Kui ärkate igal hommikul väsinuna ja võitlete päeva jooksul kõrvetiste ägenemisega, võib teie väsimus olla põhjustatud hiatal song , selgitab John McDougall, M.D., autor Seedetrakti häälestamine . Hiataalsong, mis mõjutab pooltel üle 50-aastastest naistest, tekivad siis, kui kõht punnib läbi väikese diafragma avause. lõhe ), võimaldades maohappel liikuda pikali heites söögitorusse. Ebamugavustunne võib uinumist raskendada. Siit saate teada, kuidas leida kiiret ja püsivat leevendust sellisele liiga levinud kõrvetiste põhjusele.
Sööge mugavalt
Teadlased väidavad, et kõhtu pigistavad salendavad vormirõivad kahekordistavad hiataalsonga ägenemise riski. Selle asemel tõmba jalga venivad püksid, et nautida söögiaega.
Lõpetage hape riisiga
Kiudainerikas roog imab kiiresti maohappe endasse, enne kui see jõuab teie hingetorusse ja põhjustab teile stressi. Sellepärast võib 3 tassi pruuni riisi ja 3 tassi ubade lisamine iganädalasele toidukorrale vähendada puhitus, kõrvetised ja rahutu uni 10 päevaga poole võrra, viitavad uuringud World Journal of Gastroenterology . Teised suurepärased kiudainerikkad valikud on kaerahelbed, oder ja 100 protsenti täisteraleib.
Tehke 'toolipoos'
Suurepärased uudised New Jersey ülikooli haigla teadlastelt: iga päev paar minutit joogat harjutades võib kõht õrnalt õigesse asendisse tagasi tõmmata, leevendades und häirivaid kõrvetisi isegi siis, kui ravimid ei anna leevendust! Üks, mida proovida: tooli poos. Seisake käed ette sirutatud. Hingake välja ja painutage põlvi, nagu istuksite, ja tõstke käed üle pea. Hoidke 30 sekundit ja seejärel seiske. Korda viis korda.
Proovige melatoniini, kahekordse kohustusega kangelast
Melatoniin mitte ainult ei süvenda und, vaid tugevdab ka klappi, mis takistab maohappe voolamist, ütleb gastroenteroloog Amany Mousa, M.D. Pole ime, et Kanada teadlaste sõnul tuleb võtta 3 mg. 83 protsendil uuritud naistest aitab igaõhtune kõrvetiste ägenemine kaheksa nädalaga lõpetada. Märkus. Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga.
Alla suur klaas vett
See lihtne nipp pakub kiiret leevendust hiatal-songast: joo 16 untsi. sooja veega, seiske jalgadel ja langege mitu korda kõvasti oma kandadele. Doktor Ann Louise Gittleman selgitab, et vesi koormab teie kõhtu, nii et kui kukute kandadele, võib see alla libiseda ega paisku enam läbi teie pausi.
Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .