Toitumisnõustaja: hapukurgimahl *kas* lõpetab jalakrambid – aga mitte sel põhjusel, nagu arvate — 2025
Kas olete kunagi sügavalt maganud, et olla ärkvel torkivast valust sääremarjas või reielihases? Need äkilised intensiivsed lihasspasmid on paremini tuntud kui charley hobused. Ja need juhtuvad kuni 60% täiskasvanutest , vastavalt ajakirjas avaldatud uuringutele Ameerika perearst. Probleemide kõrvaldamiseks toetub enamik meist rahvapärastele ravidele ja kodustele abinõudele. Aga kas need tegelikult aitavad? Selgub, et öösel jalakrampide vastu hapukurgimahla võtmine võib tõepoolest peatada nende krambid ja hoida ära tulevasi ägenemisi. Lugege edasi, et avastada selle isetegemise triki lihtne saladus.
Mõistmine, mis on öised jalakrambid
Charley hobused on lihasspasmid või krambid, ja need esinevad kõige sagedamini teie jalgades. Need tahtmatud kokkutõmbed võivad tunduda lihaste pingena ja mõnikord võivad lihased tunduda kinnijäänud. Rasketel juhtudel näete lihaste kinnikiilumist. Spasmid võivad kesta mõne sekundi või kuni paar minutit. Kuid hoolimata sellest, kui valusalt nad mõnikord end tunda võivad, ei põhjusta nad tõenäoliselt mingit kahju.
kus on praegu Jonathan Taylor Thomas
Kõige levinumad jalakrampide põhjused öösel
Kuigi üleöö tekkivate jalakrampide täpne põhjus ei ole alati selge, näitavad uuringud, et need tekivad tõenäolisemalt siis, kui olete dehüdreeritud. See on eriti levinud soojadel päevadel. Selle põhjuseks on teie keha tasakaal elektrolüüdid või lihaste funktsioneerimiseks eluliselt tähtsad mineraalid, nagu naatrium, kaalium ja magneesium, on ammendunud. Kui teil on nendest mineraalidest puudus, ei lase see närvidel ja lihastel sujuvalt toimida. Tulemus: need jalalihased tõmbuvad tõenäolisemalt uinutamise ajal kinni.
Teine levinud päästik on nädalavahetuse sõdalase sündroom , kui pingutate oma lihaseid üle. Pikad matkad, rohkem aiatööd ja lapselaste taga ajamine võivad teie jalalihaseid üle koormata. Ja isegi kui te ei tunne end päeva jooksul tingimata valusalt, võib see ilmneda öiste jalakrampidena. Miks? Lihaste liigne kasutamine tühjendab nende energiavarusid, muutes need kalduvamaks valulike krampide tekkeks, kui lõpuks ööseks sisse lülitate.
Ja vanusega probleem ainult süveneb. Sarkopeenia , ehk vanusega seotud lihasmassi vähenemine, jätab lihased nõrgemaks kui aastaid tagasi. Nõrgemad lihased on altid ülekoormamisele – ja selle tulemusena tekivad krambid. Pluss ravimid nagu diureetikumid ja kolesterooli alandavad statiinid vananedes kipume võtma elektrolüütide tasakaalu ja lihaskrampide riski. Õnneks võivad kodused ravimeetodid aidata. (Kas olete huvitatud rohkematest viisidest, kuidas lihaseid tugevana hoida? Klõpsake, et näha, kuidas valgukohvi rüübates aitab vältida sarkopeeniat.)
Creative Cat Studio / Shutterstock
Kuidas hapukurgimahl öösel jalakrampe üle kavaldab
See võib mõne jaoks tunduda kummaline, kuid rohkem kui tosin uuringut näitavad, et hapukurgi mahla rüüpamine võib peatada jalakrambid ja üleöö kavaldad ägenemised. Tõenäoliselt olete kuulnud, et rahvaravis olevad elektrolüüdid teevad asja ära, kuid selgub, et selle võlu teeb veel üks koostisosa: äädikhape. Inimesed eeldavad, et naatriumi elektrolüüdid aitavad, kuid selleks ajaks, kui need imenduvad, on krambid tõenäoliselt juba kadunud, selgitab registreeritud dietoloog. Rhyan Geiger, RDN . Seda seetõttu, et elektrolüütide joogi tõhususe saavutamiseks võib kuluda kuni 45 minutit, selgus uuringus Journal of Strength and Conditioning Research soovitab.
Äädikhape võib siin olla varjatud kangelane, ütleb Geiger. Kui see puutub kokku meie kõri tagaosaga, rahustab see närvirakke. Neid rakke rahustades lõpetavad nad tulistamise neurotransmitterid (või keemilised sõnumitoojad), mis telegrafeerivad valusignaale. Geiger ütleb, et äädikhape suurendab neuronite ja lihaste vahelist suhtlust, mis seejärel aitab jalgade lihastel lõõgastuda. Veelgi enam, hapukurgimahlas sisalduv äädikhape aitab teie kehal luua atsetüülkoliin . See keemiline sõnumitooja võimaldab jalalihastel krampide tekkimise asemel normaalselt kokku tõmbuda.
Parim viis hapukurgimahla võtmiseks öiste jalakrampide korral
Kuigi on tõsi, et hapukurgi mahlas sisalduvad elektrolüüdid ei pruugi praegu olla võimelised charley hobuse rünnakut takistama, võib nende oluliste mineraalide täiendamine enne magamaminekut takistada jalakrampide teket. Mahla äädikhappe ja elektrolüütide kombinatsioon on nii tõhus, et Harvardi meditsiinikooli uuringud näitavad, et juua väike lonks (ainult ½ untsi) hapukurgi mahl enne magamaminekut vähendab öiseid krampe lausa 46%. Teadlased leidsid, et terav lonks osutus jalakrampide tõkestamisel oluliselt tõhusamaks kui tavaline kraanivesi.
Värskelt hapukurgi mahlast välja tulnud? Enne magamaminekut määri kreekerile sinep ja juust. Metodisti ülikooli uuring näitas, et kollase sinepi sisaldus on kõrge äädikhape muudab selle veel üheks parimaks valikuks jalakrampide blokeerimiseks. (Nutikate kasutusviiside nägemiseks klõpsake läbi järelejäänud hapukurgi mahl oma lemmikretseptides.)
Veel 3 loomulikku viisi öiste jalakrampide üle kavaldamiseks
Kas te pole hapukurgi mahla või sinepi fänn? Pole probleemi! Need looduslikud kodused abinõud võivad takistada ka jalakrampe teie und häirimast.
Siruta jalad välja
Öösel võib olla kasulik tõusta üles, venitada ja lihaseid masseerida, ütleb Connie Domingo, MD , kes töötab taastusravis. Miks? Vasikate ja reielihaste õrn venitamine enne magamaminekut lõdvestab pinges lihaseid ja parandab hapnikurikast verevoolu, muutes jalad vähem krampideks. Tegelikult leidis Sydney ülikooli uurimus, et inimesed, kes sirutasid jalgu enne magamaminekut vähendas nende öiste jalakrampide sagedust kaheksa nädalaga koguni 35%.
Liikumine, mis on osutunud eriti tõhusaks: trepp. Tehke paus alumisel trepil, riputage kontsad üle selle serva 30 sekundiks, seejärel tõstke 2 sekundiks varvastele. Korrake neli korda ja te vähendate öised krambid 58%, viitab uuringutele Füsioteraapia ajakiri . Kanna riputamise trikk pikendab lihaseid täielikult, ilma neid liigselt venitamata (mis võib tegelikult suurendada teie krampide tekkimise võimalust). Tõepoolest, see töötab isegi paremini kui paljud keerulisemad ja aeganõudvamad venitusrežiimid. Ja teadlased leidsid, et kui/kui sa teha krampe, vähendab see raskust 18%. (Klikkige, et näha, kuidas trepi venitus aitab ka plantaarse fastsiidi jalavalu korral.)
Nautige õhtusöögiks trummipulki ja spinatit
Vananedes muutub meie kehal krampe blokeerivate B-vitamiinide omastamine raskemaks. Parandus: grillige õhtusöögiks trummipulgad ja külg spinatit. Tume lihakana ja lehtköögiviljad koosnevad kõigist igapäevastest toodetest B-kompleksi vitamiinid Keha peab 86% inimestest ennetama jalakrampe, soovitab uuring The Journal of Clinical Pharmacology . B-vitamiinid mitte ainult ei vähenda Charley hobuste sagedust, vaid vähendavad oluliselt intensiivsust ja kestust, kui teil tekib ägenemine. Teine võimalus: täiendada igapäevase B-kompleksi vitamiiniga, et krampe ära hoida, hapnikku ja toitaineid kudedesse.
Boonus: spinat on rikas ka kaaliumi poolest, mis on peamine mineraal, mis aitab krampe ära hoida. Kaaliumirikaste toitude (nt banaanid, apelsinid või spinat) ning magneesiumirikaste toitude (nt pähklid ja täisteratooted) tarbimine võib toetada lihaste funktsiooni ja vähendada krampe, lisab füsioterapeut Kieran Sheridan . (Klikkige meie viie lemmikkanajalgade retsepti vaatamiseks.)
maitsev toit/Shutterstock
on tõestisündinud lool põhinev filmi sall
Ära tee voodit tegema
Voodilinade otsa lahti jätmine võib charley hobuseid blokeerida kuni 58% üle 55-aastastest inimestest kes kasutavad ülemisi linasid. Öised jalakrambid võivad tekkida siis, kui jalalihased on sunnitud a lühendatud asend kui magate, ütlevad Utah' ülikooli teadlased. Ja sisse tõmmatud pealisleht kiilub su jalad terava otsaga baleriini asendisse, mida tuntakse kui plantaarne paindumine . See lühendab säärelihaseid, muutes need kramplikuks. Kuid pelgalt linade lõdvendamine võimaldab vasikate sidemetel ja kõõlustel säilitada loomulikult lõdvestunud asendi, mis takistab charley hobustel magamise ajal juhtuda.
Kas teil on regulaarselt unehäired? Lugege edasi, et avastada loomulikke viise oma une parandamiseks:
- Kas olete terve päeva stressis ja ei saa öösel magada? Psühholoog ütleb, et *see* väljavõte võib lahendada mõlemad probleemid – loomulikult
- Üha suurem arv eksperte pooldab suuteibi kasutamist une parandamiseks – ühe naise üllatav kogemus
- Ei saa magama jääda? Üks neist vitamiinide või mineraalide puudusest võib olla süüdlane
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .
Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .