Kas pole viimasel ajal hästi maganud? Kui õudusunenäod ja veidrad unenäod on teid üleval hoidnud või lihtsalt takistanud teil vajaliku puhkuse saamast, võib süüdi olla teie dieet. WebMD andmetel umbes pooled täiskasvanutest näevad mõnikord õudusunenägusid — ja 2–8% täiskasvanutest kirjeldab end õudusunenägude all kannatavana. Ja kuigi võib tunduda rumal mõelda, et halb unenägu võib teie tervist mõjutada, on õudusunenäod teile tõsiselt kahjulikud. Need ei pruugi olla mitte ainult stressi või ärevuse näitajad teie elus, vaid võivad põhjustada ka unepuudust, mis omakorda võib mõjutada teie südame tervist, kaalu ja vaimset tervist. Ja kuigi õudusunenägudel on mitu erinevat põhjust, on seda, mida sööte, lihtne uurida ja muuta.
2015. aasta uuringus 17,8% osalejatest teatas ise, et neil on söömisest põhjustatud halbu või imelikke unenägusid või liiga hiline söömine. 44% vastanutest ütles, et nägid pärast piimatoodete söömist häirivaid unenägusid, 19% teatasid pärast vürtsika toidu söömist õudusunenägudest ja 27% nägid pärast magusate toitude söömist veidraid unenägusid. Mida peaksite siis vältima, et peatada õudusunenäod enne nende algust? Meil on jooksuaeg käes.
Jäätis
miks twinkid keelati
(Foto krediit: Getty Images)
Jäätis kontrollib mõnda neist kastidest - loomulikult on selles piimatooteid ja see on ka uskumatult magus. Selle söömine enne magamaminekut võib tunduda ideaalne viis lõõgastumiseks pärast pikka päeva, kuid tegelikult võib see teid üleval hoida ja und segada. Kogu see suhkur annab teile energialaengu, mis võib teie aju segadusse ajada, kui proovite uinuda, ja need segased signaalid võivad põhjustada teie alateadvuse imelikuks muutumist.
Pasta ja pitsa
(Foto krediit: Getty Images)
Me teame, me teame, rohkem mugavustoitu. Aga Fox Newsi kohta , võib tomatikastmest saadav hape tekitada happe tagasivoolu ning rasked taignad ja õlid võivad põhjustada südamepõletust. Kui teie keha teeb ületunde, et kõike töödelda, võib see takistada teil vajaliku puhkuse hankimist. Lisaks toimivad need süsivesikud täpselt nagu suhkru söömine, et hoida end üleval, kui proovite tuult maha võtta.
juust
(Foto krediit: Getty Images)
Juust on algupärane õudusunenägu – see kõlab meile üksi õudusunenäona, sest me armastame head juustutaldrikut. Aga uus uuring avastas, et inimesed, kes söövad juustu, eriti enne magamaminekut, väidavad, et nad näevad pärast seda suurema tõenäosusega halbu või veidraid unenägusid.
Kuum kaste
(Foto krediit: Getty Images)
Jah, mõned teie lemmikvürtsikad maitseained võivad teie und mõjutada. Ülikooli uuring avastas, et inimesed teatasid ise, et neil on pärast kuuma kastme söömist raske uinuda ja magama jääda. Põhjus võib olla sellest, et vürtsikas toit võib muuta teie kehatemperatuuri ja kõrgem kehatemperatuur võib takistada sügavat und ja suurendada REM-une - unefaasi, milles teie keha on unenägude ajal. Wall Street Journal tsiteerib uuringut, milles öeldakse, et kui vürtsikas toit tõstab kehatemperatuuri, võib see põhjustada rohkem öist ärkamist. Ja kui ärkate keset unenägu, mäletate seda tõenäolisemalt – mis võib muuta uinumise veelgi raskemaks, kui see oli õudusunenägu.
Teised maitseained, nagu ketšup ja BBQ-kaste, võivad samuti olla täidetud paljude peidetud suhkrutega, mis hoiavad teid üleval. Kui te ei saa ilma nendeta süüa, veenduge, et sööksite vähemalt kuus tundi enne magamaminekut, et teie kehal oleks piisavalt aega töötlemiseks.
Alkohol
(Foto krediit: Getty Images)
Kuigi alkohol on tegelikult rahustav ja võib sind uniseks muuta, ei ole see tegelikult magamiseks hea. Clevelandi kliinik teatab, et see vähendab sügavat und ja suurendab REM-une. See suurendab ka teie tõenäosust unes kõndida või teha muid toiminguid magades.
barney miller kus nad praegu on
Kofeiini sisaldavad joogid
(Foto krediit: Getty Images)
Tõenäoliselt ei joo te enne magamaminekut kohvi, kuid joote võib-olla teed või karastusjooke, mis võivad olla kofeiinirikkad. Ja kofeiin ei hoia teid traditsioonilises mõttes üleval. See suurendab ka ajutegevust, mis võib olla katastroofi retsept, kui proovite oma meelt rahustada ja magama minna. Kui teil on vaja midagi juua, proovige öist kofeiinivaba teed ja vältige pudelimahla, mis on täidetud suhkruga, ja kuuma šokolaadi, mis sisaldab piimatooteid, suhkrut ja kofeiini ühes maitsvas pakendis.
Kook ja küpsised
(Foto krediit: Getty Images)
Kondiitritooted kipuvad olema suhkrurohked, mis annab teile energialaengu vahetult enne magamaminekut – veelgi hullem on šokolaadiga koogid ja küpsised, kuna kofeiin on tõenäoliselt olemas ja võib takistada teil sügavat und.
Krõpsud ja muud rasvased suupisted
(Foto krediit: Getty Images)
Jällegi võivad süsivesikud oma osa võtta, kui teie keha neid töötleb ja suhkruks muudab. Kuid see on määre, mis teid siia viib. See on teie seedimisel raske, mis tähendab, et keha peab selle töötlemiseks rohkem tööd tegema. Kogu see raske töö võib takistada teil täielikult puhata ja häid unenägusid näha.
Mida siis süüa, et hästi magada?
(Foto krediit: Getty Images)
Alustuseks eemaldage need toidud oma õhtusöögi dieedist, kui teil on olnud probleeme õudusunenägudega. Kui olete maganud kosutavalt ja näinud meeldivaid unenägusid, pole põhjust oma söögiaega muuta. Ja kui te ei ole hästi maganud, kuid ei kujuta ette ilma kuuma kastme või pastata, võtke need õhtusöögi asemel lõunaks. Kõik, mida pead tegema, on anda oma kehale piisavalt aega nende raskemate toitude töötlemiseks, et öösel voodisse heites ei oleks su seedesüsteem ikka veel raskelt ära raputanud.
Mida saate õhtusöögiks süüa, kui teil on olnud probleeme halbade unenägudega? BBC hea toit soovitab proovida valgurikkaid toite trüptofaaniga, aminohappega, mis teeb uniseks. Leiate seda nii kana- või kalkunilihast kui ka pähklitest ja seemnetest. Süsivesikute osas peaksite vältima pastat või leiba – kuid riis on maitsev ja tervislik asendus, mis võib teie unekvaliteeti parandada. Kui kana ja riis kõlavad ikka õrnalt, vaadake inspiratsiooni saamiseks mõnda neist küpsetusretseptidest (lihtsalt veenduge, et te ei tee neid liiga vürtsikaks).
Kui ma need toidud välja jätan, kas mu õudusunenäod kaovad?
(Foto krediit: Getty Images)
Toidu ja veini sõnul pole ühtegi sööki või jooki, mis teile kindlasti õudusunenägusid tekitaks. Vaatamata õudusunenägusid tekitavale juustule, pole teadus neid kahte kõigi inimeste jaoks veel tugevalt sidunud. Kuid kui teil on unehäired, võivad need toidud olla süüdlased. Jälgige kindlasti, mida sööte, millal näete halbu unenägusid, ja otsige oma mustreid, et saaksite seda loendit oma dieedile kohandada. Siis jääb üle vaid magada nagu beebi.
Rohkem alatesNaiste maailm
Avastage oma kõige eredamate unenägude varjatud tähendused
Kuidas süüa õhtusöögi ajal leiba ilma kaalus juurde võtmata
kuidas Theresalt lugemist saada
9 looduslikku ravi unetuse vastu