Ekspertide poolt soovitatud jooksujalatsid ja näpunäited vanematele naistele, kes alles alustavad jooksmist — 2024
Pole üllatav, et enamiku inimeste uusaastalubadus on parandada oma vormi 2024. aastal . Üks viis selle saavutamiseks on suurendada oma kardiotreeningut, kui uuringud leiavad tasa lühikesed jooksud vähendavad südame-veresoonkonna haiguste ja vähi riski , rääkimata eluea pikendamisest ja depressiooni riski vähendamine . Jooksmise kaasamine oma rutiini on suurepärane viis nende terviseprobleemidega võitlemiseks, kuid see on ka suurepärane hobi, eriti üle 50-aastastele naistele.
Woman's World on seotud Zappos.com-i jooksu- ja rattajalatsite vanemast ostja Julianne Jewels Busenbergiga, kes andis meile näpunäiteid ja näpunäiteid, kuidas valida endale sobivad jooksujalatsid ja -varustus, eriti vanemale naisele, kes soovib jooksma hakata. aastal 2024.
Jooksmine uuel aastal: 3 kaalutlust üle 50-aastastele naistele
Kui soovite 2024. aastal jooksma hakata, soovitab Busenberg võtta arvesse järgmisi kaalutlusi:
- Kontrollige oma jala struktuuri ja sammu tüüpi , Olenemata sellest, kas vajate maa- või maanteejooksujalatseid, ja arvestage oma padjataseme eelistusi.
- Ärge seadke oma ootusi esimestel nädalatel liiga kõrgele . Selle asemel pidage silmas pikaajalist eesmärki ja proovige seda ajaliste intervallidega saavutada.
- Alustage aeglaselt ja andke endale armu . Mõned lõbusad viisid jooksmisega tegelemiseks on liituda kohaliku jooksugrupiga või liituda 5k-programmiga, et saada motivatsiooni ja kogukonda.
Zappos.com-i vanemjooksuostjal Kevin Luntil on ka mõned näpunäited neile, kes soovivad uuel aastal jooksmisega tegeleda:
- Kuulake oma keha ! Vajadusel puhka.
- Tagada korralik soojendus ja jahutus . See aitab vigastusi vältida.
- Segage jõutreeningud iganädalaste rutiinidega . See võib aidata arendada põhilist ja üldist vormisolekut.
- Leidke hea audioraamat või taskuhäälingusaade nende pikkade jooksude jaoks jooksulindil või maanteel.
- Tasakaal on vigastuste vältimise võti . Kõigepealt kandke kindlasti õigeid jalatseid ja lisage tasakaalu parandamiseks põhitreeningud, sealhulgas jalgade kiigutamine, ühe jalaga tugijalad, seistes istumine jne.
Jooksmise eelised vanematele naistele
Kui naised vananevad ja läbivad menopausi, hakkab luukadu tekkima , ütleb Busenberg. Jooksmine/treening on suurepärane viis seda aeglustada . See on ka suurepärane viis enda tegevuses hoidmiseks.
nüüd valatud nohikute kättemaks
Jooksmine võib teie sotsiaalset kalendrit tõesti suurendada, mis on vaimse tervise jaoks suurepärane , lisab ekspert. Mõnel juhul on vanematest jooksjatest saanud tühjad pesitsejad, nii et kohaliku jooksuklubiga liitumine on suurepärane viis inimestega ühenduse loomiseks ja uute sõprussuhete loomiseks. .
Ükskõik, kas soovite hakata jooksma oma füüsilise tervise nimel, kasu vaimsele tervisele või natuke mõlemat, on Busenbergil mõned tootesoovitused, mis aitavad teid õigel jalal.
Jooksujalatsid üle 50-aastastele naistele
- On® Cloudnova jooksujalatsid üle 50-aastastele naistele: On® Cloudnova vorm
- Maanteejooksujalatsid vanematele naistele: ASICS® GEL-Nimbus® 26
- New Balance® jooksujalatsid üle 50-aastastele naistele: New Balance® Fresh Foam X 1080v13
- Kerged, vastupidavad naiste jooksujalatsid: Brooks® glütseriin 21
Busenberg ütleb, et kõik jooksjad peaksid kandma õigeid jooksujalatseid, kuid vananedes tuleb sobivate jooksujalatsite valimisel arvestada veel mõne muu kaalutlusega. Eelkõige kaaluge stiili ja polsterduse taset, keskendudes sellele, mis sobib teie vajadustega.
Vananedes peame võib-olla olema teadlikumad varasematest vigastustest, mis võivad ägeneda , ütleb Busenberg. Te ei soovi neid süvendada ega uusi luua .
Busenberg tunnistab, et jooksujalatsite valikud võivad olla ülekaalukad. Kuid igaühe jaoks on midagi!
Õige istuvuse, amortisatsioonitaseme ja enesetunde leidmine võib kaasneda katse-eksituse meetodil, kuid see on investeeringut väärt, et teie jooks õnnestuks ja jooksmine oleks nauditav spordiala. , ütleb Busenberg.
Need Zappose jooksujalatsid on suurepärane koht alustamiseks!
On® Cloudnova vorm
On® Cloudnova jooksujalatsid üle 50-aastastele naistele
Jooksmise spetsiifilised omadused
- Polsterdatud keel ja tõsteosa tagavad jalgadele õige toe liikumise ajal
- Šveitsi projekteeritud Tagasilöögikumm pakub tundlikku ja vähese kulumiskindlusega sõitu
- CloudTec® kiirlaud soodustab jala loomulikku veerevat liikumist ja hõlbustab tõhusat energiaülekannet maandumisest õhkutõusmiseni
- CloudTec® välistalla tehnoloogia tagab pehme maandumise, millele järgneb plahvatuslik õhkutõus
ASICS® GEL-Nimbus® 26
Maanteejooksujalatsid vanematele naistele
Jooksmise spetsiifilised omadused
- Nööritavatel jalatsitel on FF BLAST™ PLUS ECO pehmendav vahetald ja Hybrid ASICSGRIP™ välistallakumm, mis suurendavad haarduvust ja vastupidavust
- OrthoLite™ X-55 sokkelainer parandab sisseastumismugavust
- Kootud krae ja jala keskosa sobivad tagavad mugava tunde
- Tagasitõmmatavad sakid kergemaks kandmiseks
New Balance® Fresh Foam X 1080v13
New Balance® jooksujalatsid üle 50-aastastele naistele
Jooksmise spetsiifilised omadused
- Ideaalne igapäevaseks kandmiseks ja võistluspäevaks
- Paelkinnis
- Fresh Foam X vahetald
Brooks® glütseriin 21
Kerged, vastupidavad naiste jooksujalatsid
Jooksmise spetsiifilised omadused
- Nende spordijalatsite nöörkinnitus tagab kindla istuvuse
- Eemaldatav poroloon ja tekstiilist vooder
- Lai platvormkonts
Rohkem jooksuvarustust üle 50-aastastele naistele
Busenbergi näpunäited ei piirdu sellega. Tal on veel mõned mõtted Woman’s Worldi lugejatele õige jooksuvarustuse valimise kohta.
Feetures® Elite kerge padi
No Show Tab jooksusokid vanematele naistele
Hõõrdumise vältimiseks on väga oluline osta higi imav jooksuvarustus , ta ütleb. Enamik algtaseme jooksjaid teeb selle vea, et kannab puuvillaseid sokke, milles villid on vältimatud. Ma soovitaksin Drymax või Jalad varvaste kaitsmiseks .
Osta koheBrooks® Dare Scoopback Run rinnahoidja 2.0
Jooksurinnahoidja vanematele naistele
Investeerige tipptasemel spordirinnahoidjasse nagu firmalt Brooks jooksmas , ütleb Busenberg. Jooksu liikumine võib tõesti kudesid ja sidemeid koormata. Naiste vananedes hoiab asjade kõrgel ja pingul hoidmine ära rinna- ja seljavalu, kuna see aitab hoida teie kehahoiakut püstises asendis, mitte väsimisel küürus. .
Osta koheCW-X® Stabilyx® liigeseid toetavad survesukkpüksid
Stabiilsed jooksupüksid vanematele naistele
Jooksu säärised nagu Stabiilsussukkpüksid firmalt CW-X pakkuda liigeste tuge ja kokkusurumist , ütleb Busenberg. Need on kohustuslikud igas vanuses jooksjatele!
valatud võlur ozOsta kohe
Hoka® Ora Recovery Slide 3 aktiivsed sandaalid
Jooksujärgsed taastumisjalatsid üle 50-aastastele naistele
Busenberg mainib ka puhkuse olulisust pärast jooksmist. Ka taastumine on vananedes oluline komponent , ta ütleb. The Hoka taastamise slaidid või OOFOS liumäed on nagu pilved teie jalgadele pärast kõnniteel löömist. Foam Rollers ja jooga on ka suurepärased, et anda jalgadele veidi TLC-d .
Osta koheTee ID silikoonklambriga identifitseeriv käevõru
Jooksujärgsed taastumisjalatsid vanematele naistele
Kui plaanite väljas joosta, soovitan hankida ID-sildi oma põhiteabe ja terviseandmetega , lõpetab Busenberg. Tee ID on suurepärane, mida olen aastaid kasutanud .
Osta koheJooks: mänguplaani koostamine vanematele naistele
Kui te alles alustate oma jooksuteekonda, soovitab Busenberg leida teie praegusele vormisolekule kohandatud treeningplaani. Enamik vanemaid jooksjaid peab alustama kõndimisprogrammiga või jooksu-/kõnniprogrammiga, millel on pikem soojendus ja pikem taastumisaeg treeningute vahel , selgitab ta. Risttreening on suurepärane viis kardiotreeningu suurendamiseks ilma igapäevase jooksmise suure mõjuta ning jõutreening, toitumine ja uni on samuti hädavajalikud, et olla edukas ning pikendada jooksu kestust ja vältida vigastusi. .
Hankige õige varustus ja asuge uuel aastal liikuma!
Kas soovite veelgi rohkem jooksunõuandeid, nippe ja rõivaid? Jätka lugemist!
21 parimat jooksujalatsi üle 50-aastastele naistele, mis võimaldavad teil valutult miile joosta
Oleme proovinud kõiki kõndimistarvikuid, et muuta meie jalutuskäike rasvapõletuseks paremaks, ja see on võitja
Muutke kõndimine põnevamaks: 6 jooksulindi liigutust, mis suurendavad tasakaalu, põlvede tugevust ja luutihedust