Kas soovite saada saledamaks ja tervislikumaks, kuid pole lihtsalt valmis dieediks, mis võtab teie elu täielikult üle? Hea uudis: traditsioonilistele dieetidele on suurepärane alternatiiv, mida nimetatakse '5:2' söömisstiiliks. Selle asemel, et iga päev kärpida, lõõgastute viis päeva ja vähendate kaloreid vaid kaks korda nädalas, selgitab uue raamatu autor M.D. Ian K. Smith. Meel üle kaalu ja veel kümmekond megamüügiga dieediraamatut.
See ei pruugi tunduda piisav, et midagi muuta, kuid kalorite tarbimise pidev suurendamine viib keha löögist välja viisil, mis stimuleerib täiendavat rasvapõletust. Tahad tõestust? Dr. Iani pühendunud ei kaota mitte ainult 11 naela nädalas, vaid Uus-Meremaa teadlaste uhiuus uuring näitas, et see 48-tunnine lähenemine parandab naiste üldist tervist, kuna kahekohalised rasva kadu võrreldes seitse päeva nädalas dieediga. Dr Ian ütleb: Isegi kui teil on olnud probleeme teiste plaanidega, võib see olla strateegia, mis muudab kõike.
Nagu enamik eksperte, on dr Ian Smith tervislike toitude fänn, kuid see ei ole dieet, mis nõuab suurt poeskäiku. Tegelikult saate seda kohandada vastavalt sellele, mis teie sahvris juba on.
Te ei kõrvalda toidugruppe. Dr Ian märgib, et sul võib olla süsivesikuid ja rasva. Soovitan valida kõige tervislikumad toidud, mis on teile kättesaadavad, sest see aitab vähendada nälga ja toob kaasa agressiivsema rasvakaotuse. Kuid see tehnika töötab kõigega, mis on käepärast. Lihtsalt hoidke oma 'madalatel' päevadel kaloreid. Ja see on lihtsam, kui võite oodata.
Kuigi mõned uuringud soovitavad piirata inimeste tarbimist 500 kalorini kaks korda nädalas, siis dr Ian ütleb, et enamik meist kaotab lihtsalt 800–1000 kalori vahemikku. Valige kaks mittejärjestikust päeva. Ta ütleb, et soovitan päevi, mil olete veidi hõivatud, sest kui olete hajevil, langeb teie soov süüa loomulikult.
Ja võite eeldada, et üldine nälg väheneb paari nädala pärast. Selgub, et madala kalorsusega päevad teevad rakkudele sama, mida treening teeb lihastele – paneb neid proovile viisil, mis viib paranemiseni ja uuenemiseni. See muudab rakud tugevamaks, kinnitab Johns Hopkinsi toitumisteadlane Mark Mattson, Ph.D. Täiendatud rakud reguleerivad paremini söögiisu hormoone, nii et teie ajju jõuab rohkem signaale ja ütleb, et te lõpetage söömine, ütleb Mattson.
Samal ajal on Briti uuringud leidnud, et täiustatud rakud parandavad veresuhkru ja insuliini taset, võideldes ägedalt diabeediga. Teised uuringud näitavad, et rinnavähi hormoonid vähenevad, immuunsus tugevneb ja vererõhk langeb umbes 350 protsenti kiiremini kui muud tüüpi dieedid. Nii et vöökoha kahandades muudate oma keha tõeliselt!
james dekani surmastseeni fotod
Mis puutub päevadesse, mil te kaloreid ei vähenda, siis dr Ian julgustab teid kuulama oma keha ja lõpetama söömise, kui olete täis. Enamik meist tarbib umbes 2000–3000 kalorit tüüpilise 24-tunnise perioodi jooksul ja kui jääte selle vahemiku alumisse ossa kinni, olete heas vormis. Sellegipoolest sööge seda, mida ihkate, sest te ei taha, et puuduse tunne teid rajalt kõrvale heidaks.
5:2 söömisega saavad inimesed teatud päevadel rohkem süüa ja siiski edu saavutada. See on andestav lähenemine kaalukaotusele ja see on võti, ütleb ta. Dieet '5:2' muudab mängus püsimise lihtsamaks – ja see loob teile suure võidu!
Lihtne viis tulemuste saavutamiseks
5:2 lähenemisviisi kasutamiseks valige iga nädal viis päeva, et lõõgastuda, süüa tervislikke toite, mida naudite, ja püüda lõpetada söömine, kui tunnete end täis. Seejärel vähendage kahel ülejäänud päeval (need ei tohiks olla järjestikused) kalorite tarbimist kuni 800 kalorini. Tasuta rakendused, nagu MyFitnessPal ja LoseIt, muudavad jälgimise lihtsaks. Dr Ian ütleb, et väike valgu-, kiudaine- ja/või hea rasvakogus igal istumisel aitab kõige paremini nälga kontrolli all hoida. Jagame siin näidisroogasid, mis pakuvad maksimaalset täitmisjõudu minimaalse tüliga, kuid sobivad kõik, mis teile sobib, ütleb dr Ian. Nagu alati, laske oma arstil uut plaani proovida.
Hommikusöök - 2 muna (valmistatud mis tahes stiilis küpsetusspreiga), 1 tass spinatit, ploomtomat ja maitse järgi ürte. 160 cal
lõunasöök — Segage 70-kaloriline pakk tuunikala, 2 spl. maitsestamata jogurt ja maitsetaimed; 110 kaloriga kreekerid; 1⁄2 tassi köögivilju. 215 cal
suupiste - Assortii tärklisevabad köögiviljad , näiteks 1 tass kurk, 1 paprika ja 1⁄2 tassi porgandit 1⁄2 tassi salsaga. 110 cal
õhtusöök - Hauta 6 untsi. keedetud kana, 2 tassi shirataki nuudleid, 1-2 tassi köögivilju ja maitseaineid. 290 cal
See artikkel ilmus algselt meie trükitud ajakirjas.