Kui Pariisi dieediuurijad hakkasid hiljuti jälgima kohalike toiduvalikuid, said nad kiiresti teada, et prantslannad söövad palju suppi. See on peamine põhjus, miks nad on teeninud oma maine, kuna nad pole kunagi paksuks läinud, rõhutab Prantsusmaal sündinud toitumisproff Valerie Orsoni , kes on pikka aega toetunud supile, et vähendada oma rahvusvaheliselt kuulsate inimeste pühendujaid LeBootCamp.com dieedi juhendamise sait. Aga kui hästi tema prantsuse keel klassikalisel supidieedil tegelikult toimib? Et seda teada saada, oli meil meeskond Naiste maailm lugejad panid selle proovile. Seitsme päevaga langesid nad igaüks kuni 14 naela. Muljetavaldav! Siit saate teada, kui palju flab sina saab supi maha.
Mida sa sööd Prantsuse supi dieedil
Kaalukaotuse kiireks alustamiseks sööte kaks korda päevas Orsoni suppi. Tema retsept, mis pälvis meie dieedi testijate kiituse, segab klassikalised Prantsuse koostisosad, nagu sibul ja vein, võimsate rasvavõitlejatega nagu tatar, lahja valk, oliiviõli ja kurkum.
Menüüd täiendate lihtsate hommikusöökide ja suupistetega, mis on üles ehitatud supertoitudele, mis Orsoni arvates aitavad naistel kõige kiiremini saleneda. Nende hulka kuuluvad sellised maitsvad valikud nagu maapähklivõi, täisteraleib, isegi tume šokolaad. Mulle meeldib, et saad süsivesikuid ja näed siiski kiireid tulemusi, ütleb Pennsylvania lugeja Jody Beth Shapiro (56), kes kahanes nädalaga nii palju, et tema liiga väikesed püksid muutusid liiga kottis. Ja supp maitseb nagu uhkest restoranist pärit.
Vastavalt Penn State'i olulisele uuringule , viis, kuidas supi tahkeid aineid puljongis suspendeeritakse, ajab keha segadusse, käivitades meie ajus rohkem söömise lõpetamise signaale kui ükski teine toit. Orsoni ütleb, et supp vähendab teie isu vähemalt 25 protsenti ja kuni 50 protsenti, nii et vähem söömine võtab palju vaeva. Mõju on nii dramaatiline, et ühes uuringus leiti, et sama dieediga naised kaotasid 50 protsenti rohkem kaalu, kui lisasid kaks kaussi suppi päevas, ja katsetasid suppi tavaliste koostisosadega. Orsoni viib selle järgmisele tasemele.
Harvardi ja kogu maailma teadlased nõustuvad, et Orsoni supi koostisosadel on erakordne vöökohta kokkutõmbav jõud. Enamik – sealhulgas sibul, tatar, lehtkapsas, küüslauk, kurkum, oliiviõli, vein – sisaldavad äärmiselt kõrges koguses flavonoidseid antioksüdante. On põnevaid tõendeid selle kohta, et need ühendid pärsivad iha, blokeerivad rasvade imendumist, parandavad veresuhkru taset, kiirendavad ainevahetust, vähendavad rasvumist põhjustavat põletikku ja soolebakterite taset, mis aitavad meil vaevata kõhnuks muuta. On isegi uuringuid, mis vihjavad sellele, et flavonoidid aktiveerivad SIRT1, geeni, mis põletab nii palju rasva, et seda on hüüdnimega skinny geen. Orsoni ütleb, et kutsun seda oma ülima kaalulangetamise supiks, põhjusega.
Kuidas valmistada prantsuse suppi kehakaalu langetamiseks
Koostisained
- 4 väikest kollast sibulat, õhukeselt viilutatud
- 2 tassi viilutatud seeni või segaköögivilju
- 6 purustatud küüslauguküünt
- 8 tassi madala naatriumisisaldusega kanapuljongit
- 1 tass kuivatatud tatart
- 4 spl. tomatipasta
- 2 tl. jahvatatud ingver
- 1 tl. must pipar
- 2 miso kuubikut (valikuline)
- 4 spl. oliiviõli
- 3 tassi lehtkapsast
- 1/3 tassi punast veini
- 2 tassi keedetud kana
- 2 tl. jahvatatud kurkum
- Kaunistuseks värske sidrunimahl ja ürdid
Juhised
- Hauta suures potis madalal ja keskmisel kuumusel sibulat õlis 10 minutit. Lisa lehtkapsas; hauta 5 minutit.
- Lisa küüslauk ja prae 1 minut.
- Lisa kanapuljong; segage. Lisa tatar, tomatipasta, seened, ingver, must pipar, miso (soovi korral), vein ja kana; sega põhjalikult.
- Kuumuta madalal keemiseni, alanda kuumust keskmisele, hauta 15 minutit. Lisa kurkum. Lülitage kuumus välja.
- Serveeri maitse järgi sidrunimahla ja värskete ürtidega.
Supidieedi koostisosad, mis võitlevad rasva vastu
- 2 viilu täistera röstsaia 1 spl. looduslik maapähklivõi või
- 3 munapuderit, 1 tass viilutatud puuvilju ja 1 klaas vett sidruniga.
- 1 tükk puuvilju ja 10 mandlit
- 4 väikest ruutu 70-protsendilist tumedat šokolaadi
- 4 untsi punasest veinist
Teie prantsuse lame kõhusuppide toitumiskava
Meie toitumismeeskond töötas koos Orsoniga, et koostada see versioon tema plaanist, mida saate proovida. Enamikul päevadel naudite lõuna- ja õhtusöögiks suppi, kuid on ka võimalusi, kui teil pole supituju. Altpoolt leiate täiendavad juhised uute suppide loomiseks, mis sobivad hästi selle lähenemisviisiga. Selle kava kasutamise ajal jooge palju vett. Samuti on soovitatav kasutada muid ülimadala kalorsusega jooke ja lisaaineid (kohv, tee, vürtsid, äädikas, sinep). Märkus. Iga uue plaani proovimiseks lubage alati arst.
Pärast ärkamist
1 klaas vett sidruniga.
Hommikusöök
Lõunasöök
1 portsjon Prantsuse Flat-Belly suppi (retsept ülalpool).
Õhtusöök
1 portsjon Prantsuse Flat-Belly suppi.
Suupiste
Valige üks iga päev:
Kas sul pole supi tuju?
Vahetage selle asemel lihtne ja mõistlik eine. Võtke 4 untsi. lahja valku (tofu, munad, kana, kala või veiseliha) pluss 1/2 tassi keedetud tervislikku tärklist (oad, herned, kartulid, pruun riis, täisterapasta); piiramatul hulgal köögivilju, ürte ja vürtse; pluss 1 spl. oliiviõli või 2 spl. vinegretist. Nautige toitaineterohket suupistet, mis mahub teie peopesale, ja lisage hommikusöögi ajal portsjon või kaks puuvilju. Oma supiretseptide loomiseks katsetage vabalt erinevat tüüpi köögivilju, tärklist, valku, puljongit ja maitseaineid. Lihtsalt veenduge, et pidage kinni töötlemata, toitaineterikastest valikutest.
Edu kehakaalu langetamisel maailmas
California ettevõtte omanikul Lisa Gemmitil (57) pole aega keeruliste dieetide jaoks ja ta ei taha nälga jääda. Orsoni supikava osutus talle ideaalseks lähenemiseks. See on väga lihtne ja tunnete end kogu aeg rahulolevana, teatab ta. Ma kaotasin nädalaga seitse ja pool naela ja kolm tolli kõhurasvast. See töötab! Pamela Goff nõustub. Ta tõmbas maha teksasuuruse ja sulatas kõigest seitsme päevaga hämmastavalt 9-tollise ab flabi. Pidin end uuesti mõõtma, sest ma ei suutnud uskuda, kui palju ma kaotasin, ütleb New Mexico ema ja hambaarsti assistent, 55. Mäletan, et esimesel päeval mõtlesin: „See on liiga palju toitu. Ma hakkan kaalus juurde võtma!’ New Jerseys hooldaja Latonya Nicholas (44) oli samuti jahmunud. Kaalusin end kolm korda, sest ma ei suutnud seda numbrit uskuda. See plaan on maitsev ja hämmastav, Latonya kaotas nädalaga 14 naela.
Kui kiirtoiduarmastaja Latonya Nicholas meie dieeditestist kuulis, olin ma skeptiline, sest sõin juba mitu korda nädalas suppi. Kuid see sobis minu ajakavaga, nii et proovisin seda, ütleb New Jersey hooldaja, 44. Ta kulutas nädala toidukaupadele vaid 20 dollarit – ja leidis end kiiresti 14 naela kergemana. See supidieet on lihtne ja see tõesti toimib.
kui vana on alan alda
Latonya parim näpunäide: kahekordistage retsepti! Tegin pühapäeval suure partii, mis kestis terve nädala. Nii et argiõhtuti oli minu õhtusöök sama lihtne kui külmutatud toidu soojendamine.
See lugu ilmus algselt meie trükiajakirjas.
Rohkem allikast Naiste maailm
See süsivesikusõbralik puhastusvahend jäljendab mao ümbersõidu mõju
Popkorn võib aidata teil kaalust alla võtta, kuid ainult siis, kui sööte seda õigesti
Sulata Ab Flab, piserdades oliiviõli peaaegu kõikidele oma söögikordadele