Tüdinenud keerulistest dieetidest? Kas olete keto pärast pettunud? Siis on see uus stiil supidieet sinu jaoks! Me näeme tohutuid tulemusi isegi II tüüpi diabeetikute ja teiste seas, kes on hädas tavaliste vahenditega untsi kaotamisega, paljastab sotsiaalteadlane PhD Amanda Rose, kes kaotas 140 naela pärast oma metsikult populaarse Eat Like a Bear kaalulangusmeetodi loomist.
Rose katsetas võimalusi oma kümnete tuhandete jälgijate jaoks, kui ta kogemata tuli välja oma plaanist kolmekordse ohuga versiooniga – sellisega, mis kihistab supi valmistamise lihtsuse kahe teise võimsa taktikaga: vahelduv paastumine ja keto. Saan nii palju põnevaid kommentaare. Põhisupp on kreemjas, kiiresti valmiv ja odav. Ja see pole nädalavahetuse krahh. Inimesed lähevad oma eesmärkide poole. Naised teatavad, et kaotavad nädalas kuni 19 naela ja 24 nädalaga 100 naela!
Rose, kes proovis ja vihkas kapsasupi dieeti ja miljoneid muid plaane, tõusis järk-järgult jojoga 280 naela. Krooniline põlvevalu sundis teda valmistuma kaalulangetamise operatsiooniks. Õnneks kuulsin inimesi vahelduvast paastumisest rääkimas ja sain uudishimulikuks, ütleb ta. Suure sumina sai alguse Rasvumise kood autor Jason Fung, MD, kes soovitab süüa harvemini – nii vähe kui üks söögikord päevas – ja jääda madalama süsivesikusisaldusega keto-sõbraliku hinna juurde. Miks? Dr Fung ütleb, et nii sagedased istumised kui ka liigsed süsivesikud soodustavad insuliini tootmist, mis on peamine kaalutõusu eest vastutav hormoon. Kui insuliini on palju, säilitame rasva, me ei põleta seda. Laske insuliini alla ja kaal langeb automaatselt.
Rose uuris ja otsustas proovida. Ta täitis end iga päev hilisel hommikusöögil, nautides hiiglaslikku salatit rohke valgu, ketosõbralike lisanditega ja täisrasvaste kastmetega. Siis rüüpas ta lihtsalt vett, kohvi või teed kuni järgmise päeva hommikusöögini. Kas ta oli nälginud ja pahur? Ei! Ta oli alguses pisut väsinud, seejärel energiat täis. Kui kaotasin kiiresti 50, 75, 100 naela, tundsin end suurepäraselt ja mu arst oli vaimustuses, kuid inimesed muretsesid, et mu toitumine pole ohutu, meenutab ta. Ma elan Californias karumaal, nii et ma selgitan, et söön nagu karu. Ma söön looduslikku toitu ja jään toidukordade vahel talveunne, et mu keha saaks elada omaenda rasvast. Rose jagas oma kogemusi blogis ja Facebooki grupis. Kuna fännid olid näljased uue sisu järele, mõtlesin: kellele ei meeldiks jahedal õhtul head kaussi suppi? Ta lisas oma raviskeemi lohutustoitu – ja tohutu rasvapõletus süttis.
Miks teha keto- ja vahelduvat paastu?
Nagu dr Fung juba selgitas, aitavad nii keto- kui ka paastumine vähendada nuumavat insuliini taset. Lisaks takistavad tehnikad meie kehal kütuseks piisavalt veresuhkrut tootmast, nii et meie süsteemid hakkavad rasva põletama ja toodavad alternatiivi, mida nimetatakse ketoonideks. Mida rohkem ketoone me toodame, seda rohkem rasva põletame.
Uued uuringud näitavad, et perioodiline paast vallandab 42 kehakemikaali, mis aitavad meil kiiremini paraneda, optimeerida hormoone ja tunda end energilisena. Dr Fungi sõnul on see keha reaktsioon, mis aitas meie iidsetel esivanematel näljahäda üle elada – ja see teeb imesid keto dieedi järgijatele, kes soovivad oma tervist muuta.
Kuidas supidieedi aspekt toimib?
Kuidas saab supp seda kõike paremaks muuta? Alustuseks aitab see kohaneda vähema söömisega. Uuringud näitavad, et tahke toidu suspendeerimine vedelas puljongis häkkib mehhanisme, mida keha kasutab näljatunde väljalülitamiseks. Mõju on nii tugev, et päevadel, mil valime supi, väheneb isu umbes 400 kalori võrra.
Veel üks suur boonus: salenemist soodustavaid toitaineid on supist lihtsam omastada kui tahket toitu. See tähendab, et supp aitab imada rohkem tülakoide, spinati ja lehtkapsa ühendeid, mis toimivad rasvade blokaatoritena. Lisaks saate rohkem flavonoide sellistest toiduainetest nagu sibul ja spargelkapsas – antioksüdandid, mis kiirendavad ainevahetust. Naised kaotavad tohutult, kasutades Rose'i lähenemist isegi ilma supita, kuid Penn State'i ülikooli tulemused näitavad, et supi lisamine võib tulemusi veel 200 protsenti tõsta! Meie lemmikosa: need eelised on teile kasulikud supiga, mis valmib kiiremini, kui jõuate läbisõiduni! märgib Rose.
Lisateavet leiate Pool minu suurusest suppide, pannide ja sautidega , saadaval aadressil Eatlikeabear.com .
Kuidas saate supidieeti oma ellu lisada?
Selle lähenemisviisi proovimiseks keetke pott suppi, järgides siin toodud juhiseid, ja seejärel nautige iga päev tund aega naeruväärselt suurt kaussi. Paljud naised otsustavad ülejäänud aja tarbida ainult nullkalorisisaldusega jooke; rääkige oma arstiga, mis on teile parim. Tahad midagi peale supi? Valmistage köögivilju, valke ja tervislikke rasvu nii, nagu soovite.
elu teraviljareklaam mikeyga
MAITSELINE PULJON : Lisa iga suure portsjoni jaoks 1 liitrit puljongit, veerand tassi koort või kaks supilusikatäit oliiviõli ja maitseaineid.
JUURDE KÖÖGIVISEID: Lisage piiramatult tärklisevabasid valikuid. Näpunäide: naeris on suurepärane vahetus kartulite vastu supis!
SÜDAMINE VALK : Pidage kinni naturaalsetest valikutest, nagu munad, kala, linnuliha, veiseliha ja/või sealiha – ning püüdke 8 untsi portsjoni kohta.
LÕBUSAD LISAD: Kuhja peale pool tassi madala süsivesikusisaldusega head kraami, nagu avokaado, peekon või juust.
Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .