Veresoonkonnaeksperdid ütlevad, et kompressioonsokid võivad teie und oluliselt parandada, kuid ainult siis, kui kannate neid päeval — 2025
Kui olete kunagi libisenud liibuvate sokipaari jalga, kui jalad valutavad, olete tuttav sellega, kuidas kompressioonsokid (tuntud ka kui kompressioonsukkad) võivad ebamugavustunnet leevendada. Need mitte ainult ei suuda leevendada valulikku turset ja noorendada väsinud jalgu, vaid aitavad ka selliste haiguste korral nagu veenilaiendid. Seega on loogiline, et kui need on päevasel ajal nii kasulikud, pakuksid nad sarnaseid eeliseid ka öösel, eks? Mitte just. Kuigi on tõsi, et saate kompressioonsokkides magada, on neist palju rohkem kasu, kui kannate neid hoopis päeval. Lugege edasi, et saada teada, kuidas ja millal neid kasu maksimeerimiseks kanda.
Mõistmine, mida kompressioonsokid teevad
Kompressioonsokid on mõeldud jalgade õrnaks pigistamiseks, et soodustada paremat verevoolu. Need on mugavamad kui tavalised sokid ning võivad olla erineva pikkuse ja tugitasemega. Neid soovitatakse sageli inimestele, kes seisavad või istuvad korraga pikka aega ja ka reisimise ajal. Miks? Kui olete selles asendis, võib teie veenidel olla raske jalgadest verd tagasi südamesse pumbata. Selle tulemusena satub veri teie jalgadesse ja pahkluudesse, põhjustades nendes piirkondades turset ja valu.
Probleem kipub halvenevad vanusega , kui veenide seinad muutuvad nõrgemaks ja raskendavad vere pumpamist ülespoole. See ei pruugi mitte ainult olla valus ja väsitav pärast pikka päeva jalgadel, vaid aja jooksul võib see põhjustada selliseid probleeme nagu veenilaiendid . See juhtub siis, kui veenide seinad muutuvad nõrgaks ja lasevad verel koguneda või tagasi voolata, põhjustades laienenud, väljaulatuva välimuse (neid kirjeldatakse sageli kui keerdunud). Tulemus: valulikud sümptomid nagu tuikamine, sügelus, raskustunne ja jalakrambid. (Klikkige, et saada teada, kuidas kompressioonsokid ja nõiapuu aitavad veenilaiendeid ravida.)
Terved veenid vasakul võrreldes veenilaienditega paremalblueringmedia/Getty
Kompressioonsokkide kandmise eelised
Siin tulevad sisse kompressioonsokid. Kompressioonsukad aitavad veene pigistada, et need jätkaksid verevoolu ülespoole, selgitab Joseph Daibes, DO, sekkuv kardioloog ja New Jersey Heart & Vein asutaja Cliftonis, NJ. Neid saab kasutada ennetava meetmena, mis aitab peatada turse enne selle algust. Samuti võivad need aidata leevendada sümptomeid pärast seda, kui need on juba ägenenud, näiteks valu veenilaienditest või paistes pahkluud .
1. Nad hoiavad ära rahutute jalgade sündroomi
Rahutute jalgade sündroom (RLS) iseloomustab tõmblev, talumatu tung jalgu liigutada. Kõige sagedamini ägeneb see õhtul ja üleöö. Õnneks aitab kompressioonsokkide selga panemine päeva jooksul. Õrn surve jalalihastele saadab öösel pikali heites ajule RLS-i leevendavaid signaale. Aruandluse uurimine Ameerika Osteopaatiliste Assotsiatsiooni ajakiri leidis, et strateegia oli 140% tõhusam kui uimastiravi, ja aitas inimesi magada kaheksa nädala jooksul 82% paremini . (Kui soovite teada, kuidas seda teha, klõpsake meie õdeväljaandel magneesium võib leevendada rahutute jalgade sündroomi .)
2. Nad hoiavad ära öised vannitoapausid
Veel üks öine seisund, mida kompressioonsokid võivad aidata: noktuuria või tung üleöö urineerida. Sokid takistavad öösel pikali heites vedelike kogunemist jalgadesse ja neerude üleujutamist. Need on nii tõhusad, ajakirjas avaldatud uuring Cureus leidsid, et need aitavad teil öise vannitoakülastuse vahele jätta ja häirimatult magada kauem kui 45 minutit kui siis, kui sa poleks sokke kandnud. (Klikkige meie sõsarväljaandele, et näha rohkem võimalusi ülekavaldamiseks naiste põie probleemid .)
3. Nad blokeerivad norskamist
Samamoodi vähendavad kompressioonsokid noktuuriat, võivad nad leevendada ka und nõrgestavat norskamist. Uuring sisse Hingamisteede füsioloogia ja neurobioloogia leidis, et päevasel ajal kompressioonsokkide kandmine vähendab norskamist 36% takistades üleliigsete vedelike kogunemist (ja turse) kurgu kudedesse uinutamise ajal.
4. Need vähendavad trombide tekkeriski
Kompressioonsokid on nutikas panus ka reisimisel. Pikad venitused lennukis, rongis, bussis või autos istudes võivad suurendada riski süvaveenide tromboos (DVT) , verehüüve, mis tekib tavaliselt jalgade veenis. Tromb (või embool) võib olla eriti ohtlik, kui see vabaneb ja liigub kopsudesse. Kuid aastal avaldatud uurimused Lancet avastasin, et kompressioonsokid on jalgadele õrnalt pigistades tekkinud trombe, DVT tõenäosuse vähendamine kõrge riskiga inimestel kuni 63%. (Klikkige, et näha, kuidas kompressioonsokid võivad aidata perifeersete arterite haiguse valu korral magades.)
solar22/Getty
Miks kompressioonsokid ei aita magades?
Sama kasulikud kui kompressioonsokid on päeva jooksul, selgub, et magades ei saa te sama kasu. Kummaline on see, et kompressioonsokkide kandmine päevasel ajal võib aidata leevendada und katkestavaid sümptomeid, kuid te ei taha neid magades kanda. Selle põhjuseks on asjaolu, et kui sa edasi lükkad, siis lamad lamades. See tähendab, et teie veri saab palju kergemini ringelda ja te ei vaja kompressioonsokkide lisaabi. Kompressioonsokid ei anna mingit kasu, kui saate pikali heita, sest gravitatsioon teeb tööd, mida kompressioonsokid üritavad ületada, selgitab Kristin Cook, MD, veresoontekirurg Hackensacki ülikooli meditsiinikeskuses Hackensackis, NJ.
Kuigi teatud juhtudel võib arst soovitada neid üleöö kanda – näiteks kui te ei saa pikali lamada või teil on tugev turse ja see pakub rohkem mugavust –, pole see tavainimesele üldiselt kasulik.
Üllataval kombel kehtib see isegi öösel ägenevate seisundite puhul, nagu RLS, noktuuria ja norskamine. See võib tunduda vastuoluline, kuid nende öiste tingimuste vältimiseks on soovitatav kanda ärkveloleku ajal kompressioonsokke. Selle põhjuseks on asjaolu, et vereringe parandamine, kui olete aktiivne jalad, hoiab ära vere kogunemise ja turse, mis võib teie keha üle ujutada ning närve ja kudesid üleöö ärritada. Turse tekkimise vältimine vähendab öiseid sümptomeid, selgitab Eileen de Grandis, MD , veresoontekirurg ja Lynni südame- ja veresoonkonnainstituudi veenikliiniku meditsiinidirektor Boca Ratoni regionaalhaiglas, FL.
*Ärge kunagi* magage kompressioonsokkides, kui teil on PVD
Kuigi magades kompressioonsokkide kandmine ei ole nii kasulik, pole see enamiku inimeste jaoks kahjulik. Nii et kui tulete pikalt tööpäevalt koju ja jääte kompressioonsokkides magama, ärge higistage. Enamiku ajast ei ole see ohtlik enamikule tervetele inimestele, kellel on terve arteriaalne süsteem, ütleb dr Cook.
Pikaajalise ööpäevaringse kandmise korral võite märgata mõningast nahaärritust – sokid on ju pingul –, kuid mis kõige tähtsam, nad lihtsalt ei tee oma tööd, kui te pikali olete. Nagu dr Daibes märgib, ei ole see kahjulik, kuid see ei pruugi olla kasulik.
Erand: inimesed, kellel on venoossed seisundid nagu näiteks perifeerne veresoonte haigus (PVD) , vereringehäire, mis võib põhjustada veresoonte ahenemist või ummistumist, peaksid magamise ajal vältima kompressioonsokkide kandmist. Liiga tugev kokkusurumine võib piirata jalgade verevoolu ja süvendada selliseid sümptomeid nagu krambid, selgitab dr Daibes.
Parim aeg kompressioonsokkide kandmiseks
Kompressioonsokkidest maksimaalse kasu saamiseks soovitavad eksperdid kanda neid umbes 8–12 tundi, kui olete ärkvel. Ma ütlen inimestele, et see on 9-5 töö, ütleb dr de Grandis. Ta soovitab need selga panna hommikul pärast ärkamist ja siis õhtusöögi ajal ära võtta. Põhimõtteliselt hoidke neid sisse lülitatud nii kaua, kui olete päeva jooksul jalul või istudes.
Dr. de Grandis, kes on viimase 15 aasta jooksul kompressioonsokke kandnud, järgib seda nõu. Ma tõesti kannan oma ainult tööajal, ütleb ta. Ja kui kannate neid regulaarselt nädala sees nagu dr de Grandis, avastate, et te ei pruugi neid isegi laupäeval ja pühapäeval vaja minna. Minu tööaeg on 10-12 tundi päevas. Aga nädalavahetustel ma neid ei kanna. Kui ma neid nädala sees nii palju kannan, tunnevad mu jalad nädalavahetustel end hästi, ütleb ta.
Ja kui te ei suuda tervet päeva otsekohe läbi teha, pole sellest midagi. Igaüks saab oma rütmi, kui palju ta soovib neid kanda, selgitab dr de Grandis. Ma ütleksin üldiselt, et kui kannate neid vähem kui neli tundi päevas, pole see eriti kasulik. Kuid saate seda üles ehitada. Alustage sellest, mis teile sobib, püüdes kanda neid aja möödudes suurema osa päevast, soovitab ta.
heshphoto/Getty
Kuidas maksimeerida kompressioonsokkide eeliseid
Kas olete valmis kompressioonsokkide kandmisest kasu lõikama? Need lihtsad näpunäited aitavad teil oma raha eest parimat tervist tugevdada.
1. Valige õige suurus
Kompressioonsokkide puhul pole standardset suurust. Kuid on oluline, et need sobiksid hästi. Dr Daibes selgitab, et te ei taha, et teie kompressioonsukk oleks liiga pingul seal, kus need teie jalgu lämmatavad, kuid te ei taha ka, et need oleksid liiga lõdvad, kus nad midagi ei tee.
Sinu parim panus? Lõika välja pehme mõõdulint, ütle dr de Grandis. Sobivus võib olenevalt kaubamärgist põhineda teie pahkluu suurusel, sääre laiusel ja/või kinga suurusel. Kui on erinevused suuruses – näiteks, teie pahkluu on teie suurus väike ja sääre laius on keskmine – kasutage suurimat mõõtu. Kui olete kahe suuruse vahel, ümardage alati üles, soovitab dr Cook. Kui teil on raskusi õige suuruse kindlaksmääramisega, saate professionaalseid mõõtmisi teha ka spetsialiseeritud kaupluses, näiteks apteegis, või arsti juures. Levinud vigade vältimiseks sokkide kandmisel vaadake allolevat videot.
2. Valige ideaalne tihendusaste
Kui olete õige suuruse määranud, peaksite arvestama ka tihendusastmega. See mõõdab, kui hästi sokid istuvad, ja see on sageli jagatud tasemeteks, et näidata, kui palju survet neile avaldatakse. Madalamad tasemed, nagu 10–15 mmHG, on ideaalsed, kui kasutate sokke ennetava meetmena, ütleb dr Cook. Kõrgemaid kompressiooniastmeid, nagu 30 mmHG ja rohkem, peetakse meditsiinilise kvaliteediga kompressioonsokideks ja need on ette nähtud neile, kellel on terviseprobleeme, nagu arutati teie arstiga.
3. Jäta pesumasin vahele
Sokkide eluea pikendamiseks peske neid käsitsi, soovitab dr Cook. Miks? Surve põhineb soki elastsusel, ütleb ta. Kui pesete neid ja kuivatate neid masinas, kaotavad need elastsuse kiiremini ja ei pruugi pakkuda karbil märgitud tihendust.
4. Vahetage neid regulaarselt
Samamoodi soovitavad eksperdid uue paari hankida umbes 3–6 kuu vanuselt. See on veel üks põhjus, miks nendes magamine vahele jätta. Nagu dr de Grandis selgitab, põhineb kuuekuuline vahetus tavapärasel igapäevasel – mitte ööpäevaringsel – kasutamisel, kuna venitus kulub. Nii et kui kannate neid sagedamini, vahetate need kallid sukad sagedamini välja, ütleb ta. (Paljud jäävad vahemikku 15–30 dollarit paari kohta, kuigi mõnede hind on palju suurem.) Kui olete leidnud ideaalse paari, saate allolevat videot vaadates vältida sokkide kandmisel tehtud tavalisi vigu.
Leidke oma jaoks parim kompressioonsokkide stiil sina
Olenemata teie vajadustest (või stiilist!) on kompressioonsokid populaarsemad kui kunagi varem. See tähendab, et ideaalse paari leidmisel on valida lai valik. Siin oleme koondanud 3 nutikat valikut.
1. Parimad moodsad sokid
Inimestele, kes on huvitatud lõbusatest ja stiilsetest printidest, proovige seda Sigvarise mikrokiust versiooni. Seda on kõike alates roosadest triipudest kuni sinise argyle'ini. Nagu üks arvustaja ütles, tunnen end nendega lõbusalt ja aktiivsena ning ma ei usu, et mul on üks jalg hooldekodus ja teine banaanikoorel. Need panevad mind TAHAD tõusma ja liikuma. ( Ostke veebisaidilt Amazon.com, alates 37,96 dollarist )
2. Parimad eelarvesõbralikud sokid
Rohkem kui 49 000 (!) hinnanguga pole ime, et need Hi Clasmixi kompressioonsokid on populaarsed. Neid on laias valikus värvides ja armsates mustrites ning need pakuvad leevenduse suurendamiseks kõrgemat tihendusklassi. Parim osa? Need algavad kõigest 13,59 dollarist viie paari eest! ( Ostke saidilt Amazon.com, alates 13,59 dollarist .)
3. Parimad lühemad sokid
Kui teid häirivad peamiselt turses pahkluud ja turses jalad, ei pruugi te vajada pikemaid kompressioonsokke, mis ulatuvad põlvedeni. Parem panus: CEP-i meeskond lõikas kompressioonsokid. Neil on ventilatsioon, mis hoiab teid jahedana (hüvasti, higised jalad!) ja neid saab kanda ka siis, kui treenite või olete aktiivne. ( Ostke saidilt Amazon.com, alates 15,95 dollarist .)
Lugege edasi, et saada rohkem looduslikke viise jalgade ja jalgade valu leevendamiseks
Toitumisnõustaja: hapukurgimahl *kas* lõpetab jalakrambid – aga mitte sel põhjusel, nagu arvate
läänepoolne lugu on nüüd valatud
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .
Woman’s World eesmärk on pakkuda ainult parimaid tooteid ja teenuseid. Uuendame võimalusel, kuid pakkumised aeguvad ja hinnad võivad muutuda. Kui ostate midagi mõne meie lingi kaudu, võime teenida komisjonitasu. Küsimused? Võtke meiega ühendust aadressil shop@womansworld.com