Oleme kõik kogenud neid varahommikuid, mil me lihtsalt ei ole näljased. Päev läheb käima ja kiirel hommikul tunneme, et tahame juua ainult kuuma kohvi. Kohv on isu vähendaja, nii et paljud meist tunnevad end mugavalt isegi lõunasöögini näksimata. Oleme kõik kuulnud, et see ei ole parim harjumus, sest hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Aga kas on samuti tõsi, et me peaksime olema hommikul näljased ja seetõttu võite küsida, Miks ma hommikul näljane ei ole?
Sees Populaarne video Instagramis väidab veebipõhine toitumis- ja heaolutreener Marisa Hope, et jah, hommikul näljane olemine pole hea märk. Söögiisu puudumine hommikul või tundide kaupa pärast ärkamist EI OLE positiivne, kirjutab ta pildiallkirjas. Sageli on see märk kõrgenenud kortisooli [ja] veresuhkru tasakaalustamatusest… Söögiisu, eriti hommikuti, on HEA asi… Meie maks suudab hoida ainult nii palju glükoosi, kuni see peab kasutama muid kütuseallikaid (vihje). kõrgenenud kortisooli tase meie enda kudede lagundamiseks).
nii lõbus teha kui süüa
Niisiis, kas see kõik on tõsi? Pöördusime vastuste saamiseks toitumisspetsialisti ja dietoloogi poole.
Eksperdid arvavad, et te seda ei tee on olla hommikul näljane.
Kristi Ruthi sõnul, RD, LDN ja omanik CarrotsandCookies.com , sa pole üksi, kui sul pole hommikust isu. Ta ütleb, et on üsna tavaline, et ärkamine ei ole näljane. Arvatakse, et selle põhjuseks on hormoonide kombinatsioon ja see, kui palju keegi eelmisel päeval või õhtul sõi.
Teisisõnu võib hilisõhtul suure eine söömine vähendada teie näljatunnet järgmisel hommikul. Mis puudutab hormoonide kõikumisi, siis uuringud näitavad, et epinefriin (tuntud ka kui adrenaliin) ja östrogeen võib söögiisu pärssida . Progesteroon ja testosteroon seevastu võivad söögiisu suurendada. Seega võivad hormonaalsed muutused selgitada, miks ärkate ühel päeval näljase ja teisel päeval mitte.
53. kantrimuusikaühingu aastaauhinnad
See pole tingimata halb mitte tunnete end ärgates näljasena, lisab Tara Tomaino, RD ja toitumisdirektor Park . Vastuseks Hope'i Instagrami pealkirjale kõrgenenud kortisooli ja veresuhkru tasakaalustamatuse kohta lisab ta, et kortisool on hommikul loomulikult kõrgenenud. Hommikune kortisooli kõrgem tase aitab meil ärgata ja üles tõusta, et päeva alustada. Pärast magamist on veresuhkur madal, sest sa pole mitu tundi söönud. See on normaalne.
Ta jätkab, et maks töötab une ajal, et meie veresuhkru tase püsiks normaalsel tasemel, et saaksime funktsioneerida. Samuti võib veresuhkur olla hommikul madalam, kui viimane õhtune söögikord sisaldas palju süsivesikuid või rafineeritud suhkruid.
On paar juhust, mille pärast peaksite muretsema.
Ehkki hommikuse isu puudumine on ilmselt okei, võib näljatunde puudumine olla märk mõnest muust terviseprobleemist. Kui sööte krooniliselt alatoitu (st järgite näljadieeti ja tarbite vähem kui 1500 kalorit), võite pideva näljatunde tõttu kaotada oma kaasasündinud näljatunde, ütleb Tomaino. See võib kehtida ka nende puhul, kelle makrotoitained (süsivesikud, valgud ja rasvad) ei ole tasakaalus.
Tõepoolest, Hope märgib oma Instagrami lehel, et üks tema peamisi eesmärke on aidata naistel näljadieetidest loobuda. Selles kontekstis on tema video mõttekam – ta julgustab naisi, kes ei söö piisavalt kaloreid, alustama oma päeva hommikusöögiga, sest see aitab loomulikel näljanäljadel tagasi tulla.
pulmakleidi halloweeni kostüümi ideed
Näljatunde puudumine hommikul võib samuti olla märk:
Hommikust nälga mõjutavad paljud tegurid.
Ruth märgib, et raske on öelda, kas hommikuse nälja puudumine on tõsine või mitte, sest sellega on seotud nii palju tegureid. Ta ütleb, et nälga võib mõjutada meie enesetunne. Minu arvates mängib ka see, mis on minu meelest – me ärkame sageli suure mõttega, olgu selleks siis vaja lapsi üles ajada ja kooli minna, valmistuda tööle, tähtsaks koosolekuks või isegi hiljem päeva jooksul reisida. Meie meeled on hõivatud, meie hommikud on kiired ja me ei ole kooskõlas sellega, mida meie keha tegelikult vajab.
Alumine rida? See on okei mitte tunnete end hommikul näljasena, kuid kui teil ei ole isu ja teil on muid sümptomeid, pidage nõu oma arstiga.
Ja kuigi te ei pea end sundima hommikusööki sööma, peaksite proovima muuta selle toidukorra tavapäraseks. Alustage sellest, et sööte midagi väikest ja kõrge valgusisaldusega ja tervislikke rasvu, ütleb Tomaino. See aitab teil hakata oma keha toitma ilma liigset täiskõhutunnet tundmata. Mõned hommikusöögisuupisted võivad olla peotäis pähkleid, kreeka jogurtitops või kõvaks keedetud muna.
Lisaks on hommikusöök veelgi olulisem, kui teete trenni. Ta lisab, et aktiivsete naiste jaoks on eriti oluline süüa midagi hommikul enne hommikust treeningut. Midagi väikest süsivesikute ja vähese valguga võib olla kasulik. Piisaks valgukokteil, lihtne mandlipiima ja valgupulbri segu, täistera röstsai pähklivõi ja moosiga või peotäis pähkleid ja kuivatatud puuvilju. Jällegi otsige toitumisspetsialisti juhiseid, et saada teile konkreetseid soovitusi.