rikas vähendatud kalorsusega dieet võib aidata kontrollida veresuhkrut, vähendada kõhurasva ja isegi vistseraalset rasva, ütles dr Oz. Seetõttu soovitab ta hommikusöögiks süüa avokaadosid, oliive, pähkleid ja seemneid. See on tark strateegia, ütleb integreeriv terviseekspert Tasneem Bhatia, M.D., raamatu Super Woman Rx autor (16,36 dollarit, Amazon) : Tervislike rasvade söömine hommikul aitab reguleerida söögiisu terve päeva jooksul. Kasu saamiseks küpseta mune oliiviõlis, määri pool avokaadot röstsaiaviilule või puista kaerahelbele või jogurtile 1⁄4 tassi mandleid, kreeka pähkleid või makadaamiapähkleid.
Lõunasöögi ajal ühendage puuviljad ja kiudained. Dr Oz soovitab kombineerida lahustuvaid kiudainerikkaid marju lahustumatute kiudaineterikaste väävlit sisaldavate köögiviljadega, nagu rooskapsas ja lehtkapsas. Selle arstina on selle ilus osa see, et te petate tegelikult oma seedesüsteemi, sest kui kombineerite neid erinevaid kiude, kiirendab see läbimise aega. See toit liigub läbi teie keha, ütles ta oma publikule. Lisaks sisaldavad nii marjad kui ka väävlit sisaldavad köögiviljad rohkelt seedimist parandavaid ensüüme, samas kui väävliühendid toetavad ka toksiinide väljutamist. Maitsev soovitus: viska lehtkapsast värskete jõhvikate, kreeka pähklite ja fetajuustuga. Pärast õhtusööki sulgege köök.
Kui sööte õhtul viimase suupiste toidu, ei kavatse te uuesti süüa enne järgmisel päeval, 12 tundi hiljem, juhendas dr Oz oma kuulajaid. Seda kasutavad paljud jõutõstjad ja kulturistid, modellid ja näitlejannad… See laseb kehal pool päeva lõõgastuda, et töödelda kõike, mida sinna paned. Tõepoolest, riiklike terviseinstituutide teadlased leidsid, et ülekaalulised naised, kes seda strateegiat igapäevaselt praktiseerisid, kaotasid 50% rohkem rasva kui need, kes järgisid traditsioonilist piiratud kalorisisaldusega dieeti.
Otsige tõelist suhkrut. Paljud naised otsivad suhkru vähendamiseks kunstlikke magusaineid, kuid Duke'i ülikooli uuringud näitavad, et need kunstsuhkrud vähendavad kasulike putukate arvu soolestikus kuni 67 protsenti ning Weizmanni teadusinstituudi eraldi uurimused näitasid, et kui neid on vähem. kasulikud putukad pärsivad organismi seedeensüümide tootmist. Jälgige kunstlikke magusaineid ja võimalusel hoiduge neist, soovitas dr Oz. Tervislikuma alternatiivi saamiseks kaaluge üleminekut agaavinektarile või steviale, mis mõlemad annavad magusust ilma kõrvaltoimeteta.
Köögivilja Flush Smoothie retsept
Kuigi retsept sisaldab vaid viit koostisosa, tuleb need segada kindlas järjekorras, et vabastada optimaalselt kõik salendavad toitained. Te ei vaja mahlapressi, ütles dr Oz oma publikule. Teil on vaja lihtsalt blenderit.
Ühe portsjoni (umbes 2 tassi) Dr. Oz’s Veggie Flushi valmistamiseks segage 1 tass spinat 1 tassiga vesi kuni täieliku segunemiseni – see vabastab spinatis leiduvad söögiisu vähendavad ühendid. Seejärel lisa pool kuubikuteks lõigatud, koorimata kurk ja 1 kuubikuteks lõigatud selleri vars; segunema. Kui see on ühtlane, lisa pool kuubikuteks lõigatud, koorimata pirn ja 2 spl. kohta sidrunimahl; sega uuesti. Soovi korral lahjendada täiendava veega.
Näpunäide: naised, kellega ESIMESE kõnelesid, soovitasid retsepti kahekordistada ja hoida pooled kaetult keskpäevaseks suupisteks külmikusse.
Kolm lisandmoodulit, mis aitavad teil kiiremini saleneda
Dr. Oz’s Veggie Flush Smoothie igapäevane rüüpamine tervendab seedesüsteemi ja vähendab näljatunnet, et muuta kaalulangus vaevatuks. Lisatõuke saamiseks lisage üks neist valikutest, mis pakuvad maitsvaid maitseid ja salenemist
Tugev iha? Lisa avokaado
UCLA teadlased väidavad, et neis kalliskivides sisalduvad monoküllastumata rasvhapped võivad vähendada veresuhkru languse riski ja nende tekitatud isu poole võrra kuni neljaks tunniks. Kasu saamiseks lisage 1⁄4 avokaadost. Boonus: see muudab teie smuuti ka väga kreemjaks.
Madal energiat? Lisa Mango
1 tassi selle troopilise puuvilja (värske või külmutatud) segamine smuutiks annab energiat väsinud kilpnäärmele, leevendades väsimust ja kiirendades kaalukaotust juba nädalaga. Teadlased tunnustavad puuvilja polüfenoole selle näärmete paranemise eest.
Valud ja valud? Lisa kurkum
Kurkumiin, aktiivne ühend kurkumis, leevendab põletikku, vähendades lihaste ja liigeste jäikust 73 protsenti. Lisage 2 tl. kuldse vürtsi smuutisse, et saada eeliseid ilma lonksu maitset muutmata.
See lugu ilmus algselt meie sõsarajakirjas First for Women.
Rohkem alates Naiste maailm
Selle veresuhkrut kontrolliva dieediga kaotage 12 naela nädalas ja vähendage diabeedi riski
Vähendage kõhurasva hulka, pritsides seda tavalist koostisosa kõikidele oma toidukordadele
milline nägi kareni puusepp välja surnuna?
Sellerimahl on kuumim võõrutusjook – kas see võib olla kaalukaotuse saladus?