Selles toidus on veelgi rohkem kaltsiumi kui klaasis piimas, mis aitab teie luid vananedes tugevana hoida — 2024
Meie vanemad olid kindlasti millestki huvitatud, kui julgustasid meid lapsepõlves palju piima jooma, et luud oleksid tugevamad. Kuid nüüd, kui oleme vanemad, peame leidma teisi viise, kuidas oma dieeti rohkem kaltsiumi ja D-vitamiini varjata, et vältida luumassi või -tiheduse vähenemist, mis võib põhjustada luumurde (jah!). Oleksite üllatunud, kui teaksite, et on olemas toit, milles on rohkem kaltsiumi kui piim ja mis võib praegu teie sahvris olla: sardiinid!
Kui palju kaltsiumi on sardiinides?
Rääkisime kuulsuste koka ja diplomeeritud toitumisspetsialistiga Serena Poon, CN, CHC, CHN , et saada lisateavet selle kohta, kuidas sardiinid on selle vananevaid luid kaitsva mineraali suurepärane allikas. Esiteks mainib ta, et üle 50-aastased naised peaksid tarbima 1200 mg kaltsiumi päevas, et hoida oma luud tugevana ja aidata vältida osteoporoosi.
glen campbell nendel päevadel
Poon tegi ka lihtsa võrdluse, kui palju kaltsiumi a3,75 untsisardiinipurk sisaldab võrreldes kaheksa untsi klaasi täispiima. Üks 3,75 untsi sardiinipurk sisaldab umbes 350 mg kaltsiumi (umbes 29 protsenti üle 50-aastastele naistele soovitatavast kogusest). Samas märgib ta, et kaheksa untsi tass täispiima sisaldab umbes 276 mg kaltsiumi (umbes 23 protsenti üle 50-aastaste naiste soovitatavast tarbimisest).
Kaltsiumi eelised sardiinides
Sardiinide kaltsiumisisaldus kaitseb teie luid vananedes. aastal avaldatud uuring Osteoporoosi ajakiri Nende sageli tarbimine on seotud väiksema puusaluumurdude riskiga, kuna kaltsium ja oomega-3 rasvhapped taastavad luu ainevahetust. See on tervise säilitamise võti luu struktuur kui me vanemaks saame. Lisaks, Riiklik piimandusnõukogu on tunnistanud sardiinid rikkalikuks kaltsiumiallikaks, mistõttu on see teie toitumisharjumuste osas selge võitja, kui te pole seda juba teinud!
Seotud: Arsti parimad looduslikud viisid luude tugevdamiseks, et vältida osteoporoosiravimeid
Kuigi neis on palju kaltsiumi, soovitab Poon neid süüa osana tasakaalustatud toitumisest, kuna kalamaitse oleks valdav, kui sööksite päevas mitu purki. The Ameerika südameassotsiatsioon julgustab kõiki sööma kaks korda nädalas 3,5 untsi rasvast kala, mis on veidi vähem kui 3,75 untsi sardiinipurk ( Ostke Walmartis, 3,75 dollarit ).
janis joplin- tükike mu südamest
Rohkem viise kaltsiumi tarbimise suurendamiseks
Sardiinid valmistavad maitsvat suupistet iseseisvalt, röstsaia peale või sinepikesega kreekerile asetatuna. Samuti saate need oma lemmikutesse visata pastaroogade või salati retseptid . Kui te ei ole sardiinide või piimatoodete fänn üldiselt, jagab Poon mõnda muud maitsvat võimalust kaltsiumi täitmiseks:
- Üks tass lehtkapsast sisaldab veidi rohkem kui 90 mg kaltsiumi (lehtkapsas on madala oksalaadisisaldusega toit, spinat sisaldab oksalaate, mis takistavad kaltsiumi imendumist).
- Üks tass küpsetatud ube sisaldab umbes 125 mg kaltsiumi.
- Üks tass kõrvitsaseemneid sisaldab umbes 95 mg kaltsiumi.
- 1/2 mahutist tofu sisaldab umbes 120 mg kaltsiumi.
- Üks tass keedetud brokolit (samuti madala oksalaadisisaldusega toit) sisaldab umbes 62 mg kaltsiumi.
Selle mineraali maksimaalse kasu saamiseks soovitab ta võtta abiks ka D-vitamiini toidulisandeid suurendada kaltsiumi imendumist kehas. See tagab ka selle, et teie luudes on piisavalt kaltsiumi, et vältida lihaskrampe ja spasme. Meil on nimekiri parimatest D-vitamiini lisanditest, et õige leidmine oleks imelihtne, kuid enne uue toidulisandi alustamist pidage alati nõu oma arstiga.
Woman’s World eesmärk on pakkuda ainult parimaid tooteid ja teenuseid. Uuendame võimalusel, kuid pakkumised aeguvad ja hinnad võivad muutuda. Kui ostate midagi mõne meie lingi kaudu, võime teenida komisjonitasu. Küsimused? Võtke meiega ühendust aadressil shop@womansworld.com .