Metsik dieet võib olla ideaalne valik kõigile, kes soovivad paar kilo alla võtta, kuid ei taha loobuda oma armastatud juustust või šokolaadist. Idee selle taga on lihtne: lõpetage kalorite lugemine ja keskenduge selle asemel kvaliteetsele, tervislikule ja mahepõllumajanduslikule toidule, et treenida keha suhkru asemel rasva põletama.
Abel James, kuulsuste koolitaja ja auhinnatud taskuhäälingusaate juht, Rasvapõletav mees , on selle autor ja looja Metsik dieet: Põletage rasva, ületage iha ja kaotage 40 päevaga 20 naela. ( 14,61 dollarit, Amazon ). James tugines selle omaenda edule kaalulangetamisel, mis lubab tõelist toitu, tõelisi tulemusi ja toidusõbrad on toiduplaani pärast hulluks läinud.
Metsik dieet keskendub peamiselt kvaliteetsetele toiduallikatele, nagu värsked, lihtsad, täistoidud, ning keelab töödeldud toidud, soja, maisiõlid, MSG, teraviljad, rafineeritud suhkru ja muud rafineeritud süsivesikud. See on ketogeense dieedi tüüp, mille eesmärk on võimaldada ketoosi (varustatud rasvade põletamine energia saamiseks), kõrvaldades töödeldud süsivesikuid.
Kui arvate, et on aeg muuta oma mõtteviisi söömise või dieedipidamise osas, võib metsik dieet anda teile selle tõuke, mida olete vajanud. Osa metsikust dieedist hõlmab söömise psühholoogilist aspekti, ütleb Luiza Petre, MD , sertifitseeritud kardioloog ja kaalujälgimise spetsialist. See sisaldab nõuandeid, nagu tähelepanelik söömine – teisisõnu „söö, kui oled näljane” ja „Kuulake oma keha”.
Kuid enamiku inimeste jaoks on metsiku dieedi peamine eelis see, et te ei pea loobuma oma lemmikmaitsetest nagu jäätis, peekon, munad ja praad. Tegelikult julgustab see inimesi neid toite sööma, kuna need on kvaliteetse rasva allikad. Kuid mõned eksperdid märgivad, et see reegel võib olla petlik. Ilmselgelt ei saa te neid asju piiramatus koguses süüa; peate teadma portsjoni suurust ja sööma ainult siis, kui olete näljane.
Kuid kui seda õigesti järgida, pole kahtlust, et metsik dieet poleks enamiku inimeste jaoks tõhus. On tõestatud, et lihtsate süsivesikute ja suhkrute vähendamine vähendab söögiisu ja võib aidata kaasa pikaajalisele kaalulangusele, ütleb registreeritud toitumisspetsialist. Küsi B. Freirichilt . Keskendumine näljase söömisele ja täiskõhutunde lõpetamisele on tervislik lähenemine toiduvalikule. Värske, terve ja mahepõllumajandusliku toidu lisamine on tervislik valik kõigile.
Freirich juhib tähelepanu ka sellele, et Wild Dieti toidunimekirja järgimine võib nõuda rohkem aega, vaeva ja raha kui muud toiduplaanid. Kuigi peate pühendama rohkem aega toiduvalmistamisele ja oma toitude valmistamisele, kuna sobivate valikute leidmine võib jooksu pealt keeruliseks osutuda, ei ole toidu väljastpoolt ostmine alati ökonoomsem valik. Sõpradega väljas söömine võib aga muutuda keeruliseks, sest mitte kõik restoranid ei paku karjamaal kasvatatud või metsloomalisi valke.
Et aidata teil otsustada, kas Wild Dieti söögikava võiks teie jaoks sobida, on oluline mõista, mida sööte. Selline võib välja näha tavaline metsiku dieedi retseptide nautimise päev.
Metsiku dieedi näidissöögikava
Hommikusöök: Perfect Bacon & Sunny-Side Up munad
(Foto krediit: Getty Images)
- Karjamaal kasvatatud seapeekon
- Munad
- Rohuvõi
Wild Dieti järgi on kvaliteetsed loomsed tooted need, mis ei sisalda hormoone, antibiootikume ega keemilisi lisandeid, näiteks karjamaal kasvatatud seapeekon.
Lõunasöök: Nori Wraps
(Foto krediit: Getty Images)
- Ülejäänud liha või suitsulõhe
- Röstitud merevetikad
- Kitsejuust või avokaado
- Peeneks viilutatud köögiviljad
Paljud Wild Dieti retseptid sisaldavad avokaadot (hoolimata sellest, et see on kõrge rasvasisaldusega ja seega ka kalorsusega), kuna see on rikas antioksüdantide poolest ja seda peetakse heaks monoküllastumata rasvaks. Vastavalt Ameerika südameassotsiatsioon , monoküllastumata rasvad aitavad vähendada kolesteroolitaset ja LDL-i (halb kolesterool).
Õhtusöök: kana Parmesan
(Foto krediit: Getty Images)
lääne telesaated 1960ndad
- Mandlijahu või kookosjahu
- Sibula pulber
- Küüslaugupulber
- Punase pipra helbed
- soola
- Luudeta, nahata karjamaal kasvatatud kanakintsud
- Rohuvõi
- Orgaaniline tomatikaste (ilma lisatud suhkruta)
- Mozzarella juust
- Orgaaniline segaroheline
- Orgaaniline ekstra neitsioliiviõli ja palsamiäädikas
Metsiku dieedi toitumiskava soovitab võimaluse korral osta mahetoitu, kuna sellel on tavaliselt suurem kasu tervisele kui mittemahepõllumajanduslikel ekvivalenditel. Ajakirjas avaldatud metaanalüüs British Journal of Nutrition näitas, et mahepiimatoodetes ja -lihas on oomega-3 rasvhapete sisaldus 50 protsenti suurem ning oomega-3 ja oomega-6 vahel on parem tasakaal kui mittemahepõllumajanduslikes piimatoodetes ja lihas.
Vahepala: kodus röstitud pähklid
(Foto krediit: Getty Images)
- Mandlid, India pähklid ja Brasiilia pähklid
Seleen on otsustava tähtsusega paljude kehafunktsioonide parandamisel, alustades meeleolu stabiliseerimisest kuni põletikuvastase võitluseni, ning Brasiilia pähklid sisaldavad maailma kõrgeimat seleeniallikat. Tegelikult, vastavalt aastal avaldatud uuringule Bioloogiliste mikroelementide uurimine , ainult üks brasiilia pähkel päevas on võimeline parandama põletikuvastast ja antioksüdantset reaktsiooni kehas.
Joogid
- Magustamata kohv
- Magustamata tee
- Seltzer
Wild Diet keelab puuviljamahla ja spordijoogid, kuid lubab juua nii palju magustamata kohvi, teed ja seltzerit, kui soovite. Samuti soovitab see juua kaheksa 8 untsi. klaasi filtreeritud vett päevas.
Magustoit: ülim šokolaadi-juustukook
(Foto krediit: Getty Images)
- Orgaaniline kookosjahu
- Blanšeeritud mandlijahu
- Linaseemnejahu
- Jahvatatud kaneel
- meresool
- Vanilje ekstrakti
- Orgaaniline kookosõli, sulatatud
- Magustamata täisrasvane orgaaniline kookospiim
- Puhas vahtrasiirup
- Rohuga toidetud hapukoor või tavaline kreeka jogurt
- Rohuga toidetud raske koor
- Orgaaniline toorjuust
- Orgaaniline kookospalmisuhkur
- Karjamaal kasvatatud munad
- Rohuvõi
- Tume šokolaaditükid
Metsik dieet lubab looduslikke suhkruid nagu vahtrasiirup ja kookossuhkur. Looduslikud suhkrud on täis kiudaineid, vett, antioksüdante, vitamiine ja mineraalaineid, samas kui rafineeritud (töödeldud) suhkur on tavaliselt glükoosi ja fruktoosi kombinatsioon ning sellel puudub toiteväärtus.
Kui vaatate nende retseptide Wild Dieti toidunimekirja, näete ühist joont: orgaanilised toitainerikkad tooted, mida pole töödeldud.
Wild Dieti ostunimekirja näidis
Enne metsiku dieedi alustamist kontrollige esmalt oma arstiga, kas see on teie jaoks ohutu ja tervislik valik. Kui teile antakse roheline tuli, peate kindlasti neid tavalisi koostisosi kodus leidma, et saaksite retsepte kiiresti ja lihtsalt valmistada (ja ilma, et peaksite poodi tagasi pöörduma).
- Kookospähkel (kookosjahu, kookosõli, kookospiim, kookosvõi, hakitud kookospähkel)
- Šokolaad (kakaopulber, kakaotükid, šokolaaditükid)
- Konservid (metsik lõhe, mahekõrvits – kõrvits sisaldab südamele kasulikku kaaliumit ja C-vitamiini)
- Toorpähklid ja seemned (mandlid, india pähklid, brasiilia pähklid, sarapuupähklid, kreeka pähklid, pekanipähklid, makadaamia pähklid, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned – päevalilleseemned on suurepärane E- ja B6-vitamiini allikas ning sisaldavad fütosteroole tervisliku kolesterooli jaoks)
- Lehtkapsakrõpsud, kreekerid, merevetikad, nori
- Pähkli- ja seemnevõid (mandlivõi, india pähklivõi, päevalilleseemnevõi)
- Äädikas ja maitseained (õunaäädikas, sinep, vedelad aminorühmad)
- Vürtsid
- Küpsetamine (kookospalmisuhkur, vahtrasiirup, puhas stevia, kookosjahu, mandlijahu, jahvatatud linaseemnejahu)
Rohkem allikast Naiste maailm
Säilitage oma kaalulangus, lülitades sisse hormooni 'Püsi saledaks'.
4 tervislikku rasva, mis aitavad teil kaalust alla võtta, diabeedist kõrvale hoida ja südamehaigusi peatada
Vältige keskmise eluea kaalutõusu viie lihtsa sammuga