Kõndimine jääb sageli märkamatuks kui tõhus harjutus, eriti võrreldes toretsevate jõusaalimasinate ja intensiivsete treeningrežiimidega. Reaalsus on aga see, et kõndimine võib kalorite põletamisel ja üldise heaolu parandamisel neid alternatiive võrrelda, kui mitte ületada. Selle mugavus ja õrn mõju muudavad selle tähelepanuväärseks. 28-päevane siseruumides käimise kaalulangetamise väljakutse pakub juhitavat ja jätkusuutlikku võimalust alustada oma terviseteekonda kodust. Kasutades BetterMe rakendus kõndimise edenemise jälgimine 28 päeva jooksul on ideaalne viis kõndimisest tervisele kasulike mõjude saamiseks.
Maailma Terviseorganisatsioon soovitab, et täiskasvanud tegeleksid nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobse tegevusega, mille eesmärk on kõndimisega suurepäraselt täidetud. Seda suhtumist kajastavad ka teised tervishoiuasutused, rõhutades regulaarse kehalise aktiivsuse tähtsust kaalujälgimisel ja haiguste ennetamisel. 28-päevane siseruumides kõndimise väljakutse sobib nende parameetritega ja rakendus BetterMe aitab selle lõbusaks muuta.
Mida 28-päevane siseruumides kõndimise väljakutse endaga kaasa toob?
28-päevane siseruumides kõndimise väljakutse kirjeldab struktureeritud treeningrutiini, mis koosneb igapäevastest jalutuskäikudest teie kodus või mis tahes suletud ruumis. Selle eesmärk on tõsta üldist kehalise aktiivsuse taset ja aidata kaalust alla võtta. See on praktiline viis liikumise kaasamiseks igapäevaellu, eriti neile, kes juhivad istuvat eluviisi.
Siin on põhjus, miks siseruumides käimise treening paistab silma:
Madala mõjuga: Kõndimine on liigestele õrn, muutes selle sobivaks igas vanuses ja füüsilises vormis inimestele ning vähendab vigastuste riski võrreldes kõrge intensiivsusega harjutustega.
kes suri lennuõnnetuses kergekäeliselt
Mugavus: Pole vaja uhkeid seadmeid ega jõusaali liikmelisust; see on juurdepääsetav igal ajal ja igal pool ning liikumiseks on vaja piisavalt ruumi.
Mitmekülgsus: Teie kõndimisrutiini saab hõlpsasti kohandada vastavalt teie eelistustele ja vajadustele. Kas soovite rohkem intensiivsust? Suurendage kiirust või lisage kaldeid treppide või väikese astmega tabureti abil.
Tasuv: kõndimine on tasuta! Kõik, mida vajate, on mugavad jalanõud ja motivatsioon alustamiseks.
Jätkusuutlikkus: 28-päevane kestus võimaldab harjumust kujundada ja kõndimist saab jätkata pikka aega ilma läbipõlemist põhjustamata. Oma edusammude jälgimine BetterMe-s aitab ka harjumusi kujundada, julgustades teid oma igapäevaseid treeninguid logima.
Lisaks on kõndimisel palju kasu tervisele, sealhulgas kaalulangus, südame-veresoonkonna tervise paranemine, meeleolu ja kognitiivsete funktsioonide paranemine, luude ja lihaste tugevdamine ning krooniliste haiguste, nagu südamehaiguste ja diabeedi riski vähenemine.
Kas 28-päevane kõndimise väljakutse annab tulemusi?
28-päevase kõndimise väljakutse tõhusus seisneb selle SMART (spetsiifiline, mõõdetav, saavutatav, realistlik ja ajaliselt piiratud) eesmärkide struktuuris. See on selge, mõõdetav, saavutatav ja realistlik, sobides enamiku päevakavadega ilma erioskusi või -varustust nõudmata. BetterMe abil saate jälgida ja mõõta, kui lähedal olete oma eesmärkidele 28 päeva jooksul. 28-päevane ajakava annab selge eesmärgi ja motivatsiooni pühendumiseks.
Siseruumides kõndimine on tõestatud meetod kehakaalu langetamiseks, kui seda kombineerida tervisliku toitumisega. American Council on Exercise andmetel võib 150-naelane inimene tund aega mõõdukalt kõndides põletada umbes 300 kalorit. 28-päevases siseruumides kõndimise väljakutses osalemine võib kaotada kuni viis naela kuus. Igapäevaste jalutuskäikude registreerimine BetterMe-s näitab teile täpselt, kuidas 28-päevane siseruumides kõndimise väljakutse aitab teil oma treeningueesmärki saavutada.
valatud jõulud Graceland
28-päevane siseruumides kõndimise kaalulangetamise väljakutse on lihtne, kuid tõhus viis teie füüsilise ja vaimse heaolu parandamiseks. See on juurdepääsetav ja jätkusuutlik treeningvõimalus, mida saab hõlpsasti lisada oma igapäevasesse rutiini, olenemata vanusest või vormisoleku tasemest.
Woman's World toimetuse ja uudiste töötajad ei olnud selle sisu loomisega seotud.