9 viisi, kuidas petta oma keha pruuni rasva, et see aitaks teil kiiremini kaalust alla võtta — 2024

Teie keha on koduks kahele täiesti erinevale rasvatüübile – valgele rasvale, mis lihtsalt asetseb, muutes teie riided mugavaks, ja pruuniks, mis põletab soojuse tootmiseks lakkamatult kaloreid ja rasva. See tähendab, et kui paned oma pruunid rasvarakud kiiremini tööle, siis saad kaalust alla võtta ja ka kõhurasva 20 protsenti kiiremini, mis tahes toitumiskava järgides. Parim osa? Seda pole isegi raske teha.

Mis on pruun rasv?

Pruunist rasvast, tuntud ka kui pruun rasvkude, mis on üks kahest rasvatüübist, mis inimestel ja teistel imetajatel on, pole veel palju teada. Selle peamine ülesanne on muuta toit kehasoojaks. Kuigi teadlased alles hakkavad aru saama, mida seda tüüpi rasv teeb, on neil selle uurimisel suured lootused: kui eksperdid suudavad välja selgitada, kuidas valge rasv muutub pruuniks rasvaks, võib see viia rasvumise ravini.

Enamikul ja võib-olla kõigil täiskasvanutel on kehas väikesed selle rasvataskud, mis asuvad tavaliselt kaela külgedel, õlal ja õlavarrel ning rangluu piirkonnas. Kui valge rasv moodustab valdava enamuse meie keha rasvast ja seda kasutatakse tarbitavate liigsete kalorite talletamiseks, siis pruun rasv võib tegelikult põletada kaloreid soojuse tootmiseks (õigetes tingimustes). Täielikult aktiveerituna võib rasv toota 300 korda rohkem soojust kui ükski teine ​​kehakude. Vaid kaks untsi rasva näib olevat võimeline põletama mitusada kalorit päevas – see võrdub 30-minutilise treeninguga.

Kuidas aktiveerida pruuni rasva

Millistes toiduainetes on pruun rasv? Kuigi puuduvad heakskiidetud ravimid keha pruuni rasva suurendamiseks või suurendamiseks, on näidatud, et mitmed toidud aitavad seda aktiveerida. Allpool toodud toitudel, mis seda rasva aktiveerivad, on lisaboonuseks tervislikud ja toitainerikkad. Lisaks teatud toitude söömisele on ka mitmeid viise, kuidas aktiveerida oma keha pruuni rasva, et kiiremini kaalust alla võtta.

titaanilise valamu asukoht

1. Vältige aeglustumist õunte ja pirnidega.

Nende puuviljade koor on täis ursoolhapet – ühendit, mis aitab väsinud, vananevat pruuni rasva taaselustada, nii et see käitub nagu oleks energiline ja noor, näitavad Iowa ülikooli uuringud. Nautige iga päev ühte õuna või pirni ja võite iga kuu sulatada kaks kilo keharasva – ilma dieeti pidamata.

2. Kaotada kaalu kiiremini kalkuni rinnaga.

Kalkuni rinnatükk on L-arginiini peamine allikas, aminohape, mis aktiveerib seda tüüpi rasvu. Briti uuringud näitavad, et iga päev nelja untsi söömine võib aidata teil kahe kuuga hõlpsalt viis naela kaalust alla võtta! Maapähklid on rikkad ka L-arginiini poolest.

kuidas nad 80ndatel riietusid

3. Kahekordne kaloripõletus kuumade paprikatega.

Värisemine 58 kraadini köetud majas sunnib seda rasva muutma soojuseks kaks korda rohkem kaloreid kui tavaliselt! Liiga jahe? Selle asemel tarbi 1/2 tl. cayenne'i pulbrit või paar jalapeño viilu päevas. Kapsaitsiin – paprika aktiivne koostisosa – annab rasvale energiat samamoodi nagu külmavärinad.

4. Rüüpa rohelist teed.

Šveitsi uuring näitab, et juua kolm 12 untsi kruusi rohelist teed iga päev ja teie pruun rasv põletab iga päev 5 protsenti rohkem kaloreid. Rohelise tee antioksüdandid aitavad sellel rasval imada ühte oma lemmikkütuseallikat – glükoosi. Näpunäide: Ostke rohelist teed kottides, mitte lahtiste lehtedena. Kottidesse pakitud tee on peeneks jahvatatud, mis muudab antioksüdantide vees lahustumise ja organismi imendumise lihtsamaks, selgitavad teadlased.

5. Söö päevas üks koorimata õun.

Õunanahad on täis ursoolhapet, looduslikku ühendit, mis aitab ehitada ja tugevdada lihaskudet – ning uute uuringute kohaselt – käivitada ka uhiuue pruuni rasva moodustumise.

6. Kalenduge melatoniiniga magama minnes.

Ühe milligrammi melatoniini võtmine 30 minutit enne valguse kustutamist võib panna teie pruuni rasva üleöö põletama kuni 36 protsenti rohkem kaloreid, teatab Ajakiri Pineal Research . Melatoniin tagab, et teie rasv jääb aktiivseks ka siis, kui olete unistustemaal, selgitab uuringu kaasautor Daniel Campos, PhD.

7. Lisage pruune rasvarakke, liikudes rohkem ringi.

Ajakirjas Disease Models and Mechanisms avaldatud uurimustöö soovitab, et iga päev 30-minutilise kehalise aktiivsusega treenimine suurendab teie kalorite põletamist 10 päeva jooksul 20 protsenti, kahekordistades teie võimet kaalust alla võtta. Treeningu ajal vabastavad lihased ensüümi, mis tegelikult muudab valge rasva osa salenevaks, kalorinäljas pruuniks rasvaks, ütleb uuringu kaasautor Jorge C. Quan, MD.

8. Tehke lõõgastuspause.

Hiljutise Texase Meditsiinikeskuse uuringu kohaselt võib lihtsalt iga päev oma kiirest ajakavast natukene aja maha jätmine lõõgastumiseks kiirendada pruuni rasva kalorite põletamist juba kahe nädalaga. Kuidas nii? Teadlaste sõnul piirates teie keha kortisooli tootmist, stressihormooni, mis muudab pruuni rasva loiduks. Näpunäide: Õrn 10-minutiline tee-seda-ise jalgade hõõrumine enne magamaminekut võib vähendada teie kortisooli taset 25 protsenti või rohkem.

9. Chill out – sõna otseses mõttes.

Briti teadlased väidavad, et iga päev 20-minutiline jahe tunne võib pruuni rasva kalorite põletamise kiirendada juba 24 tunniga. Veelgi enam, mida sagedamini puutute kokku külmahoogudega, seda tõhusamaks muutub teie pruun rasv toidu põletamisel soojuse tootmiseks. Teha: Võtke jahedamad dušid ja vannid, kandke õues kergemaid kihte ning hoidke kodus ja autos madalat temperatuuri.

Rootsis läbiviidud uuring näitab, et kui teie sünnipärane rasv töötab oma tippvõimsusel, reageerib teie keha sellele, muutes lõtvunud valge rasva killud selle salenemise kaloripõletajaks. Ja tulemused võivad olla muljetavaldavad: vaid kahe untsi aktiivse pruuni rasva loomine võib suurendada teie kalorite põletamist 20 protsenti, ütleb juhtivteadur Christian Wolfrum, PhD.

Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .

algne Hawaii viis o valatud