Sardiini pole kunagi proovinud? Ka Patti Bodner ei aidanud tal 5 püksisuurust alla võtta ja diabeeti tagasi pöörata — 2024

Aastakümneid kuulsite sardiinide mainimist ainult sellest, et midagi muud on 'sama tihedalt pakitud kui sardiinipurk'. Kuid toimumas on meremuutus. Mõjutajad TikTokist You Tube'i ja Instagramini hakkavad madalale sardiinile kiidusõnu laulma uuel viisil: eduka kaalukaotuse võtmeisikuna.

Kas kalakesed väärivad suminat? Kas sardiinid on kasulikud kehakaalu langetamiseks? Kahtlemata ütleb Annette Dr. Boz Bosworth, M.D. , Floridas asuv sisearst ja tõusev Youtube staar ise. Dr Boz ütleb, et on näinud, et sardiinid aitavad isegi kõige pettunud dieedipidajatel saleneda. Võtame näiteks Georgia vanaema Deb Hamiltoni (61). Ta kasutas sardiinid ja dr Bozi juhiseid, et kaotada ühe nädalaga 17 naela! Lugege edasi, et teada saada, kuidas dr Boz soovitab kasutada sardiinid kehakaalu langetamiseks.

Mis täpselt on sardiinid?

Sardiinid on väikesed rasvased kalad, mis kuuluvad heeringa perekonda. Mõiste sardiin ei viita tegelikult ühele kalaliigile, vaid pigem rühmale, mis koosneb mitut tüüpi väikestest rasvastest kaladest, mida inimesed tavaliselt konserveerivad ja tarbivad.

Sardiine on üldiselt saadaval konserveeritud, sageli õlis, vees, tomatikastmes või sinepis. Konserveeritud sardiinid saab süüa otse purgist või kasutatakse mitmesugustes roogades . Ja leiate need ilma probleemideta oma kohalikust toidupoest või veebist.

Mis teeb sardiinid nii tervislikuks?

Sardiinid on erandlikud toitainerikas , selgitab dr Boz. Nad uhkeldavad ideaalsed annused tervendavatest aminohapetest, magneesiumist, D-vitamiinist ja hästi imenduvast kaltsiumi vormist. Need kalakesed on ka üks odavamaid valguallikaid maailmas: üks portsjon sardiini annab 16 grammi valku ja jookseb lihtsalt veidi üle 1 dollari .

Mis kõige parem, ainult üks portsjon sardiini annab 2200 mg oomega-3 rasvhappeid, mida NIH ütleb on rohkem kui kaks korda suurem kui tavalisest kalaõli tabletist.

Lubage mul lihtsalt kiidelda, kui head need oomega-3-d teie jaoks on. Need on head teie ajule, südamele ja üldisele tervisele, ütleb dr Boz. Omega-3 aitab vähendada ka teiste meie poolt söödavate rasvade kahjulikku põletikulist toimet – ja paljud eksperdid usuvad, et põletiku vähendamine aitab ka kaalukaotus .

Kuidas sardiinid kiirendavad kehakaalu langetamist

Dr Boz pooldab keto dieeti, mille abistamist ta tunnustab taastada tema haige ema tervis . Keto vähendab süsivesikuid, nii et meie kehad ei suuda toota kütuse jaoks piisavalt veresuhkrut. Sel hetkel hakkab keha kütusena rasva rasva põletama ja loob seda tehes ühendeid nn. ketoonid millest saab meie uus kütus. Kui jookseme ketoonidel, uurimine näitab, et keharasv hakkab ainevahetuse kiirenedes oluliselt kiiremini maha põlema.

Dr Boz, ketotreener, otsis viisi, kuidas aidata inimestel ketoonide tootmist maksimeerida, ja ma lugesin pidevalt väikeste kalade kohta, ütleb ta. Kui ma esimest korda mainin sardiinid , karjuvad inimesed: 'Ei!' Kuid see on alles enne, kui nad mõistavad, et sardiinid maitsevad väga tuunikala moodi ja võivad kiiresti parandada veresuhkru taset ja keto dieedi tulemusi. Ja ta ütleb, et sardiinid muudavad keto palju võimsamaks.

piisab kaheksast originaalkoosseisust

Sardiinide ja kaalukaotuse osas ütleb dr Boz, et kõik need oomega-3 sardiinides on võtmetähtsusega, kuna need aitavad stimuleerida ketoonide tootmist. Ja see tähendab, et rohkem rasva on võimalik põletada. Ta ütleb, et ükski teine ​​toit pole võrreldav. Dr Boz on fänn, kes lisab sardiinid igasse tervislikku menüüsse. Kuid kaalulanguse kiireks alustamiseks lõi ta a 3-päevane sardiini väljakutse et ta suudab teha päris hämmastavaid asju. Inimesed lähevad sõnadest 'ma ei teeks seda kunagi' sõnadeks 'ma tahan seda uuesti teha!'

Miks teha 3-päevast sardiini väljakutse kehakaalu langetamiseks ?

3-päevane sardiiniväljakutse on otsetee keto puhul paremate kaalulangetustulemuste saavutamiseks. Miks võib vaja minna kiirstarti? Kui proovite pärast aastatepikkust võitlust veresuhkruprobleemidega keto-stiilis söömist, võivad teie rakud olla nii kahjustatud, et neil on raske reageerida. Aga uurimine näitab, et kahe nädalase sardiiniportsjoni lisamine muudab tervisliku toitumise märkimisväärselt tõenäolisemaks raske prediabeedi tagasipööramise. Dr Boz juhendas ühte diabeeti põdevat naist, kes ei näinud traditsioonilisel keto dieedil suurt erinevust. Ta proovis sardiini väljakutset ja nägi a 460% tõus ketoonides, kuna tema veresuhkur langes esimest korda aastate jooksul normaalseks.

Kuidas teete 3-päevase sardiini väljakutse?

3-päevane sardiini väljakutse kaalu langetamiseks on täpselt see, mida arvate: sööge 72 tunni jooksul ainult õlis sardiini. Kell hakkab käima siis, kui sööd oma esimese suutäie sardiini. Sööge nii palju kui soovite ja millal soovite. Dr Box ütleb, et pole piire ega nälga. Kui soovid krõbedust, võid neid pannil või õhu käes praadida. Saate neid süüa ka otse purgist.

Sööge ainult nii palju, kui vajate küllastumiseks. Kui te ei saa maitsest üle, võite juua süsivesikutevaba kuuma kastet, ütleb dr Boz. Kuid peale selle või mõne muu süsivesikuvaba maitseaine peaksite tarbima ainult sardiinid õlis, soolas, vees ja mustas kohvis. Hoidke seda kolm päeva. Seejärel võtke viimane purk sardiini. Ma ei lase sul paastu lõpetada enne, kui sööd oma viimase suupiste sardiini 72. tunnil.

Patti puhul see toimis – ta kaotas 5 püksisuurust ja sai maha 6 ravimit!

Patti Bodner kaotas 3-päevase sardiiniproovi abil 5 suurust ja pöördus diabeedi tagasi.Krystal Radlinski/vervestudio.com

Lootes vabaneda hinnalisest insuliinist, Patti Bodner proovinud ketot. Mu isu kadus ja kaal hakkas lihtsalt langema, meenutab Florida vanaema, 67, eluaegne dieedipidaja. Kas ta platoo? Jah, ja tema diabeet oli parem, kuid mitte kadunud. Nii võttis ta kaasa dr Bozi 3-päevase sardiini väljakutse. Mul polnud kunagi sardiini olnud, aga ma arvasin, et need peavad olema paremad kui insuliin, ütleb Patti. Ta leidis need tuunikala moodi ja sõi neid koos sinepiga 72 tundi. Mul polnud nälga ja hullu energiat.

Pärast 25 aastat diabeeti, ta A1C lõpuks normaliseerus. Lõpuks kaotas ta 5 püksisuurust. Mind pandi uskuma, et mul on haigus, mis võib ainult hullemaks minna. Nüüd olen loobunud insuliinist ja veel viiest ravimist. See säästab mulle apteegis 1000 dollarit kuus. Olen ka tagasi oma keskkoolikaalu juurde. See on olnud ime!

Kuid kas sardiinides on palju elavhõbedat?

Sardiinidel on tegelikult palju vähem elavhõbedat kui suured kalad, nagu tuunikala ja mõõkkala, ning sisaldavad isegi umbes poole elavhõbedast lõhes (mis ise on madala elavhõbedasisaldusega kala). Reegel on, et mida väiksem on kala, seda väiksem on elavhõbeda oht, ütleb dr Boz. Elavhõbedariski tekitamiseks peaksite sööma nii palju sardiini, et see pole füüsiliselt võimalik.

Mis siis, kui mulle ei meeldi sardiinid? Kas on asendaja?

Sardiinid on konkurentsitult võrreldavad ja neile pole tõesti asendajat. Osaliselt on põhjus selles, et inimesed ei lähe tavaliselt sardiinide pärast hulluks, nagu näiteks peekoni pärast – seega sööte üldiselt vähem, mistõttu see lähenemine nii hästi toimib. Annate oma süsteemile puhkust ülekoormamisest, kui ujutate selle üle sardiini supertoitainetega.

Pikaajalise edu saavutamiseks muutke sardiinid keto dieedi osaks

Dr. Bozi keto põhijuhised algavad süsivesikute vähendamisega 20 grammi päevas, kui keskendute rasvarikkale toidule, nagu avokaado, munad, juust, võiga määritud mittetärkliserikkad köögiviljad, rasvane liha ja eriti sardiinid. Saate seda teha allpool toodud retseptide abil, et arendada sardiinide maitset enne 3-päevase väljakutse proovimist.

120-aastane pulmakleit

Proovi seda! Sardiinide salati retsept algajatele

Vahetage lihtsates salatites sardiinid tuunikala vastu, et saada kiiresti maitse looduse metaboolse imetoidu vastu

• 1 purk sardiini õlis
• 1 kõvaks keedetud muna
• 2 tassi lihtsat segasalatit
• Oliiviõli, äädikas ja maitseained

Kasutage sardiinid otse purgist või kindlama tekstuuri saamiseks pruunistage või praege keskmisel kuumusel umbes 5 minutit. Sega sardiinid salati koostisosadega ja riieta oma maitse järgi. Märkus. Pimedate maitsetestide käigus ei märka inimesed traditsiooniliselt pakendatud sardiinide kõrge toiteväärtusega luid/nahka. Kuid saadaval on ka kondita/nahata versioonid. Teenib 1

See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .

Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .