Kas soovite kiiret viisi oma kõhu lamendamiseks, ennetades, parandades või isegi 2. tüüpi diabeeti tagasi pöörates? Valguuurijad on tabanud uut lähenemisviisi, mis muudab selle lihtsaks. Saladus? Õigel ajal õiges koguses valku söömine, ütleb New Yorgi Saratoga Springsi Skidmore College'i toitumisspetsialist Paul Arciero, PhD. Ühes Arciero hiljutises uuringus langesid tema lihtsaid valgujuhiseid kasutanud katsealused 12 nädalaga kuni 72 naela. Samuti vähendavad nad hormooninsuliini taset poole võrra, teatab ta. Kui insuliin niimoodi langeb, tähendab see, et keha saab veresuhkruga palju paremini hakkama. See tähendab ka, et rasvapõletus – eriti kõhupiirkonnas – on tõusnud. Muud eelised hõlmavad paremat energiat, tugevust, kolesterooli taset ja palju muud, ütleb Arciero. See on tee õnnelikuma ja tervislikuma elu juurde!
Dieedid, mis vähendavad süsivesikuid ja suurendavad valgusisaldust, on moes, kuid paljud naised leiavad, et nende tulemused valmistavad pettumust. Selgub, et valk suurendab meie kalorite põletamist, kuid me läheme sageli hea asjaga liiale. Kui Texase ülikooli teadlased otsustasid määrata ideaalse valgukoguse, mida vajame ainevahetuse kiirendamiseks, leidsid nad, et kaalulangus on maksimaalselt umbes 30 grammi ühe istumise kohta – see kogus on 4 untsi kana- või veiselihas. Enamik meist sööb kolm või neli korda rohkem, eriti kui vähendame süsivesikute tarbimist. Ja kõik, mida te ei saa kasutada, läheb lõpuks rasvaks, hoiatab Caroline Cederquist, MD, üks riigi parimaid kaalulangetamise eksperte ja BistroMD toidu kohaletoimetamise teenuse meditsiinidirektor. Teisest küljest, lisab ta, kipume valguga kokku hoidma hommikuti, kui seda kõige rohkem vajame. (Üllatav fakt: kolm muna sisaldavad vaid 18 grammi valku, nii et isegi mõned ketodieedi järgijad ei saa hommikusöögist piisavalt!)
Maagiline valgu valem
See lähenemine taandub sellele, et hommikusöögi ajal süüakse rohkem valku ja ülejäänud ajal tavapärasest väiksemaid valguportsjoneid. Samuti soovite kaalulanguse kiirendamiseks hoida süsivesikuid ja kaloreid madalal, kuid valk aitab selle vastu. See on peamine toitaine, mis ütleb ajule, et olete rahul, ütleb raamatu autor Arciero Valgu stimuleeriv dieet ( 22,45 dollarit, Amazon ) . Te hakkate automaatselt tahtma vähem toitu.
Kvaliteetse valgu püsivad annused seedivad ka viisil, mis aitab hoida veresuhkru taset madalamal ja stabiilsena, mis vähendab isu. Lisaks aitavad valkudes sisalduvad aminohapped kehal end parandada – nii terve teie süsteem paraneb. Kahjustatud süsteem ei saa suhkrut õigesti kasutada ja suur osa sellest jõuab kõhurasvana isegi siis, kui meie rakud on energianäljas, märgib dr Cederquist. Kui normaalne funktsioon taastub, vabaneb ab-rasv loomulikult. Lisaks saavad teie rakud lõpuks vajaliku kütuse ja teil on lihtsalt palju rohkem energiat.
Me näeme parimaid tulemusi siis, kui inimesed söövad valgurikast einet või suupisteid iga kahe kuni kolme tunni järel, ütleb Arciero, märkides, et kui ta võrdles valgu stimuleerimist kasutavaid dieedipidajaid nendega, kes saavad sama kaloreid kolmest suuremast toidukorrast, kaotasid valgu stimulaatorid märkimisväärselt. rohkem rasva. Mõned valgustimulaatorid teatavad isegi ühe kuni kahe naela kaotamisest päevas!
Kuidas kasutada valku salenemiseks
Valgu stimulatsiooni eesmärk on saada umbes 30 grammi kvaliteetset valku ühe toidukorra kohta ja 15–20 grammi ühe vahepala kohta. Meil on paremal suurepärased näited. Jaotage istumised ühtlaselt päeva peale. Tulemuste maksimeerimiseks valige tervislik toitumine, hoides samal ajal süsivesikuid alla 20 grammi ja vähem kaloreid päevas alla 1500. Nagu alati, laske arstil iga uue plaani proovimiseks luba.
Uuringud näitavad järjekindlalt, et lihaste äratamiseks on vaja 30 grammi hommikul, ütleb Arciero. See käivitab metaboolse ahju, nii et näete palju rohkem rasva kadu. Sarnaselt Arcieroga kutsub dr Cederquist üles sööma sagedamini väiksemates kogustes valku. See on erinevus, mis muudab kõik!
Hommikusöök - 1 tass rasvavaba kreeka jogurtit (mis sisaldab rohkem valku kui kolm muna!) kihiti ½ tassi teie lemmikmarjadega; 2 spl. chia-, kõrvitsa- või kanepiseemned; ja soovi korral steviat maitse järgi.
Lõunasöök - Edela-kanasalat: Viska 3 untsi. grillkana, 4 spl. mustad oad, 2 spl. juust, ¼ avokaadot, 3 tassi segasalatit ja 2 spl. vinegrett.
Suupisted - Valgu loksutab nagu IdeaalneLean ja Disainer Protein Lite on suurepärased võimalused; saate siduda ka 2,6 untsi. kotike maitsestatud tuunikala toores juurviljadega või näksi 2 untsi. madala naatriumisisaldusega kalkuniliha.
kus nad nüüd preeria majakesed on
Õhtusöök - Skinny Shrimp Scampi: Mantel 4 untsi. krevetid Old Bay maitseainetes; pruunista 1 tl. ghee ja serveeri 2 tassi aurutatud zoodleid koos 2 täistera leivapulgaga.
See lugu ilmus algselt meie trükiajakirjas.
Rohkem allikast Naiste maailm
See arstide poolt heaks kiidetud dieet võib aidata teil kaotada kuni 10 naela vaid 2 nädalaga
Parimad soolestikku tervendavad probiootikumid üle 50-aastastele naistele
1 asi, millest Jessica Simpson loobus, et kaotada 100 naela