Rahvast haarab uus tervisetrend – ja dr Oz kuulutas hiljuti, et see on parim viis kaalust alla võtta, haigusi ennetada ja isegi kauem elada. Ta on nii veendunud, et ta kasutab lähenemist, kutsus ajapiiranguga söömine, ise!
Tema versioon sisaldab järgmist: iga päev tarbite kogu oma toidu sama kaheksatunnise ajavahemiku jooksul, et saada suurem osa oma kaloritest enne kella 15.00. (näiteks söömine kella 10.00–18.00, muutes lõunasöögi oma suurimaks toidukorraks). Tippuuringute laboritest saadud tõendid näitavad, et see strateegia käivitab meie sees biokeemilisi muutusi, mis aitavad meil areneda – nii palju, et inimesed teatavad, et nad kaotavad 13 päevaga kuni 20 naela, kuna need parandavad kiiresti vererõhku, kolesterooli, diabeeti ja palju muud.
Seda on lihtsam teha, kui arvate, lubas dr Oz. Ja see võib teie keha täielikult muuta! Üks põhjus, miks selline söömisstiil kiirendab liigsete kilode kaotamist: see ajendab teie keha põletama palju lisarasva! Selle põhjuseks on asjaolu, et söögikordade ja suupistete piiramine kaheksatunnise intervalliga tähendab, et paastute iga päev 16 tundi – see on piisavalt pikk aeg, et teie kehal saab veresuhkur (süsivesikupõhine esmane kütus) otsa ja on sunnitud rasvuma. nimetatakse alternatiivseks kütuseks ketoonid.
Dr Oz selgitas, et see juhtub siis, kui inimesed lähevad keto dieedile. Ladustatud rasva ketoonideks muutmine mitte ainult ei kahanda teie vöökohta, vaid need ühendid on teie südame ja aju jaoks oluline kütuseallikas. Nii et ka teie üldine tervis ja heaolu saavad tõeliselt mõnusa tõuke.
Veelgi enam: tänapäeva inimestel on endiselt samad geenid, mis aitasid meie iidsetel esivanematel toidupuuduse perioode üle elada, mistõttu aktiveerib paastumine sisemisi mehhanisme, mis muudavad meid tugevamaks, energilisemaks ja suudavad paremini toime tulla kõigega, mida elu meile toob. Tegelikult on näidatud, et ajapiiranguga söömine optimeerib paljude hormoonide, sealhulgas rasvu salvestava insuliini ja söögiisu vähendava insuliini taset. leptiin.
mis kell teler eetrist läks
Samuti on tõestatud, et lühikesed paastud toovad kaasa noorte hormooni HGH allika. Uuringud näitavad isegi, et kõigi söögikordade nihutamine 8-tunnisele aknale on loid kilpnäärme jaoks üllatavalt kasulik, aidates juba 12 nädala pärast oluliselt parandada näärme funktsiooni! Imelikud uuringud sellistest kohtadest nagu National Institutes of Health ja Johns Hopkinsi ülikool näitavad, et ajapiiranguga söömine võib aidata meil saleneda ning elada võimalikult kaua ja tervislikult!
Dr Oz märkis, et paljud inimesed, kes proovivad ajapiiranguga söömist, alustavad hommikusöögi vahelejätmisest ja 8-tunnise söömise akendest võimalikult hilja. Kuid kui teie eesmärk on kaalulangus, annab varasem aken teile tohutu eelise. Selle põhjuseks on asjaolu, et meie ainevahetus aeglustub loomulikult pärast päikeseloojangut, nii et me põletame vähem seda, mida öösel sööme. Parim on teha hommiku- ja lõunasöök suurimaks toidukorraks ning õhtusöök väikseimaks. Ta ütles, et soovite saada 80 protsenti oma kaloritest enne kella 15.00, tsiteerides Louisiana osariigi ülikooli uuringuid, mis näitasid, et varasemas aknas söömine toob kaasa suurema kaalulanguse, samuti parema insuliini, vererõhu ja haiguse markerite paranemise. Ka tema kinnituseks: Tel Avivi ülikoolis läbi viidud uuring 60ndates eluaastates vabatahtlike kohta näitas, et need, kes sõid kõik oma toidukorrad varajases aknas, kaotasid ligikaudu 10 korda rohkem kaalu kui vabatahtlikud, kes tarbisid samu kaloreid pikema ja hilisema aja jooksul.
Teie toitumiskava
Dr Ozi strateegia lubab, et saate kiiresti saledaks ja terveks. Tavaliselt tähendab ajapiiranguga söömine kõigi kalorite tarbimist iga päev sama kaheksatunnise akna jooksul. Dr Oz soovitab teil valida varaseima ajakava, mis sobib teie ajakavaga (nt 10.00–18.00) ja tarbige enamik kaloreid enne kella 15.00. Tulemuste maksimeerimiseks soovitab ta valida enamasti töötlemata piletihinna. Vesi, kohv, tee ja puljong on lubatud väljaspool teie söögiakent. Nagu alati, laske arstil iga uue plaani proovimiseks luba.
Suur hommikusöök: 1 portsjon valku (nagu muna või jogurt), 2 portsjonit kiudainerikast tärklist (nt täisteraleib või teravilja), veidi head rasva ning piiramatul hulgal puu- ja köögivilju.
Bretagne ja Abby Hensel 2019
Rikkalik lõunasöök: Valige portsjon valku, 1–2 tassi täisteratooteid või töötlemata tärklist (nt kartul, pasta, pruun riis), veidi head rasva ja piiramatul hulgal köögivilju.
Kerge suupiste: Valige valgu ja kiudainete segu, näiteks peotäis pähkleid värskete või kuivatatud puuviljadega, kõvaks keedetud muna köögiviljadega või hummus linaseemnekreekeritel.
Kerge õhtusöök: Tee sellest oma päeva kergeim eine. Rahuldavad valikud hõlmavad kaussi suppi ja/või salatit, mis sobivad hästi süsivesikute ja rasvaga.
See artikkel ilmus algselt meie trükitud ajakirjas.