Kuumahood on menopausi üks levinumaid ja kardetumaid kõrvalnähte. Ametlikult dubleeritud vasomotoorsed sümptomid (VMS), võivad episoodid ulatuda kergest, kergelt soojast õhetusest kuni intensiivse kuumuse tekitamiseni – tavaliselt pea, kaela, rindkere ja ülaselga –, millega kaasneb tugev higistamine kuni viie minuti jooksul. Ja paljudel naistel võivad kuumahood kesta aastaid, algades sageli 40ndatest ja kestavad kaua kuni 50ndateni ja isegi 60ndateni. Ja kuigi 80% naistest kogevad kuumahooge mingil hetkel pole üksmeelt nende parima raviviisi osas. Kuni praeguseni. Paljutõotav uuring on leidnud lihtsa ja maitsva viisi kuumahoogude vaos hoidmiseks: lisage oma dieeti soja.
Kuidas soja taltsutab kuumahoogusid
12-nädalases uuringus, mille viis läbi vastutustundliku meditsiini arstide komitee ja mis avaldati ajakirjas Menopaus Teadlased jagasid postmenopausis naised, kes kogesid iga päev vähemalt kahte kuumahoogu, kahte rühma: üks rühm jätkas oma tavapärast toitumist ja teine taimset vegantoitu, mis sisaldas 1/2 tassi keedetud sojaubasid päevas. Kumbki rühm ei kasutanud oma sümptomite leevendamiseks ravimeid ega muid sekkumisi.
1970. aastate pildid
Tulemused olid hämmastavad: need, kes sõid sojaube vähendas kuumahoogude arvu 79% . Rohkem kui pooled sojaubade rühmast ütlesid, et nende mõõdukad kuni rasked episoodid kadusid täielikult. Kontrollrühmas seevastu ei toimunud muutusi kuumahoogude sageduses, kestuses ega intensiivsuses. Veelgi enam, sojaubade rühm koges pärast kolmekuulist protokolli muid anekdootlikke eeliseid, sealhulgas parem uni ja seedimine, kaalulangus ja paranenud üldine elukvaliteet.
Soja sisaldab isoflavone, taimseid östrogeene [fütoöstrogeene], mis vähendavad kuumahoogusid, selgitab Felice Gersh MD , Irvine'i integratiivse meditsiinirühma meditsiinidirektor. Nendel ühenditel on sarnane molekulaarstruktuur östrogeeniga, mis väheneb oluliselt naiste vananedes, mis põhjustab paljusid menopausi sümptomeid. Taimsete östrogeenide sarnane molekulaarstruktuur võimaldab neil östrogeeniretseptoreid sisse lülitada ja seega vähendada kõiki menopausi sümptomeid, mis on põhjustatud östrogeeni taseme langusest. Klõpsake läbi, et näha, kuidas fütoöstrogeenid ja probiootikumid aitas ühel naisel saada üle menopausi sümptomitest )
Kas soja söömine on ohutu?
Teatud rinnakasvajad sisaldavad kõrgel tasemel östrogeeni, nii et aastaid soovitati naistel, kelle perekonnas on esinenud rinnavähki, sojast hoiduda, ütleb ob/gyn. Barbara DePree, MD . Kuid uued uuringud viitavad sellele Päevas on ohutu süüa üks kuni kaks portsjonit sojatoite . Tegelikult on mõned uuringud leidnud söömist sojapõhised toidud võivad madalam rinnavähi risk . Veelgi enam, soja sisaldab valku ja kiudaineid, mis toovad muid tervisega seotud eeliseid, nagu näiteks kõhukinnisuse ennetamine ja kauem täiskõhutunne, mis aitab vältida kaalutõusu. Dr Gersh ütleb: Oluline on otsida orgaanilist või geneetiliselt muundamata (mitte-GMO) sojat. (Siit leiate üksikasjalikku teavet selle kohta, kuidas GMOde kõrvaldamine võib aidata teil kaalust alla võtta )
Soja kõige maitsvamad vormid
Kuigi sojaube on lihtne ja odav keeta potis või kiirpotis, on need veelgi maitsvamad röstituna krõmpsuvaks suupisteks. Üks vürtsikas lähenemine:
Veel üks maitsev suupiste või lisandi valik: edamame , mis on noored sojaoad, mis korjatakse siis, kui kaunad on veel pehmed. Need maitsevad veidi nagu suhkruherned ja on laialdaselt saadaval koorega või kaunas, värskelt või külmutatult. Edamame’d on eriti maitsvad kaunas, 20 sekundit mikrolaineahjus kuumutatuna ja kergelt soolatuna.
Foodio/Shutterstock
Lõpuks on sojapiim laialdaselt saadaval ja seda saab lisada smuutidesse, kastmetesse või lihtsalt rüübata iseseisvalt.
somrak jendee/Shutterstock
Kas soja sobib kõigile?
Kas soja sobib või mitte sina sõltub teie võimest soja muundada meeldib östrogeeni jäljendav ühend, ütleb Laura Corio, MD, autor Muutus enne muutust . Tegelikult on uuringus Toitumise ajakiri leidis, et umbes pooltel meist on vajalikud soolebakterid equoli tootmiseks , muutes soja tõhusaks. Kuid pooltel meist, kes ei suuda ekvooli toota, ei mõjuta soja kuumahoogusid, ütleb dr Corio.
Õnneks on olemas lahendus equoli toidulisandi kujul. Uuring aastal Naiste tervise ajakiri avastas, et menopausijärgses eas naised, kes ei suutnud S-equoli toota, kuid lisasid 10 mg päevas, lõika kuuma välgu sagedus pooleks , lisaks vähendas neil esinenud episoodide raskust. Täiendus uuringus tõestatud annusega: Equelle ( osta Equelle'ist, 40 dollarit ).
Rohkem viise kuumahoogudest üle kavaldamiseks
Soja ei ole ainus strateegia, mis vähendab kuumahoogude riski ja intensiivsust. Siin on mõned muud looduslikud abinõud:
Tehke 'õhupalli' paus
Mayo kliiniku teadlased avastasid, et naised, kes kasutasid lõõgastavat kõhuhingamise tehnikat, kutsusid tempoline hingamine kuumahoogude vähenemine 52% . Võti? Aeglustage oma hingamissagedust kuue hingetõmbeni minutis 15 minutiks kaks korda päevas. Temperatuurne hingamine, mille puhul tunnete, et kõht tõuseb ja langeb õhupalli täis pumbates ja tühjendades, parandab veresoonte laienemisvõimet kehatemperatuuri paremaks reguleerimiseks , vastavalt American Journal of Medicine . Tegevus: hingake sügavalt sisse, loe neljani, kui tunnete, et kõht laieneb. Seejärel suruge huuled kergelt kokku ja hingake aeglaselt välja, kuni kõht kokku tõmbub.
'Õhukonditsioneer' teie kaela
Sportlase moodi riietuse lisamine – taskukohase jahutava salliga – võib punetust kergendada 87% naistest, kes kogevad kuumahooge. Wayne'i osariigi ülikooli meditsiinikooli uuringud näitavad, et keha sisemise termostaadi hoidmine ideaalsel temperatuuril takistab selle ümberminekut kõrgemale sisetemperatuurile, mis käivitab sähvatusi. Bandaanitaoliste sallide puhul on kasutatud kõrgtehnoloogilist kangast, mis tundub täiesti kuiv, kuid aurustab nähtamatult veemolekule, toimides nagu kantav konditsioneer. Lisaks avastavad Iisraeli uuringud, et võrreldes teiste kehaosade jahutamisega kaela jahutamine alandab teie sisetemperatuuri 250% tõhusamalt . Üks, mida proovida: Mission Cooling Bandana ( osta Amazonist, 14,99 dollarit ).
Nautige õhtusöögieelset kokteili
Jooge kaks korda päevas väike klaas soolamata tomatimahla (proovige tavalist klaasi enne hommikusööki ja Bloody Mary kokteili enne õhtusööki) vähendab oluliselt menopausi sümptomeid sealhulgas kuumahood, teatavad Jaapani teadlased. Tunnustus läheb tomatite kõrgele gamma-aminovõihappe sisaldusele, östrogeeni jäljendavale ühendile. See ühend stabiliseerib punetuse eest vastutavaid hormoone, aidates reguleerida kehatemperatuuri seestpoolt väljapoole.
Proovige jahutavat spritzi
Naha jahedana hoidmine – eriti piirkondades, kus veri voolab nahapinna lähedal, nagu randmed, rindkere ja kaela tagaosa – võib aidata kuumahoogusid taltsutada, ütleb dr Corio, kes soovitab kasutada seda koos aloe veraga (see jahutab). kokkupuutel nahaga) või piparmündiõli. Põhja-Carolina osariigis Winston-Salemis asuva Wake Foresti ülikooli teadlased leidsid, et piparmündis sisalduv mentool aktiveerib närvirakkude külmaretseptoreid. See annab jahutava efekti, mis sarnaneb sellega, mida tunneksite külma temperatuuri otse nahale kandmisel. Sprei mõlemaga: Garner’s Garden Cool Down Hot Flash Spray ( osta see Garneri aiast, 6,99 dollarit ). Teine võimalus: hoidke piparmündi eeterlikku õli või aloe vera geeli külmikus ja tupsutage sellega randmeid, rindkere ja kaela, kui tunnete tulist kuumahoogu.
Lisateavet menopausi sümptomite haldamise kohta leiate nendest artiklitest
13 parimat menopausi pidžaamat öise higistamise jaoks, mis hoiavad teid kogu öö jahedana
Kas menopausi sümptomid nõuavad ravimeid? Need looduslikud abinõud soovitavad teisiti
Kas Kombucha võib muuta menopausi sümptomid paremini juhitavaks? Küsisime ekspertidelt
9 parimat toitu, mis võitlevad kuumahoogudega, arstide sõnul – ravimeid pole vaja
See lugu ilmus algselt meie trükiajakirjas.
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .
Woman’s World eesmärk on pakkuda ainult parimaid tooteid ja teenuseid. Uuendame võimalusel, kuid pakkumised aeguvad ja hinnad võivad muutuda. Kui ostate midagi mõne meie lingi kaudu, võime teenida komisjonitasu. Küsimused? Võtke meiega ühendust aadressil shop@womansworld.com .