Need magusad maiuspalad hoiavad ära luude ja juuste väljalangemise ning võivad aidata teil kaalust alla võtta — 2024
Kui sa olid noorem, kas sa vaatasid kunagi oma vanaema, kui ta sõi oma igapäevast ploome, ja mõtlesid, jee? Ükskõik, kas nõustusite tema toidurituaaliga või mitte, oli ta millegi kallal. Toitainetega, mis kaitsevad teie luid ja parandavad teie üldist heaolu, võivad ploomid olla tervisliku vananemise jaoks üks tähtsamaid toiduaineid. Vaadake neid uskumatuid eeliseid.
Mis on ploomid?
Kui te veel ei teadnud, on ploomid kuivatatud ploomid. Levinuim sort on Euroopa ploomid (teaduslik nimi: Prunus domestica ), mis pärines tõenäoliselt Lähis-Idast. Inimesed on neid kasutanud terve seedesüsteemi edendamiseks ja paljude haiguste riski vähendamiseks sajandeid.
on andf griffith netflixis
Ploomide toitumisalased eelised
Ploomid sisaldavad korralikus koguses suhkrut, kuid need on pakatavad ka kiudainetest, mis aeglustavad suhkru imendumist vereringesse. Kiudained võivad samuti aidata võidelda kõhukinnisuse ja muude seedehäiretega nagu hemorroidid, mis on levinud vanematel täiskasvanutel.
Kiudained aitavad ka suurendada kasulike bakterite hulka soolestikus, mis võib aidata kaasa kaalulangusele. Lisaks näitavad uuringud, et soodustab küllastumist , mis vähendab tõenäosust üles süüa. Ainult ½ tassi portsjonit ploome sisaldab kuus grammi kiudaineid, mis on kopsakas annus.
Ploomid on palju muid olulisi toitaineid samuti nagu kaalium (mis aitab seedimist ja vererõhku parandada) ja muud olulised vitamiinid nagu A-, K-, B-6-vitamiin, niatsiin ja raud.
Kuidas ploomid võivad tugevdada vanemate naiste luid
Kui rääkida teie lihaste ja luude tervisest, on ploomid suurepärane lisand teie dieedile. Põhjus? Need sisaldavad boor , luude ja lihaste ehitamiseks vajalik mikroelement .
Vastavalt 2022. aasta teaduslikule ülevaatele alates Toitumise edusammud Oxfordi akadeemilises ajakirjas on ploomid põletikuvastased ja toimivad organismis nagu antioksüdandid. Põletikku vähendades võivad ploomide toitained vähendada luurakkude oksüdatiivset stressi. See omakorda soodustab paremat luu mineraalset tihedust, eriti postmenopausis naistel.
presidentide nimekiri iq hinded
Varasemad uuringud toetavad seda teooriat. Nagu näitas 2016. aasta uuring alates Rahvusvaheline osteoporoos , aitas ploomide tarbimine vältida luumassi kadu menopausijärgses eas naistel, kes olid osteopeeniline ( vananemisest põhjustatud luude hõrenemine). Veelgi muljetavaldavam? Tulemuste nägemiseks pidid need naised sööma ainult viis kuni kuus ploome päevas. Lisaks veel üks uuring Teaduslikud aruanded näitas, et ploomide tarbimine vähendas kiirguse mõju luumassile.
Ploomid võivad parandada südame tervist.
Selle kuivatatud puuvilja iga päev söömine võib aja jooksul vähendada ka südamehaiguste riski. 2021. aasta uuringus Ravimtoidu ajakiri teadlased viisid läbi kuuekuulise uuringu, et välja selgitada, kas ploomid võivad vähendada menopausijärgses eas naiste riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. Nad värbasid uuringusse 48 naist ja lasid neil süüa iga päev null, 50 või 100 grammi ploome. Uurimise lõpus leidsid nad, et vaid 50 grammi päevas (see on umbes 1/4 tassi) vähendas märkimisväärselt põletikku kehas ja suurendas antioksüdantide taset. Oluline on see, et nii 50 kui 100 grammi ploome alandasid ka kolesterooli taset võrreldes kontrollrühmaga.
Vanem uuring aastast 2017 (mis avaldati aastal Farmaatsiabioloogia ) leidis, et ploomid võivad alandada kolesteroolitaset, kuna need aitavad reguleerida meie soolestiku baktereid. Täpsemalt öeldes soodustavad ploomide toitained häid soolestiku baktereid, mis aitavad kolesterooli verest välja tõmmata.
Ploomide ilu eelised: terve nahk, vähenenud juuste väljalangemine
Kuna ploomidel on palju rauda, on neil ka palju ilu eeliseid. Rauapuudus, mis on vanematel naistel väga levinud, põhjustab nahale oksüdatiivseid kahjustusi , mis toob kaasa rohkem kortse, peeneid jooni ja tuhmi välimust. Rauapuudus võib samuti kaasa aidata juuste väljalangemine . Lisage toidule tagasi rauda, lisades mõne ploomi peale, ja puuviljas sisalduvad antioksüdandid saadavad hapnikku kahjustatud naharakkudesse ja juuksefolliikulisse.
Eelkõige võib ploomide puhul olla parim asi see, et te ei pea neid palju sööma. Enamikus mainitud uuringutes sõid osalejad muutuste nägemiseks vaid viis ploome päevas. Kas te pole nende vastu liiga innukas, nagu nad on? Lisage need kuivatatud puuviljad küpsetistele, püreestage moosi saamiseks või viskage smuutidesse. Valik on sinu! Tervislikuma panuse saavutamiseks valige ploomid, mis ei sisalda lisatud suhkruid ega säilitusaineid. Meile meeldivad Sunny Fruiti omad ( Osta Amazonist, 7,99 dollarit ).
Woman’s World eesmärk on pakkuda ainult parimaid tooteid ja teenuseid. Uuendame võimalusel, kuid pakkumised aeguvad ja hinnad võivad muutuda. Kui ostate midagi mõne meie lingi kaudu, võime teenida komisjonitasu. Küsimused? Võtke meiega ühendust aadressil shop@womansworld.com .