Kui rääkida mälust, võivad Skandinaavia pensionärid olla teravamad kui meist ülejäänud – siin on põhjus — 2025
Kas teadsite, et võib olla võimalik oma aju treenida mälu säilitamiseks? 2022. aasta ajakirjas avaldatud teadusartikkel Ajuteadused Skandinaavia teadlased leidsid teooria, et mälu teravana hoidmiseks – vaatamata vananemisele – peaksite pidevalt keskenduma kolmele asjale: liikumine (füüsiline harjutus), suhe (sotsiaalne suhtlus) ja kirg (uute asjade õppimine). Neid peetakse peamisteks elementideks aju halli ja valge aine kadumise vastandamiseks. Seega, et hoida oma mälu huuletubakas, on oluline jääda aktiivseks, olla sotsiaalselt seotud ja tegeleda hobidega. Nagu juhtub, võivad need asjad olla enamiku Skandinaavia pensionäride jaoks teisejärgulised, kellelt võiksime ilmselt palju õppida.
Vastavalt Kuupäev , on täna Ameerika Ühendriikides sündinu keskmine eluiga 79,1 aastat. Seevastu Skandinaavia ja Põhjamaad Rootsi (83,3), Norra (82,9), Taani (81,4), Island (83,5) ja Soome (82,5) on kõik kõrgemad ja elavad kauem kui meie, ameeriklased.
Nad on ka õnnelikumad. 2022. aastal oli Soome viiendat aastat järjest esikohal edetabelis World Happiness Report . Teised peamised Põhjamaad – Island, Taani, Rootsi ja Norra – olid samuti esikümnes, edestades kaugelt USA-d, Ühendkuningriiki ja Kanadat. Võib-olla saame kõik oma õnnekoefitsienti suurendada, elada kauem ja säilitada oma mälestused, kui võtame mõned põhjamaiste näpunäited. Jätkake lugemist, et õppida, kuidas.
Püsige aktiivsena
Skandinaavlastele pole aktiivne püsimine võõras. Elu õues on liit norrakeelsetest sõnadest, mis tähistavad värsket õhku ja elustiili, ning väljend tähendab sõna-sõnalt vabas õhus elamist – mis on loogiline, arvestades, et skandinaavlased on suured matkajad ja kirglik looduse vastu . Kui matkamine on liiga ekstreemne spordiala, et teid liikuma panna, ärge muretsege: on olemas ka jalutuskäik, mida nimetatakse Kepikõnd , harjutus, mis jäljendab murdmaasuusatamise liikumist, kasutades enda tõukamiseks keppe. Kepikõnd ühendab kardiovaskulaarse treeningu jõulise lihastreeninguga teie õlgadele, kätele, südamikule ja jalgadele; kui kõnnite keppidega, aktiveerite nii ülakeha lihaseid kui ka alakeha lihaseid.
Teise võimalusena võite alustada millegi vähem tavapärasega: teeselda, et jääte alati hiljaks. Kiirendage pisut tempot (nagu jookseksite arsti vastuvõtule maha) igapäevaste toimingute ajal, nagu auto juurde kõndimine või posti saamine. aastal avaldatud uuring Neuroloogia leidis, et LTPA (teise nimega vaba aja kehaline aktiivsus) madalam tase oli seotud kognitiivse jõudluse, sealhulgas täidesaatva funktsiooni, semantilise mälu ja töötlemiskiiruse suurema langusega. aastal avaldati erinev uuring Neuroloogia leidis, et Rootsi naiste seas seostati keskea kõrget kardiovaskulaarset vormisolekut dementsuse riski vähenemisega. Nii et liikuge igal võimalusel!
Püsi ühenduses
Ühiselamu on termin, mis kirjeldab ühise ruumi ümber koondunud eramajade tahtlikku kogukonda. Mõiste pärineb Taanist 1960. aastate lõpus ja on praegu populaarne Skandinaavia elamisviis sellistes riikides nagu Rootsi näeb naelu kogukondades koos elavatel elanikel. Taani arhitektuur on ajalooliselt pannud rõhku ka kogukondlikule elamisele — nt. elamukompleksidega, millel on ühine sisehoov, et soodustada naabrite suhtlust.
Kui te ei saa teistega koos või läheduses elada, võite proovida veel üht nippi: kui kohtute supermarketis tuttavaga või vestlete oma tütrega videovestlust, viige rääkimise ajal esile rõhuasetus. Emotsionaalsed žestid (ükskõik, kas hoiate pöidla üles või liigutate lihtsalt aeg-ajalt käsi, et sõnu täpistada) võivad mõlema osapoole seotuse tunnet suurendada, soovitati konverentsil esitatud artiklis. Rahvusvahelise Žestiuuringute Ühingu 2. konverents . Žestid rõhutavad teie meeleseisundit, mis on oluline, kuna emotsioonide jagamine on inimsideme alus. CDC teatab sotsiaalset isolatsiooni seostatakse 50 protsenti suurenenud dementsuse riskiga – seega vähendage oma riski, hoides ühendust.
Jääge huviliseks
Skandinaavlased töötavad lühemalt kui ameeriklased - ja lisaboonusena saavad enamik neist heldeid puhkusepakette. Mõned ettevõtted on isegi katsetanud kuuetunnised tööpäevad või a neljapäevane töönädal . Mida tähendab kontoris vähem aja veetmine? Muidugi jääb rohkem aega oma hobidele.
Uuring aastal Gerontoloogia ajakirjad leidis, et keskeas vaba aja tegevustega tegelemine oli positiivselt seotud kognitiivsete võimete tasemega. Seetõttu võib tund aega nädalas hobi nautimine aidata teie mälu parandada. Loovale ülesandele keskendumine annab ajule treeningu, mis tugevdab olemasolevaid närviradasid ja loob uusi ühendusi. Nõuanne: märkige oma kalendrisse hobiaeg. Endaga kohtumise kokkuleppimine võib suurendada tõenäosust, et sellega hakkama saate.
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .
Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .
kui palju lapsi on Michael j Foxil