Stress ja ärevus on kurjad kaksikud ja enamik meist teab nende nägusid. Mõne jaoks on see närv enne tähtsat sündmust, millega kaasnevad füüsilised sümptomid nagu higised käed või kiire südametegevus. Teiste jaoks on see krooniline tunne, et midagi on valesti. Need vaimsed seisundid ilmnevad erinevalt, kuid mõlema universaalne tõde on see, et me tahame, et need peatuksid - nüüd .
Kui teil tekivad need sümptomid, ei ole te üksi. Uuringud näitavad, et naised kogevad stressi ja ärevust peaaegu kahekordne meeste määr . Õnneks on olemas tõhus tehnika, mida saate kasutada stressi ja ärevuse peatamiseks: viie meele maandamise tehnika.
Kuidas erineb ärevus stressist?
Enne maandamistehnika juurde asumist on oluline mõista erinevust stressi ja ärevuse vahel (et saaksite õppida nendega toime tulema). Stress ja ärevus on defineeritud erinevalt, kuid mõlemad viivad sama asjani: ebamugavustunne! Stress on defineeritud kui reaktsioon konkreetsele päästikule. Ärevust kirjeldatakse kui krooniline seisund millel pole sageli tuvastatavat põhjust.
diana ross lapsed isa
Stress ja ärevus esinevad laias spektris ja võivad kõigi jaoks erineda, kuid nende tavaliste vaimsete seisundite puhul on üks asi, mis on universaalne: me lihtsalt tahame, et need peatuksid. Kõigi meie igapäevaste nõudmiste juures on see keeruline asi. Kuid saate selle eest vastutada, kui see juhtub viie meele maandamistehnikaga. See võib teie ärevuse peatada ja aidata teil või kellegi armastatud inimesel stressi leevendada.
Mis on maandustehnikad?
Termin maandus ei kehti ainult selle kohta, mis juhtub teismelistega, kui tahame neile õppetunni anda. See on ka psühholoogiline tehnika, mida saab kasutada terapeut, treener või isegi teie, et meelt stressist kõrvale juhtida. Enda maandamine tähendab käitumist, mis toob teie keha ja vaimu siin ja praegu. See tähendab praegu . Praegu loete seda artiklit. Kuid kui olete lugemise lõpetanud, võib teie mõte minna tagasi selle ülesannete loendi juurde, mis näib ainult pikemaks muutuvat. Võite muretseda millegi pärast, mis võib juhtuda tulevikus, või mõelda tagasi millelegi, mis on juhtunud minevikus.
on shakeys täna avatud
Maandustehnikad on mõeldud selleks, et juhtida teie meelt õrnalt tagasi praegusel hetkel toimuva juurde. Näiteks on teie kalendris tulemas sündmus, mille peale iga kord, kui sellele mõtlete, läheb kõht pingul ja pulss hakkab kiireks lööma. See võib olla seltskondlik sündmus, töökohustus või arsti vastuvõtt.
Maandustehnikad on mõeldud leevendada füüsilist või vaimset ebamugavust võite kogeda stressis või ärevuses. Paljud maandamistehnikad hõlmavad teie viit meelt: nägemine, kuulmine, lõhn, puudutus ja maitse.
Mis on viie meele maandamise tehnika?
Parim viis viie meelega maandustehnika, tuntud ka kui 5-4-3-2-1 maandustehnika, juures on see, et igaüks saab sellega hakkama. Seda tehnikat kasutavad lapsed, täiskasvanud ja kõik vahepealsed. Lisaks on see lihtne ja seda saab teha peaaegu kõikjal! Sellele harjutusele pole 'õigeid' vastuseid - see kõik põhineb teie enda sensoorsetel vaatlustel.
Seda saab teha järgmiselt.
ema ja papa bänd
- Alustuseks hingake sügavalt ja aeglaselt.
- Pange tähele VIIS asja, mida näete enda ümber. (Kas sa istud väljas? Võib-olla näete rohelist muru.)
- Märka NELI asja, mida saad enda ümber puudutada. (Kas olete oma elutoas? Võib-olla saate puudutada diivanit või tooli, millel istute. Kuidas see teie käe vastu tundub?)
- Pange tähele KOLME asja, mida saate ümbritsevates helides kuulda. (Isegi kui teete seda harjutust vaikses kohas, proovige kuulata kaasnevaid helisid, näiteks külmiku suminat jne.)
- Pange tähele KAHTE asja, mida tunnete lõhna.
- Pange tähele ÜHTE asja, mida saate maitsta. (Kuidas maitseb teie suu sisemus? piparmündikumm? kohv?)
See võib tunduda liiga lihtne, et tegelikult töötada, kuid see on üks tõhusamaid rahustavaid võtteid. Proovige seda ja veenduge ise!