Aastate jooksul oleme kuulnud palju inspireerivaid kaalukaotuse edulugusid, kuid oleme näinud ka palju dieedist väljalangejaid. Dieedipidajad, kes jätavad maha, alustavad otsast peale ja loobuvad uuesti – just nende heaks olen alati tahtnud rohkem teha, sest tegelikult on enamik meist! paljastab endine Kaalujälgijate tegevjuht Liz Josefsberg, toitumisekspert, kes on treeninud selliseid kuulsusi nagu Katie Couric, Jennifer Hudson ja Jessica Simpson. Lõpuks lahkus Josefsberg Weight Watchersist, et luua oma väljalangemiskindla lähenemisviisi, Target 100 Diet. Tulemus? Õrn detox, mis on loodud selleks, et aidata meil end salenedes suurepäraselt tunda – ja ka selleks, et saaksime hõlpsalt töötada isegi siis, kui elu hulluks läheb. Josefsberg ütleb: Minu plaanil on väga vähe reegleid ja seda ei pea järgima. Nii et isegi kui kõik pole täiuslik, võite kaalust alla võtta ja sellest loobuda!
Jennifer Hudson ja Jessica Simpson on naiste hulgas, kes juba vaimustavad Target 100 dieedi režiimist, mis hoolimata sellest, et see on ülimalt lõdvestunud, võib siiski kahe nädalaga 10 naela alla võtta (ja see teeb sellest ühe parima pikaealisuse dieedi). . Josefsberg ütleb: mõnikord, kui me oleme vähem ranged ja keskendume lihtsalt sellele, et meie keha tunneks end kõige paremini, juhtub see maagia. Kas teie jaoks juhtub maagia? Kerige allpool, et teada saada.
Target 100 Dieet: kiirjuhend
Mida sa sööd: Selle asemel, et jälgida iga suutäit, mille suhu pistate, kasutab Josefsberg lahedat otseteed. Olen avastanud, et kui soovite lihtsalt säilitada umbes 100 grammi süsivesikuid päevas, seab see loomulikult kõik muu paika – seega peate arvestama ainult ühe asjaga, ütleb ta. Lugege etikette ja arvutage süsivesikute kogusisaldus kõigis toiduainetes, välja arvatud tärklisevabad köögiviljad, mis on ülisalendavad tasuta toidud.
Ta lisab: Pärast umbes nädalast jälgimist saate tõhusalt ka süsivesikuid tarbida. Sa ei pea olema täpne. Sule loeb. Ja isegi kui avastate end kohati märgist kõrvale, olete ikka mängus!
carol burnett kõige naljakamad hetked
Miks 100 süsivesiku trikk töötab: Süsivesikute vähendamisel on teie toitumisvalikutele doominoefekt. Otsite loomulikult rohkem salendavaid toite, nagu valk ja köögiviljad. Samuti leiate, et teie süsivesikute eelarves pole piisavalt ruumi palju töödeldud toidu jaoks. Minu jaoks on see võti, ütleb Josefsberg. Enamik töödeldud toiduaineid on sõltuvust tekitav kombinatsioon kiudainevaestest süsivesikutest, suhkrust, rasvast, soolast ja kunstlikest maitsetugevdajatest. Need on loodud selleks, et tekitada soovi rohkem süüa.
Ta lisab, et umbes nädala jooksul pärast nendest mürgitustamist tunnete end vähem näljasena ja tervislike portsjonite söömine muutub loomulikuks. Ma arvan, et olete mõjust üllatunud! Boonus: vähem süsivesikute ja looduslikuma toidu söömine aitab stabiliseerida veresuhkru taset ja leevendada põletikku meie rakkudes – kaks tegurit, mis hiljutiste uuringute kohaselt kiirendavad rasvade põletamist.
Sinu üllatus detox jook: Teie eesmärk on ka 100 untsi vett päevas. Kaalujälgijate päevil, kui keegi välja langes, palusin neil keskenduda ühe nädala jooksul vee joomisele – ja see oli alati muutlik, ütleb Josefsberg. Miks? Uuringud näitavad, et 75 protsenti meist on krooniliselt dehüdreeritud, mis on tõestatud, et see võtab energiat ja aeglustab rasvapõletust.
Lisaks peame janu sageli ekslikult näljaseks ja ülesöömiseks, lisab ta. Rohkema vee joomine värskendab teie süsteemi ja paneb katlakivi liikuma.
Stressi vähem, kaota rohkem: Kuna stressihormoonid panevad meid end halvasti tundma ja soodustavad kehakaalu tõusu, on Target 100 eesmärgiks seada iga nädal 100 minutit lõõgastavat tegevust (nt kudumine või vannis leotamine) ja igal ööl 15 minutit magada. Mis puutub treeningutesse? Ärge üle pingutage, muidu tekitate uut stressi, hoiatab Josefsberg. Eesmärk on panna oma süda 100 minutit nädalas tööle – tantsima, kõndima, mida iganes naudid!
Eesmärk 100 dieet: kas see töötab?
Kuigi Target 100 on suhteliselt uus, on plaani testimiseks värvatud inimesed juba kaotanud kuni 55 naela ja ütlevad mulle, et nad tunnevad, et suudavad seda teha igavesti, ütleb Josefsberg. Stacey Heldman on üks neist. Mulle väga meeldib, kui kergesti see mu ellu sobib ja kui vähe on reegleid, mida meeles pidada, ütleb New Yorgi tehnoloogiadirektor, 50. Võtsin kergelt alla 22 naela. Lisab Laura Mandel, 53-aastane New Yorgi ema: tundsin end ummikus, lugedes kõike Kaalujälgijate saates. Target 100 on nii paindlik ja tasuta. Laura on kaotanud 37 naela.
Koostage oma menüüd
Lugege etikette ja lubage endale kuni 100 grammi süsivesikuid päevas, arvestamata tärklisevabades köögiviljades sisalduvaid süsivesikuid. Lõpetage toidukord peopesa suuruse portsjoni lahja valgu ja lusika või kahe täisväärtusliku rasvaga. Kas olete söögikordade vahel näljane? Nautige madalama süsivesikusisaldusega suupisteid, mis sisaldavad veidi valku või tervislikku rasva ja köögivilju.
Sihtmärk 100 Detox menüüd
Meie toitumismeeskond kasutas nende menüüde koostamiseks Target 100 juhiseid. Menüüdes on umbes 30–33 grammi süsivesikuid toidukorra kohta (arvestamata süsivesikuid tärklisevabades köögiviljades) ja ka vähese süsivesikusisaldusega suupisteid. Te ei pea olema ranged naturaalsete madala süsivesikusisaldusega toitude, nagu valk ja head rasvad, osade suhtes, kuid parimate tulemuste saavutamiseks lõpetage söömine kohe, kui tunnete end täis. Selle plaani kasutamisel püüdke juua 100 untsi vett (umbes 13 tassi) päevas. Soovi korral lisage muid naturaalseid madala süsivesikute sisaldusega jooke ja lisaaineid (nt kohv, tee, vürtsid, äädikas, kalorivaba magusaine). Nagu alati, pöörduge enne uue plaani proovimist arsti poole.
Hommikusöök
Valik 1: Vahvlipähkel: Täistera külmutatud vahvel ricotta juustuga, 1/2 viilutatud banaani, 2 spl. hakitud kreeka pähklid, suhkruvaba siirup.
2. valik: Kruus Scramble: Täistera külmutatud vahvel ricotta juustuga, 1/2 viilutatud banaani, 2 spl. hakitud kreeka pähklid, suhkruvaba siirup. 1 röstitud täistera inglise muffin.
Lõuna- ja õhtusöök
Valik 1: 1 väike portsjon kuubikuteks lõigatud sinki või 1 viilutatud kõvaks keedetud muna; 1 unts. riivitud juust ja 1/2 tassi rohelisi herneid piiramatult segatud salatiga; 2 spl. rantšo kaste, 1/2 täistera pitat, 1 klementiin.
2. valik: Pita pita: parim täistera pita 1/4 tassi ilma suhkruta tomatikastmega, 2 untsi. mozzarella juust ja 1 unts. mis tahes valk (nt grillkana või kalkunivorst); hauta, kuni juust sulab. Piiramatult viilutatud paprikat, 2 spl. rantšo kastmiseks. 1 klaas punast veini või 1 ruut 70 protsenti tumedat šokolaadi.
kas Elvis abiellus oma nõbuga
3. valik: 1 portsjon Easy Sheet-Pan Fajitas (retsept allpool).
4. valik: 1 portsjon tailiha jahvatatud liha (mis tahes sorti) pruunistatud ja segatud 1/2 tassi ilma suhkruta marinaraga; serveeri üle 1/2 tassi täisterapastat ja piiramatul hulgal aurutatud spagetikõrvitsat; peal 1 spl. Parmesan. Lisandina piiramatu salat, 1 spl. vinegrett. 1 klaas punast veini või 2 ruutu 70 protsenti tumedat šokolaadi.
5. valik: 1 portsjon lahja praad, Worcestershire'i kaste, piiramatu arv seeni, praetud 1/2 spl. oliiviõli. 1/2 spl röstitud brokkolit piiramatult. oliiviõli; kalla peale 1/4 tassi riivitud Cheddari juustu ja prae sulamiseks. 2/3 tassi pruuni riisi või 1/2 küpsetatud maguskartulit.
Suupisted
Naudi kuni kolme suupistet päevas, kui vajate näljatunde kontrolli all hoidmiseks.
Valik 1: Selleripulgad maapähklivõiga või viilutatud kurk toorjuustu ja loxiga.
2. valik: 1 unts. juust, kõvaks keedetud muna või valgujäägid, viilutatud köögiviljad.
3. valik: 1 unts. kalkun, juust, viilutatud punane paprika (või mõni muu käepärast köögivilja) salatilehe sisse keeratud sinepiga.
4. valik: Tavaline kreeka jogurt või kodujuust tükeldatud mandlite ja soovi korral steviaga.
Madala süsivesikusisaldusega retsept: Lihtne Sheet-Pan Fajitas
Kiiresti valmivad ning valgu- ja toitainerikkaid köögivilju sisaldavad mu pere nii väga armastavad, et valmistame neid sageli kaks korda nädalas, ütleb Josefsberg.
Koostisained
- 3 spl. oliiviõli
- 1 1/2 spl. orgaaniline fajita maitseaine
- 1 1/2 naela. ribadeks viilutatud kanarind või lahja praad
- 1 sibul, viilutatud
- 3 paprikat, mis tahes värvi, viilutatud
- 16 soojendatud täistera tortillat, 6″
- Hapukoor ja salsa, valikuline
Juhised
- Sega väikeses kausis õli maitseainetega.
- Küpsetuspihustiga udutatud lehtpann. Viska pannile kana, köögiviljad ja õlisegu. Aja ühtlaselt laiali.
- Küpseta 400 ° F juures, kuni kana on läbi küpsenud, 25–30 minutit. Täida tortillad. Serveeri soovi korral salsa ja hapukoorega. Teeb umbes 8 portsjonit.
See lugu ilmus algselt meie trükiajakirjas.
Järgmiseks uuri allolevast videost kõige maitsvamad supertoidud, mis aitavad sul kauem elada:
Rohkem alates Naiste maailm
9 täitvat toitu, mis aitavad teil suupistehimu unustada
kui palju on tähelepanu pööratud
6 imelikku viisi oma immuunsüsteemi kiireks tugevdamiseks
Kuidas valmistada Korea granaatõunajooki, mis aitab naistel kaotada kilo päevas