Top Doc paljastab lihtsa süsivesikute keerdumise, mis aitab naistel stressikõhust lahti saada — 2024
Kas tunnete end sageli kurnatuna, ülekoormatuna, ärevusena? Võitlete ka sagedaste ihade ja tõeliselt kangekaelse kaalutõusuga – eriti oma keskpaigas? On suur võimalus, et ülekoormatud neerupealised (mida mõnikord nimetatakse ka stressinäärmeteks) muudavad teie keha kaalulanguse suhtes vastupidavaks, paljastab loodustervise ekspert Alan Christianson, NMD , autor Neerupealiste taastamise dieet . Õnneks on ta leidnud üsna lihtsa ja lõõgastava lahenduse. Kui hakkasin esimest korda töötama patsientidega, kes näiliselt ei suutnud kaalust alla võtta, sai selgeks, et nende keha reageeris pärast seda, kui võtsime meetmed neerupealiste funktsiooni parandamiseks. Ja neerupealiste tervise parandamisel pole varjukülgi – see kõik on tagurpidi, ütleb arst, kes on aidanud patsientidel kaalust alla võtmisega vähem stressi tunda. Lugege edasi, et teada saada, kuidas adrenali lähtestamise dieedi strateegiad aitasid 67-naelise saledama Carol Fordi jaoks – ja vaadake, kas need aitavad teil liigset stressi leevendada ja stressirasva kaduda.
Mida neerupealised teevad
Umbes kahe herne suurune, sinu neerupealised on pisikesed, kuid võimsad näärmed teie neerude peal, mis mängivad erksuses ja stressi juhtimises üliolulist rolli. Igal hommikul toodavad neerupealised hormoone, mis aitavad sind üles äratada. Ja iga kord, kui teie aju või keha tunneb probleeme – võib-olla sulandute maanteel, hoolitsete haige lapse eest või vaatate isegi zombifilmi –, hakkavad teie neerupealised teid ette valmistama võimalikuks hädaolukorraks või kriisiks, vabastades hormoone, mis muu hulgas aitab kiirendada oma reflekse ja nuumada kõhtu, ütleb dr Christianson.
Miks kõht rasv? Teie keskosas olevad rakud reageerivad kõige paremini sellistele neerupealiste hormoonidele nagu kortisool , nii et seal hoitakse teie jaoks lisakütust juhuks, kui seda vajate, selgitab dr Christianson. Ideaalses maailmas hädad mööduvad, kortisool langeb ja me lõpetame liigse rasva talletamise. Muidugi on kaasaegne elu nii kõrge intensiivsusega, et meie neerupealised on sageli ülestimuleeritud kuni punktini, kus nad võivad lakata optimaalselt töötamast, ütleb ta. Seega pole ime, et UC-San Francisco uuring seda leidis stressile kalduvatel naistel on oluliselt suurem vöökoht .
Ülekoormatud neerupealised võivad hakata hormoone valesti vallandama – liiga vähe hommikul, liiga palju ülejäänud ajal –, nii et oleme terve päeva väsinud ja võitleme endiselt öösel unetusega. Peale selle oleme põhimõtteliselt ellujäämisrežiimis kinni. Keha usub, et peab kogu aeg kõhurasva varuma. Dr. Christiansoni neerupealiste taastamise dieet on lähenemisviis, mille eesmärk on lahendada see kurnav, masendav ja nuumav probleem.
Seotud: Parimad arstid: kui olete stressis, väsinud ja ihkate soolast toitu, on aeg anda oma neerupealistele TLC
Kuidas avastati neerupealiste taastamise dieet
Dr Christianson teab, et suur osa stressist elus on vältimatu. Kuid ta ütleb, et meie neerupealised saavad väikesest TLC-st siiski palju kasu. Ta märgib, et uuringud on isegi tuvastanud üllatusliku neerupealiste stressi allika, mida on lihtne kontrollida: meie toitumist. Selgub, et suhkur ja töödeldud toit põhjustavad teatud tüüpi ohtlikke ja stressirohkeid sisepõletikke, mis saadab meie neerupealised pidevasse ülevoolu . Lisaks lingivad uuringud kummagi saamist liiga palju või kaks vähe süsivesikuid kuni neerupealiste halva funktsioonini , ta ütleb.
Mis on siis parim viis süüa? Selle väljaselgitamiseks katsetas arst esmalt enda peal, tarbides päevade ja nädalate jooksul erinevas koguses süsivesikuid ning testides oma verd ja sülge igal ärkvelolekutunnil. Kui ta leidis süsivesikute mustri, mis viis neerupealiste hormoonide optimaalse tasemeni – vähem süsivesikuid hommikul, rohkem süsivesikuid õhtusöögi ajal –, hakkas ta hindama erinevate valgukoguste ja köögiviljade mõju kogu päeva jooksul. Lõpuks värbas ta edasiseks testimiseks kaalulangusresistentsed patsiendid. Ja tekkis Adrenal Reset Diet. Vahepeal olid teadlased katsetanud sarnast strateegiat ja leidnud, et öösel rohkem süsivesikute söömine põhjustab parem hormoonide tasakaal ja suurem kaalulangus kui terve päev süsivesikuid süüa.
Dr Christianson jätkas oma plaani katsetamist. Minu kliinikus läbiviidud uuringus parandasid osalejad terve neerupealiste funktsiooni markereid 30 päeva jooksul enam kui 50% võrra, paljastab ta. Ka keskmine naine tundis end suurepäraselt ja on umbes kaks suurust alla jäänud.
Seotud: Neerupealiste väsimus naistel: mida arstid tahavad, et te teaksite
Neerupealiste taastamise dieedi menüü
Naistele, kes teevad iga päev vähem kui tund intensiivset treeningut, soovitab dr Christianson järgmist:
1. Lisage igale toidukorrale teatud toiduained
Dr Christianson ütleb, et toidukorrad tuleb üles ehitada järgmiste toiduainete ümber:
• 4–6 untsi kvaliteetset valku nagu taimne valgupulber, kala/mereannid, linnu- ja veiseliha. Valgurikastes toiduainetes sisalduvad aminohapped aitavad hoogustada stressi tõttu seiskunud ainevahetust. (Kuid kaaluge munade, piimatoodete ja soja vahelejätmist vähemalt 30 päeva jooksul, kuna need võivad põhjustada sisemist põletikku.)
• 1–2 portsjonit head rasva nagu avokaado, pähklid/seemned või tervislik õli (nagu oliiv, kookospähkel, avokaado või MCT). Need rasvad sisaldavad ühendeid, mis aitavad leevendada mis tahes kroonilist sisemist põletikku, mis võib teie neerupealisi koormata.
• Piiramatult tärklisevabasid köögivilju nagu lehtköögiviljad, seller, sibul, paprika – tõesti kõik, mis teile meeldib, kuna kõik köögiviljad sisaldavad looduslikke põletikuvastaseid aineid ja kiudaineid, toitaineid, mis aitavad kehal eemaldada neerupealisi kahjustavaid toksiine.
2. Sööge süsivesikuid sisaldavaid toite kogu päeva jooksul
Dr Christiansoni hoolikalt testitud strateegia hõlmab gluteenivabade tärkliserikaste süsivesikute (kartul, oad, pruun riis, mais, kaer) ja/või puuviljade tarbimist päeva jooksul: ¼ tassi hommikusöögi ajal, ½ tassi lõuna ajal, ¾ tass õhtusöögi ajal. Ta laseb teil gluteeni vahele jätta, kuna see nisuvalk võib mõnele meist põhjustada sisemist põletikku. See lähenemine toimib kiiresti, lubab ta. Mõne päeva jooksul võite tunda muutust oma heaolus ja näete, et skaala langeb peagi.
Neerupealiste taastamine enne ja pärast: Carol Ford, 62
Maureen Fernandez / Ikonik Pix
Millal Carol Ford leidis dr Christiansoni esmakordselt Interneti-otsingu käigus, ta oli stressis ja tundis end halvasti. Ma olin alati näljane, olenemata sellest, kui palju ma sõin, ja alati väsinud, hoolimata sellest, et magasin öösel vähemalt seitse tundi. Mul oli aju udu, kuiv nahk, rabedad küüned ja mu juuksed langesid välja, meenutab Delaware'i finantsanalüütik. Ja pärast lõputut dieedi ebaõnnestumist tundus, et isegi toidule mõtlemine tõmbas mulle kaalu. Talle määrati prediabeediravimid, kuid ma kartsin, et minuga on veel midagi viga, mida arst ei leidnud.
Õnneks kuulis ta neerupealiste taastamise dieedist ja alustas. Üks esimesi märke, et dr Christiansoni lihtsad tehnikad töötasid? Mul polnud tavapärast süsivesikute isu ja liibuvad püksid hakkasid lahti minema, jagab ta. Umbes kuue päeva pärast hakkasin tegelikult hapukapsast isutama ja ma polnud kunagi kapsa inimene. Nii kiiresti see dieet mind muutis. Temast sai nii suur dr Christiansoni fänn, ta aitas isegi tema raamatu plaani katsetada Metabolismi taastamise dieet . Ta on kaotanud kokku 67 naela. Ma tunnen, et mu kehas on kaalulangetusmasin ellu ärganud, jagab Carol, praegu 62-aastane. Suur hüüd dr C. Tema tõttu sain ma diabeedieelsetest ravimitest loobuda. Ma pole end nii tervena tundnud pärast seda, kui mu poeg sündis üle 30 aasta tagasi. Ma hakkasin kartma, mis tuleb, ja ootasin iga uut päeva.
Neerupealiste taastamise dieedi näidismenüü
Lisaks valkudele, headele rasvadele, tärklisevabadele köögiviljadele ja tärklise/puuviljade pöörlevatele portsjonitele lubab dr Christianson toite maitsestada mis tahes naturaalseid madala kalorsusega lisaaineid (ürdid, vürtsid, salsa, äädikas, sidrunimahl, stevia). Samuti soovitab ta vee ja kofeiinivaba taimeteega end hästi hüdreerida. Kofeiin võib koormata neerupealisi, seega jätke kohvi vahele või piirake seda. Samuti väldite koostisosi, mis võivad mõne jaoks ärritust põhjustada, sealhulgas munad, piimatooted, soja, maapähklid ja gluteen. 30 päeva pärast katsetage mis tahes toiduainetega, mida soovite uuesti lisada, proovides neid ükshaaval. Kui need ei põhjusta kõhuhädasid, väsimust, valulikkust, puhitust ega kaalutõusu, on hea lisada need oma toidukordadesse. Siin on 2 retseptiideed alustamiseks:
1. Cherry-Vanilla Adrenal Boost
kasia2003/Getty
See kiire ja maitsev smuuti on ideaalne hommikusöök kiireteks hommikuteks.
Koostis:
- 1-2 lusikatäit suhkruvaba taimse valgu pulbrit (mis tahes sorti, nt Dr C Daily Reset Shake )
- ½ tassi magustamata mandlipiima
- 4 külmutatud kirsi
- 2 spl. riisikliid või kuumtöötlemata kaer
- 2 spl. linaseemned
- ½ tl. kaneeli või ingverit
- ½ tassi vett
Juhised:
- Vahusta kõik koostisosad blenderis ühtlaseks, soovi korral lisades maitse järgi jääd.
2. Neerupealisi taastav supp
Seqoya/Getty
Vajadusel suupisteid seda suppi, et aidata toidukordade vahel näljatunnet kontrolli all hoida.
Koostis:
- 1 sibul, hakitud
- 1 spl. oliiviõli
- ¾ tl. kaneeli
- 1 tl. purustatud küüslauk
- 6 tassi madala naatriumisisaldusega köögiviljapuljongit
- 1½ tassi hakitud brokolit
- 1 tass viilutatud seeni
- 2 tomatit, tükeldatud
- 2 tassi beebispinatit
Juhised
- Prae potis sibul oliiviõlis. Lisa kaneel ja küüslauk; hauta 1 minut.
- Lisa puljong, brokkoli, seened ja tomatid; lase keema tõusta. Alanda kuumust, kata kaanega ja hauta, kuni brokkoli on pehme.
- Segage 2 tassi beebispinatit, kuni see närbub. Maitsesta ja naudi.
Klõpsake läbi, et näha rohkem võimalusi oma neerupealiste tervendamiseks:
kuhu jäi titaaniline kraanikauss
9 parimat toidulisandit neerupealiste väsimuse vastu
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .
Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .