Selle tavalise toidulisandi liiga palju võtmine võib põhjustada juuste väljalangemist, liigesevalu ja väsimust — 2025

Vitamiinide ja mineraalide rikas toitumine võib aidata võidelda infektsioonide ja põletike vastu ning toidulisandite võtmine, et tagada õigete toidulisandite tarbimine, võib olla teie tervisele täiendav kaitsekilp. Kuid teatud vitamiinide ja mineraalainete liigtarbimine võib tegelikult avaldada negatiivset mõju. Seleen on üks neist mineraalidest. Kui seda õigesti võtta, on sellel mitmeid eeliseid. Kuid liialdamine võib põhjustada juuste väljalangemist, väsimust ja muid hirmutavaid sümptomeid.

Mis on seleen?

Seleen on võtmekomponent mitmetest ensüümidest ja valkudest, mida nimetatakse selenoproteiinideks, mis aitavad kaitsta rakukahjustuste eest. Seda leidub sellistes toiduainetes nagu Brasiilia pähklid, kana ja täisteraleib ning see on saadaval ka toidulisandina.

Kuigi teie keha vajab toimimiseks vaid väikest kogust seleeni (sellel põhjusel tuntakse seda mineraalainena), võib seleenilisandi võtmisel olla palju eeliseid. See aitab neutraliseerida kehas vabu radikaale, mis muidu võivad põhjustada oksüdatiivse stressiga seotud haigusi, nagu südamehaigused ja Alzheimeri tõbi. Samuti kiirendab see teie ainevahetust, et parandada kilpnäärme tervist ja kiirendada kaalukaotus . Kõlab suurepäraselt, eks? Kuid olge ettevaatlik: liiga palju seleeni võtmisel võib olla üsna ohtlikke (rääkimata ebameeldivatest) kõrvalmõjudest.

Kui palju seleeni on inimestele mürgine?

Vastavalt Riiklikud tervishoiuinstituudid 51–70-aastased täiskasvanud võivad võtta 55 mikrogrammi seleeni päevas. See soovitatav annus aitab vältida seleenipuudust, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu ja nõrgendada immuunsust tavaliste viiruste vastu. Kuid nad hoiatavad 400 mikrogrammi või enama mineraali võtmise eest päevas, mis võib olla mürgine.

Mis juhtub, kui teie kehas on liiga palju seleeni?

Liiga suure seleeni võtmise (mida nimetatakse ka seleeni toksilisuseks) mõju aja jooksul on väga ilmne. aastal avaldatud uuring Sisehaiguste arhiiv avastas, et seleeni toksilisuse levinumad sümptomid on iiveldus, väsimus, juuste väljalangemine, kõhulahtisus, liigesevalu ja küünte rabedus ja värvimuutus . Teadlased lisasid, et inimestel, kes võtavad oma kehas liigses koguses seleeni, võib olla ka küüslaugulõhn – kui nad pole isegi küüslauku söönud! Juck .

Kui teil on mõni neist sümptomitest ja olete mures, et need võivad olla tingitud teie seleeni tarbimisest, pöörduge oma arsti poole. (Või tõesti, isegi kui teil on need sümptomid ja te ei võta seleeni!) Ja kui teil on seleenilisandite kohta üldiselt küsimusi, pidage nõu tervishoiutöötajaga, et näha, kas see võiks teie igapäevast rutiini hästi täiendada. Nii saate sellest võimsast mineraalist kõik kasu ilma negatiivsete kõrvalmõjudeta.