Edu salenemisel: kuidas üks naine kaotas vahelduva paastu ajal lihtsalt 261 naela — 2024
Mis siis, kui iga kuu vaid viis päeva dieedi pidamine aitaks teil end õnnelikumana tunda, aeglustada vananemist ja tugevdada immuunsust? See võib! Küsige lihtsalt Lõuna-California ülikoolist Valter Longo, PhD , autor Pikaealisuse dieet, kes lõi lähenemise 20 aasta pikkuse uurimistöö põhjal. Tugev suust-suhu levitamine suurendab nüüd plaanide populaarsust. Blogijad imestavad, et nad on viie päevaga kaotanud kuni 16 naela. Ja üks New Yorgi vanaema kasutas seda lähenemist perioodiliselt, et kaotada hämmastavalt 261 naela. Kui sellest ei piisa, et teid veenda, jätkake lugemist, et teada saada, kuidas saate pikaealisuse dieedi abil end kõige paremini tunda ja kaalust alla võtta.
Mis on pikaealisuse dieet?
Longo ütleb, et pikaealisuse dieedistrateegia on vahelduva paastumise trendi uuendus. Mis eristab seda? Kuigi paljud paastuplaanid piiravad toidutarbimist iga päev, siis Longo oma seda ei tee. Selle asemel lubate endale umbes 900 taimset kalorit päevas mis tahes viiel järjestikusel päeval kuus. Proovige süüa rohkem rasvarikkaid lemmikuid, nagu avokaado, pähklid ja oliiviõli, nautides samal ajal mõõdukat süsivesikute tarbimist rafineerimata allikatest, nagu täisteraleib. Tema uuringud näitavad, et see toob tervisele palju suuremat kasu kui see, mida saate igapäevasest paastumisest, kuid on enamiku jaoks ohutu ja säästvam.
Ülejäänud kuu jooksul pidage lihtsalt kinni tervislikest taimsetest põhitoiduainetest ja kuni kolm portsjonit kala nädalas. (Klõpsake, et saada teavet taimse taldrikuhacki kohta, mis aitab naistel saleneda.) Longo soovitab ka kinni pidada 12-tunnisest vahelduva paastu ajakavast, süüa näiteks kõik päeva toidukorrad kella 7.00–19.00 . Üle 65-aastastele soovitab ta suurendada valgu tarbimist umbes 1 grammi valku 2,2 naela kehakaalu kohta. Ühes Longo uuringus tehes seda märkimisväärselt vähendas suremust ja vähiriski , pluss aitab teadaolevalt säilitada lihasmassi vanematel täiskasvanutel.
Seotud: CDC nimetab seda maailma kõige tervislikumaks toiduks – siin on, kuidas saate kressist kasu saada
Kuidas pikaealisuse dieet suurendab rasvapõletust
Selgub, et täiskõhutunde saavutamiseks piisava koguse taimse ja rasvarikka toidu söömine viib meid erilisse metaboolsesse seisundisse, mis on juba pikka aega aidanud inimestel areneda ajal, mil toitu napib. Et mõista, kuidas see toimib, soovitab Longo mõelda oma kehale kui vanaaegsele rongile. Vanad rongid olid valmistatud puidust ja liikusid puuküttega, nii et vajadusel võis insener võtta rongist puutükke – alustades kahjustatud osadest – ja kasutada neid kütusena, mis muudaks rongi protsessis kergemaks, ütleb Longo. . Kui rong järgmisse jaama jõudis, sai kõik kütuseks kasutatud osad uute materjalidega ümber ehitada.
Kasutage Longo viiepäevast minipaastu ja see juhtub teie kehas. Alustate suure rasvapõletusrežiimiga, mis võimaldab teil toita end võimalikult suure rasvasisaldusega. Ja hakkate ka kahjustatud vanu rakke ja kudesid ära põletama. Viie päeva pärast on palju rämpsu kadunud. Siis, kui sööte uuesti, töötab keha, et taastada see, mis oli kadunud. Saate lõpuks ülivõimsad uhiuued rakud, mis võimaldavad teie kehal kõike paremini teha, alates kõhurasva eemaldamisest kuni haiguste vastu võitlemiseni ja isegi selgemalt mõtlemiseni. Lisab Longo: ühelgi teisel meie teadaoleval dieedil pole sellist mõju!
Muud pikaealisuse dieedi eelised
Longo lisab, et teised dieedid põhjustavad peaaegu üksmeelselt lihasmassi kadu, mis aeglustab ainevahetust ja paneb meid kaalus juurde võtma. Kuid testid näitavad tema lähenemist kaitseb lihaseid . Enamik sellest, mida sa kaotad, on rasv, kinnitab ta. Nii jääte saledamaks, tugevamaks ja valmisolekuks, et selliseks jääda.
Samuti põnev: kui teie vererõhk või veresuhkur on alustades kõrge, on Longo tehnika tõestatud tuua need alla . Kuid kui teil on madal suhkur või vererõhk, hoiab tema dieet numbrid stabiilsena või isegi tõstab neid. Põhimõtteliselt aitab dieet teie kehal liikuda mis tahes suunas, mida ta vajab, ütleb Longo.
Lisaks, kuna sööte plaani võtmise ajal loomulikult rohkem toitainerikkaid taimseid toite, jätkub eeliste loend. Puu- ja köögiviljade suurem tarbimine ning punase ja töödeldud liha tarbimise vähendamine on seotud väiksemate riskidega südamehaigus , vähk ja 2. tüüpi diabeet .
nurmkana perekond valas toona ja praegu
Seotud: Lihaseid kasvatavate ja rasva põletavate noortehormoonide (HGH) suurendamiseks tehke neid 3 asja
Pikaealisuse dieet enne ja pärast: Tamara Quarles, 58
Matt Wittmeyer
Pärast Tamara Quarles sain kirgliku töö, käisin palju väljas söömas – hingetoit, pitsa, tiivad, jäätis. Võtsin juurde, võtsin juurde, võtsin juurde, meenutab 58-aastane New Yorker. 458 naela kaaluva ja kõndimisraskusega tervislikku toitu armastav perekond inspireeris teda proovima värske mahla, köögiviljasupi, avokaado ja kookosõli ümber ehitatud minipaastu. Ülejäänud aja sõi ta lihtsalt tervislikke kodus valmistatud toite. Kui kilod langesid – 100 naela vaid kuude jooksul – liitus ta a TOPSi klubi tugigrupp, aga tegin siiski oma reeglid. Ta jätkas minipaastu kasutamist. Pärast järeleandmist oli see ainus viis, kuidas sain kasumi tagasi pöörata ja uuesti kaotama hakata. Täna on Tamara 261 naela kergem ja tunneb end suurepäraselt. Kunagi pole hilja terveks saada! (Samuti aitas see strateegia tal pingutuseta vähendada emulgaatorite tarbimist toidus. Klikkige, et teada saada, kuidas emulgaatorid põhjustavad kaalutõusu .)
Pikaealisuse dieedi edulugu: Traci Kirchner Rannefeld
Pärast aastaid kestnud jojo-dieeti, Traci Kirchner Rannefeld hakkas hoolitsema oma mehe ja ema eest, kuna mõlemad võitlesid vähiga. Ma hoolitsesin nende eest, aga mitte iseenda eest, meenutab Texase vanaema, 61. Kilod kuhjusid ja tema tervis läks põhja. Olin kurnatud ja veresuhkur, kolesterool ja vererõhk olid kõik kõrged. Tema arst soovitas a ProLon komplekt , mis sisaldas viis päeva pakendatud toitu, mis vastab täpselt Longo juhistele. Mõned kindlustus- ja tervisehoiukontod katavad kulud. Mulle meeldis, mida ma selle kohta lugesin, nii et proovisin seda.
Traci kaevas peagi supi, pähklibatoonide, oliivide ja muuga karpidesse. Õppisin võimalikult suure osa toidust õhtusöögiks säästma. Siis sööksin korraliku eine ja läheksin veidi vara magama. Olin tavapärasest rohkem väsinud, kuid arvasin, et mu keha hakkab lähtestama. Tulemused olid kindlasti seda väärt – nii palju, et ta kordab viiepäevast režiimi kord kuus, püüdes lihtsalt vahepealsetel nädalatel tervislikumaid valikuid teha.
Olen Facebooki lehel Fastinations, kus sõbrad veedavad oma viis päeva koos. Olen viie päevaga kaotanud kuni 8,2 naela ja pärast seda jätkan kehakaalu langust kolm nädalat. Olen märganud, et mu isu on nüüd väiksem. Ja ma ihkan rämpsu asemel tervislikku toitu. Traci on pidevalt kaotanud 48 naela. Minu veretöö on täiuslik ja ma võin isegi noorteosakonnas sisseoste teha, kui tahan. Selline söömisviis paneb sind tundma suurepäraselt!
Mida süüa pikaealisuse dieedil
Lihtsalt püüdke viis järjestikust päeva päevas tarbida 900 kalorit taimset toitu, saades umbes poole oma kaloritest rasvaallikatest, nagu pähklid ja oliiviõli. Meie allpool toodud rasvarikkad näidistoidud sisaldavad ligikaudu 300 kalorit. Saate korrata seda viiepäevast lähenemist kord kuus. Või kaaluge a ProLon komplekt mis sisaldab kõiki eelvalmistatud toite, mida vajate 5-päevaseks paastuks. Nagu alati, laske oma arstil uut dieeti proovida. Tervisliku seisundiga inimesi võib olla vaja jälgida.
HOMMIKUSÖÖK: Segage ¾ tassi keedetud kaerahelbeid 1 spl. madala suhkrusisaldusega moosi ja 1 portsjon taimset rasva, näiteks 1 spl. kookosõli või 20 mandlit.
LÕUNASÖÖK: Viska peale 1 viilutatud tomat, ¼ kuubikuteks lõigatud avokaadot, 3 spl. oad või kikerherned ja 2 tl. oliiviõli, lisaks äädikas, sibul ja maitseroheline.
wham o mänguasjade loend
ÕHTUSÖÖK: Määri ½ avokaadot täistera röstsaiale (kuni 150 kalorit) koos mõne viilutatud tomati ja maitseainetega.
Boonusretsept: lihtne köögiviljasupp
Mariha-köök/Getty
See valmistoit on maitsev, kõhtutäitev ja ülitoitev. Teeb 4 portsjonit.
Koostis:
- 1 sibul, viilutatud
- ½ tassi oliiviõli, jagatud
- 4 tl. purustatud küüslauk
- 6 tassi madala naatriumisisaldusega köögiviljapuljongit
- 15 untsi. saab tükeldatud tomatid
- 1 tass külmutatud herneid või porgandeid
- 1 tass viilutatud kapsast
- 2 tl. Itaalia maitseaine
Juhised:
vanad jõuluehted raha väärt
- Prae supipotis sibul ¼ tassi oliiviõlis. Lisa küüslauk; hauta 1 minut.
- Lisa puljong, tomatid, herned/porgandid, kapsas ja maitseaine.
- Lase keema tõusta, seejärel keeda 10 minutit; segage ¼ tassi oliiviõli.
Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .
Pikaealisuse ja tervisliku vananemise kohta lisateabe saamiseks vaadake neid lugusid:
6 tasuta + lihtsat tervisliku vananemise nõuannet, mis aitavad teil end paremini tunda kui kunagi varem
Teadlaste sõnul on 7 parimat viisi aju vananemise tagasipööramiseks ja mälu tugevdamiseks
Teie ühendused ennustavad teie pikaealisust paremini kui teie kolesteroolitase, ütleb uuring – siin on põhjus