Tõenäoliselt olete sel aastal proovinud vähemalt ühte dieeti. Võib-olla on teil isegi edu olnud. Kuid kui leiate, et isegi poole kaotamiseks kulub kaks korda rohkem pingutust kaal kui suutsite 10 aastat tagasi vaevata alla kukkuda, võite jääda rasvalõksu, mis on põhjustatud olulise ainevahetust soodustava mineraalaine vähesest tasemest, mis tõenäoliselt kahjustab teie energiat ja tervist. Puuduv lüli? Seleen .
Seleenipuudus on üks levinumaid toitainete puudusi, mida ma näen, kinnitab kilpnäärme ekspert Izabella Wentz, PharmD. Tegelikult on puudujäägid tänapäeval palju tavalisemad kui 50 aastat tagasi, tänu kaasaegsetele põllumajandustavadele, mis kahandavad mulda olulistest mineraalidest. Lisaks sellele kõrvaldavad paljud populaarsed dieedid seleeni rikkaimad allikad, nagu teraviljad, kala, liha ja piimatooted, lisab Wentz. Tihtipeale alandab katse leida soolestikusõbralikumat toitumist – näiteks gluteenivaba dieeti – ainult seleeni tarbimist veelgi.
Probleem? Seleenipuudus põhjustab kilpnäärme talitluse seiskumine , valmistamine kaalukaotus äärmiselt väljakutsuv. Kui seleeni on vähe, hakkab immuunsüsteem ründama elundeid, eriti kilpnääret, selgitab Texase kilpnäärmeinstituudi asutaja Ridha Arem, MD. Tõepoolest, uuringus, milles osales 1900 täiskasvanut, leidsid teadlased, et madalama seleenitasemega naistel oli kilpnäärme kahjustus suurem tõenäosus kui piisava tasemega naistel. Ja kuna kilpnääre kahjustub üha enam, aeglustub ainevahetus veelgi ning keha põletab vähem kaloreid ja talletab rohkem rasva. Lisaks hakkavad naised kogema mitmeid mittespetsiifilisi sümptomeid, sealhulgas väsimust, ärevust ja juuste väljalangemist.
Õnneks võib seleeni tarbimise suurendamine ravi oma kilpnääret ja kiire kaalulangus. Uuringud näitavad, et toidulisandite võtmine võib vähendada kilpnäärme talitlushäirete varaseid markereid kuni 50 protsenti, samas kui kontrollitud uuring näitas, et seleeni lisamine parandas kilpnäärme funktsiooni 43 protsenti rohkem kui platseebo – ja katsealused kaotasid ka 90 protsenti rohkem rasva keskosast.
Eraldi 2016. aasta uuringus leidsid Kanada Alberta ülikooli teadlased, et iga 1-mcg. toiduga saadava seleeni tarbimise suurenemine vastas keharasva vähenemisele 6 protsenti. Yale'i koolitatud arst Aviva Romm, MD, on mulle väga vastumeelne kasutada toidulisandite kohta suuri säravaid termineid, kuid ma ütlen, et minu praktikas on tulemused mulle tohutult muljet avaldanud.
Mis kõige parem, tulemuste saamiseks ei pea te pühade lemmikutest loobuma! Seleen kaitseb, toetab ja tervendab kilpnääret, et loomulikult kiirendada ainevahetust – nii et näete tulemusi ilma ennast kaotamata või kaloreid vähendamata. Ja kuna taset saab taastada lihtsa toidulisandiga või mõne igapäevase portsjoni lisamisega seleenirikkad toidud , ei pea te oma dieeti drastiliselt muutma.
kes on mariska hargitay ema
Kasu ületab võitluseta salenemise. Dr Rommi patsiendid teatavad vähem liigesevaludest, samuti meeleolu, une ja GI funktsiooni paranemisest regulaarse toidulisandiga. Enam kui 2000 aeglase kilpnäärmega täiskasvanud küsitluses leidis Wentz, et pärast seleeni lisamist paranes meeleolu ja energia 63 protsendil. Minu kliendid teatavad tavaliselt, et neil ei ole enam paanikahooge, neil on vähem südamekloppimist ja nad kaotavad vähem juukseid, ütleb Wentz, kes nägi, et tema enda sagedased paanikahood kadusid pärast seleeni võtmist.
Enamik naisi näeb, et sümptomid hakkavad viie päeva jooksul paranema, lisab Wentz. Võtame näiteks 57-aastase Linda Fordhami, kes märkas kohest energiatõusu ja kaotas lõpuks 185 naela. Õppisin tegema toidust oma ravimit, ta raevutseb. Nüüd näen ma välja nii hea, kui tunnen – olen oma kaaluga võidelnud 35 aastat ja inimesed ütlevad mulle, et näen välja noorem kui 25 aastat tagasi! Lugege edasi, et aidata teil sel pühadehooajal parim välja näha ja end tunda!
Kuidas tõsta seleeni taset
Seleenitaseme optimeerimine võib tervendada aeglast kilpnääret, et aidata teil kiiresti saleneda – ja see pakub hulgaliselt muid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas kolesterooli ja ärevuse vähenemist, aga ka ülelaetud energiat. Kui aga rääkida seleenist, siis see valik on ideaalne – ja enamik naisi lihtsalt ei saa sellest piisavalt.
Keskmine ameeriklanna saab 108 mikrogrammi. seleeni iga päev, kuid naiste terviseekspert Aviva Romm, M.D., autor Neerupealiste kilpnäärme revolutsioon ( 13,29 dollarit, Amazon ) , ütleb, et naised vajavad 200 mikrogrammi. seleeni päevas, et kogeda selle eeliseid. Dr Romm selgitab, et on vahe, kas saada piisavalt toitaineid tervise säilitamiseks ja kasutada seda probleemi lahendamiseks. Sel juhul vajate mõnikord suuremat annust.
Kuid see ei tähenda, et rohkem on parem: seleenil on kitsas terapeutiline indeks, selgitab Wentz . Annused alla 100 mcg. päevas ei pruugi sümptomeid parandada, samas kui annused ületavad 800 mikrogrammi. võib olla mürgine. Saate vältida selliseid sümptomeid nagu iiveldus ja nahaärritus, hoides toidust ja toidulisanditest saadava seleeni päevase koguse alla 400 mikrogrammi. päeva kohta.
Täitke need toidud.
Brasiilia pähklid on maailma kõige seleenirikkam toit, kuid seleeni kogus nendes krõmpsudes võib olenevalt kasvukohast metsikult erineda. Tõepoolest, kuigi keskmine pähkel sisaldab 96 mcg. Seleeni, USDA teatab, et need võivad sisaldada kuni 192 mikrogrammi. pähkli kohta - nii võite saada rohkem kui ohutu ülempiir 400 mcg. vaid kolmest pähklist.
Seetõttu soovitab dr Romm mõelda brasiilia pähklitele kui toidule, mitte toidulisandile. Kui teile meeldivad brasiilia pähklid, sööge neid aeg-ajalt, kuid ärge käsitlege neid igapäevase toidulisandina, sest võite seleeni tehniliselt üledoseerida. Tegelikult, kui võtate seleenilisandit, soovitab ta päevadel, mil naudite Brasiilia pähkleid, annuse vahele jätta.
Kuigi terapeutilist annust 200 mcg on raske saada. Seleeni toidust ilma brasiilia pähkliteta, saate oma kilpnäärmele abikäe ulatada, lisades oma igapäevasesse dieeti teisi seleenirikkaid toite. Teie parimad panused on soolase vee kalad ja karbid, nagu krevetid, lõhe, tursk, tuunikala ja lest (92 mikrogrammi 3 untsi kohta); täisteratooted, nagu pruun riis, oder ja kaer (70 mikrogrammi tassi kohta); veise-, sea- ja lambaliha (40 mcg 3 untsi kohta); nupp-, cremini- ja shiitake-seened (31 mcg 1/2 tassi kohta); kana (27 mikrogrammi 3 untsi kohta); munad (igaüks 20 mcg) ning pähklid ja seemned (17 mcg supilusikatäie kohta).
Täiendavad saladused
Turul on palju seleenilisandeid, kuid riiklike terviseinstituutide uuringute kohaselt suudab keha omastada vaid umbes 50 protsenti mineraali sünteetilistest vormidest, nagu naatrium seleniit ja naatriumselenaat . Seetõttu soovitab dr Romm valida valiku, mis sisaldab selenometioniini , Seleeni orgaaniline vorm, mis imendub paremini.
Kaaluge ka seleeni otsimist koos E-vitamiiniga - toitained töötavad koos, suurendades nende tõhusust, selgitab Wentz.
Kõrgeima hinnanguga bränd, mis vastab kõigile ekspertide soovitustele: Life Extension Super Selenium Complex 200 mega. ( 10,50 dollarit, LifeExtension.com ).
Parimate tulemuste saavutamiseks võtke toidulisand tühja kõhuga. Wentz ütleb, et toidud võivad seleeni imendumisega suhelda. Minu kogemuse kohaselt kogesid patsiendid, kes võtsid tühja kõhuga seleenilisandit, sümptomaatilisemalt.
kriimustuste ja mõlkidega seadmed delaware
Enne uue toidulisandi alustamist pidage alati nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga ja kui hakkate suus märkama metallimaitset (mis on seleeni toksilisuse varaseim märk), lõpetage koheselt toidulisandi kasutamine ja rääkige tervishoiuteenuse osutajaga.
Maitsvad seleeni suurendavad eined
Kaerahelbed — Serveeri 1/2 tassi keedetud vanaaegset valtsitud kaerahelbeid, millele on lisatud 1/4 tassi sulatatud külmutatud marju ja 1/2 spl. röstitud mandlitest.
Teravilja kauss - Viska 1/2 tassi keedetud kinoat 1 spl. kuubikuteks lõigatud punane paprika. Kõige peale lisa 1 viilutatud avokaado, 1/2 tassi marineeritud peeti ja 1 tass beebispinatit.
kuidas vältida püreksi plahvatamist
Steak õhtusöök - Prae 3 untsi. põhja ümara steiki soovitud küpsusastmeni. Serveeri koos 3/4 tassi võiga määritud porgandi ja spinatisalati kõrvale.
Õuna kingsepp - Kombineerige 1 kuubikuteks lõigatud õun, 2 spl. kaera, 1/2 spl. kreeka pähkleid ja 1 spl. pruunist suhkrust. Küpseta 30 min. 350 kraadi Fahrenheiti juures. Kõige peale tõsta vaniljejäätis.
See lugu ilmus algselt meie sõsarajakirjas First for Women.
Rohkem allikast Naiste maailm
Kaotage kuni 152 naela selle süsivesikuhuvilistele mõeldud ketodieediga
Selle tavalise vürtsi abil saate kaalust alla võtta, rasvunud maksa vastu võidelda ja kolesteroolitaset parandada
See dieet on võti kehakaalu langetamiseks ilma nälga tundmata