See dieet võib aidata teil kaalust alla võtta, kuhjates taldrikule rohkem toitu — 2024

Mitu korda olete pidanud dieeti, et uuesti regulaarselt sööma hakates õnnestumine käest libiseda? Olenemata sellest, kas olete püüdnud ketogeense dieedi jaoks vähendada süsivesikute tarbimist või ajastada oma toidukordi vahelduva paastuga, on jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo-jo. See inspireeris teadlasi otsima paremat viisi, kuidas aidata inimestel jõuda ja hooldada tervisliku kehakaalu eesmärgid.

Erinevalt traditsioonilistest dieetidest, mis keskenduvad piirangutele, otsustas Kanada Québeci Lavali ülikooli toitumisteadlane Shirin Panahi, PhD, uurida, mis juhtuks, kui ta asjad ümber pööraks. Ta ja tema meeskond julgustasid nende uuring osalejad sööma iga toidukorra ajal suuri portsjoneid tervislikku, kuid täisväärtuslikku toitu. Nad nimetasid seda küllastusdieediks, mis (nagu võite arvata) põhineb sellel, et tunnete end täiskõhutundega, samal ajal kui kaalu kaotate.

üles kasvanud väikesed röövlid

Uurijad võrdlesid oma dieedil osalejaid teistega, järgides piiravamat lähenemist. Küllastunud dieedil olevatele inimestele soovitati süüa vähemalt neli portsjonit, mis koosnesid puuviljadest, köögiviljadest, kiudainerikastest täisteratoodetest ja lahjast valgust. Siin on mõned näited ühest portsjonist iga küllastunud toidu kategooria jaoks:

Puuviljad:1 õun, 1 apelsin, 1 keskmine banaan ja 1/2 tassi värskeid, külmutatud või konserveeritud puuvilju Köögiviljad:1 tass salatit, 1 tass köögiviljasuppi, 1 keskmine porgand ja 1/2 tassi värskeid, külmutatud või konserveeritud köögivilju Terad:1 viil täisteraleiba, 1/2 täistera bagelit või pitat, 1/2 tassi pruuni riisi (keedetud), 1/2 tassi täistera nisupastat, 30 grammi teraviljahelbeid (kiudainetega), 1/ 3 tassi kaerahelbeid (keedetud) ja 4-6 täistera kreekerit Valk:30 grammi liha, linnuliha või kala, 1 suur muna, 250 milliliitrit madala rasvasisaldusega piima, 175 milliliitrit madala rasvasisaldusega jogurtit, 30 grammi juustu, 4 supilusikatäit pähkleid või seemneid, 125 milliliitrit tofut ja kaunvilju

Nende toiduainete puhul on eriline see, et kõigil neil on spetsiifilised omadused, mis toovad kasu meie tervisele, vähendades nälga, vähendades keharasva, alandades veresuhkrut, parandades vererõhku või kiirendades ainevahetust, selgitas dr Panahi oma ajaveebi postituses. Teaduslik ameeriklane varem sel aastal.

Osalejad said portsjoneid vastavalt soovile segada ja sobitada ning lisaks nautida igapäevaselt lisanäksi. Samuti soovitasid teadlased süüa mõõdukas koguses tervislikke rasvu, nagu avokaadot, ja lisada oma toidukordadele kuuma paprikat. ainevahetust kiirendav toime kapsaitsiinist.

Pärast mõlema dieedi jälgimist 16 nädala jooksul avastasid nad, et küllastunud toidu sööjad ei suutnud mitte ainult kaotada märkimisväärses koguses keharasva, vaid ka vähem tõenäoliselt loobusid oma dieedist – vaid 8,6 protsenti langes välja võrreldes 44 protsendiga, kes loobusid. piiravast dieedist. Samuti märgivad nad, et osalejatel kästi säilitada madal füüsiline aktiivsus, nii et nad ei käinud jõusaalis sagedamini.

Kõlab nagu maagia, eks? Ka meie arvasime nii, aga mõelge sellele: suurim põhjus, miks igaüks meist otsustab oma dieeti katkestada, on see, et oleme nii näljased ja pettunud, et sukeldume lihtsalt esimesse maitsvasse, kuid tõenäoliselt ebatervislikku toiduhunnikusse, mille leiame. On loogiline, et kui saame juba kõhu täis maitsvast toidust, mis juhtub olema tervislik, saame seda impulssi ohjeldada.

Panahi tunnistas, et tuleb teha rohkem uuringuid, et saada rohkem teavet selle kohta, kuidas suurte ja mitmekülgsete einete söömine aitab meil kaalust alla võtta. Seniks saame kõik püüda hoida oma taldrikud ja kõhud täis tasakaalustatud ja tervislikke portsjoneid ning loodetavasti saavutada sarnaseid tulemusi!

Rohkem allikast Naiste maailm

Kuidas Randy Jackson on pärast maovähendusoperatsiooni säilitanud oma kaalulanguse

See prantsuse supp aitab teil kiiresti kaalust alla võtta – ja see maitseb hästi

11 adaptogeeni, mis suurendavad energiat ja peletavad ajuudu