Aeglane laine on uneteaduse uusim – siin on põhjus, miks seda vajate (ja kuidas seda hankida) — 2025
Suurepärane ööuni on pidev eesmärk, kuid vananedes võib see muutuda keerulisemaks. Põhjus: teie sügava aeglase une (SWS) kestus väheneb tavaliselt vanusega, kuna unega seotud hormoonide kõikuvad kogused teie keha toodab. Seetõttu võib teil olla raske öösel uinuda. Kui rääkida SWS-ist, siis seda tüüpi uni on vajalik teie mälu ja immuunfunktsiooni tugevdamiseks. Lisaks tagab taastav ööpuhkus, et te ei tunne end järgmisel päeval loid ega räsitud. Aeglase une eeliste saamiseks peate oma päevases ja öises rutiinis väikseid muudatusi tegema. Õnneks on need kolm lihtsat näpunäidet teadusuuringutega toetatud, et aidata teil nautida armsamaid ja sügavamaid Zzz-e.
# 1: sööge päeva jooksul palju kiudaineid.
aastal avaldatud uuring Journal of Clinical Sleep Medicine viitab sellele, et kiudaineterikastel toitudel on und soodustav toime. Selles uuringus osales 26 täiskasvanut, kes osalesid viiepäevases katses. Osalejad määrati kas lühikesse (neli tundi voodis) või tavapärasesse (üheksa tundi voodis) unegruppi. Esimesel neljal päeval sõid kõik osalejad kontrollitud dieeti, mis oli rikas süsivesikute, valkude ja rasvade poolest. Viiendal päeval lubati osalejatel valida oma toidud iga söögikorra jaoks. Seejärel kogusid ja analüüsisid teadlased andmeid, et leida seos päevase toidutarbimise ja öise une vahel viiendal päeval.
Üks peamisi järeldusi on see, et suurem kiudainete tarbimine põhjustas osalejatel rohkem SWS-i, samas kui kõrge küllastunud rasvade tarbimine oli seotud vähema SWS-iga. Autorid ei avaldanud selle mõju konkreetset põhjust, seega on vaja rohkem uuringuid, et uurida seost kiudainete tarbimise ja une vahel.
kes laulis halba halba leroy brownit
#2: Enne magamaminekut lülitage sisse roosa müra.
Esitage vaikselt taustal roosat müra, kui lülitate ööseks sisse ja väike 2019. aasta uuring soovitab teil suurendada oma võimet jõuda SWS-i sügavaimatele tasemetele. Roosa müra jäljendab looduses leiduvaid sagedusi, nagu näiteks rannal loksuvad lained või tuules vaikselt kahisevad lehed. Selle uuringu jaoks läbisid üheksa amnestilise kerge kognitiivse häirega täiskasvanut ühel ööl akustilise stimulatsiooni, mille käigus kõrvaklappide kaudu manustati roosasid mürahelisid. Nädal hiljem lõpetasid osalejad fiktiivse stimulatsiooni öö, mis ei hõlmanud heli edastamist.
Teadlased leidsid, et roosa müraga akustiline stimulatsioon suurendas osalejate SWS-i võrreldes näilise stimulatsiooniga. Autorid väidavad, et teie aju seostab seda tüüpi madala sagedusega heli turvatundega, mis võimaldab meie meelel olla vähem valvel ja täielikult lõdvestunud. Näpunäide. Häälestage YouTube'i kanalit Uni on alus , mis edastab tasuta 10 tundi uinutavat müra.
#3: suunduge hüpnootilisele helile.
Uuringud, mis avaldati aastal ajakiri Magama soovitab teil rahustavat heli kuulates oluliselt suurendada aeglase une. Selles uuringus osales kokku 70 täiskasvanut, kus nad kuulasid enne 90-minutilist uinakut kas kuulmisteksti koos hüpnootiliste soovitustega sügavamale magama jäämiseks või kontrolllinti. Teadlased leidsid, et hüpnootilised soovitused olid seotud SWS-i hulga ja kestuse suurendamisega keskpäevase uinaku ajal võrreldes kontrolllindiga. Autorid ütlevad, et hüpnootiline tekst rahustas SWS-i saavutamise eest vastutavaid ajukeskusi. See aitas osalejatel stressiteguritest lahti lasta, et nad saaksid rahulikult edasi lükata.
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .
Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .