Kas hoolitsete rutiinselt teiste inimeste eest, enne kui veendute, et teie enda vajadused on täidetud? Kui jah, siis te pole üksi: uuringud näitavad, et peaaegu 76 protsenti naistest kulutab 10 tundi päevas teiste eest hoolitsemisele. Aga enne kui saad teistele kinkida, pead sa oma tassi täis täitma! Sellepärast on enesehoolduse harjutamine nii oluline. Siin on kuus lihtsat viisi, kuidas näidata endale armastust ja tähelepanu, mida väärite.
Avarda kaastunnet enda vastu.
Üks suurimaid takistusi enda lahkelt kohtlemisel on eksiarvamus, et see on isekas. Ent kaastunne erineb enesekesksusest, kuna sellel on kolm elementi: tähelepanelikkus, lahkus ja ühine inimlikkus, ütleb ekspert. Kristin Neff, Ph.D. , enesekaastunde teedrajav uurija ja raamatu autor Teadliku enesekaastunde töövihik ( Osta Amazonist, 18 dollarit ). Lihtsalt küsige endalt, mida te tunnete, ja kujutage ette, mida ütleksite kallile sõbrale, kes läbib sama asja. See võimaldab teil kasutada omavahelist seotust, mida me kõik jagame: ühist inimkonda. See takistab enesekaastundel muutumast enesehaletsuseks, ütleb Neff. Endale meelde tuletamine, et te pole üksi, sillutab teed suurema enesearmastuse poole.
meie jõugu näitlejate originaal
Õppige ennast tundma.
Kui me häbeneme selle eest, kes me oleme, kaotame silmist, kuidas ennast lahkelt kohelda, ütleb Shannon Kaiser, ülemaailmne enesearmastuse juht, rahvusvaheline jõustamistreener ja raamatu enimmüüdud autor. Enesearmastuse eksperiment ( Osta Amazonist, 15 dollarit ) ja Rõõmuotsija ( Osta Amazonist, 8 dollarit ). Enesekindlus aga loob selgust. Ja selle sisemise tuuma ehitamine algab haavatavuse omaksvõtmisest. Ta ütleb, et pidin õppima, kuidas olla iseenda sõber, võttes väikseid riske, näiteks üksi restoranis söömas või üksi kinno minnes. Tänapäeval võivad sellised väikesed riskid tähendada Zoomi kõne ajal rääkimist või uue hobiga proovilepanekut. Mida rohkem me enda kohta õpime, seda lihtsam on saada iseenda parimaks advokaadiks.
Vaadake oma tulevase mina poole.
Kui Kaiser tunneb, et tema enesearmastus väheneb, küsib ta: Mida ma saan täna teha, et mu tulevane mina mind kallistaks? Tahan külastada enda versiooni, kes on selle välja mõelnud, ütleb ta ja meenutab, kuidas see visualiseerimine aitas tal end uues valguses näha. Sain aru, et kui suudan ennast armastada, tunneb häbi maailmas üks vähem. Kui kohtlete ennast õrnalt, teete tegelikult midagi ennastsalgavat kõigi hüvanguks.
Kasutage sõnade jõudu.
Positiivse enesevestluse eeliseid ei saa üle hinnata, ütleb Kaiser. Valige mantra, näiteks Annan endast parima ja sellest piisab , või, Ma olen väärt, et mind armastataks ja näitaksin endale armastust ja muutke see võimalikult elavaks, näiteks pildistades oma lemmikvärvi. Kui saate selle siduda mõne tegevusega, nagu oma koera kaisu võtmine , seda parem, sest meie sõnad lähevad sügavamale, kui need on seotud meile nauditava sensoorse kogemusega.
'Joonista' oma kirgedele.
Kohting oma mullivanniga on suurepärane, kuid see on vaid enesehoolduse jäämäe tipp. Ma palun klientidel joonistada, mis neile rõõmu pakub, paljastab terapeut Megan Logan, LCSW , autor Enesearmastuse tööraamat naistele ( Osta Amazonist, 10 dollarit ). Selle asemel, et üle mõelda ja ennast tsenseerida, pääsete ligi oma aju ekspressiivsele osale. Seetõttu üllatab inimesi sageli see, mida nad visandavad, alates puust, mis sümboliseerib taastavat aega looduses, kuni kohvikruusini, mis vihjab, kui väga nad igatsevad lihtsaid naudinguid. Kujutlusvõime ergutamine võimaldab teil koheselt suhelda sellega, mis teid õnnelikuks teeb.
Kontrollige oma südamega.
Avatud süda on armastus, teatab Neff, kes julgustab oma kätt teise üle puhkama. Kui me seda teeme, muutub meie pulss muutuvamaks, paindlikumaks, sest me rahuneme. Kui võtate päevas paar minutit selle õrna puudutuse jaoks, aitab see teil avastada, mida hetkel vajate. Enesekaastunne annab teile energiat, et säilitada hoolitsust, mida teistele osutate, samal ajal kogedes ise rohkem rõõmu.
Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .