Jillian Michaelsi lihtsad näpunäited puhkuse kaalu hoidmiseks – kõike head vahele jätmata — 2025
Tõenäoliselt olete juba sel aastal oma pere tänupüha suures ettevalmistusrežiimis. Teie sahver on varustatud kõigi vajalike asjadega, olete leidnud praadimiseks täiusliku linnu ja olete isegi suutnud ära hoida peredraama selle üle, kes saab vanaema retseptide eest hoolitseda. Kuid kui olete ülejäänud aasta vaeva näinud, et kaalust alla võtta või lihtsalt tervislikku kehakaalu säilitada, võite ka rõhutada, kui palju need maitsvad maiuspalad teid tagasi tõmbavad.
Õnneks jagas fitness-ekspert Jillian Michaels hiljutises väljaandes hea meelega oma pühadeaegse dieedi nõuandeid Instagrami postitus . Kuidas saame pühade ajal terved püsida? Ma saan selle küsimuse umbes viimase kümne aasta jooksul igal oktoobril, novembril, detsembril, selgitas ta enne oma tehnika paljastamist. Lähenege pühadele samamoodi, nagu lähenete oma elu igale päevale.
meie kambasari valatud
Aga oota, pühad ei ole nagu iga teine päev meie elus – see on osa sellest, mis teeb nad nii eriliseks! Ärge muretsege, Michaels ei ütle, et peaksite kõik oma lemmikmaiused vahele jätma, et end trimmis hoida. Selle asemel on tegemist tasakaaluga, nii et ta soovitab asjade kontrollimiseks ette planeerida.
Kui teate, et lähete sel õhtul peole, minge jõusaali ja tehke HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) treening, et rohkem kaloreid põletada, soovitas ta. Peame natuke rohkem liikuma. Minge sel nädalal lisaaega jõusaali. Kui olete kohal, tehke veidi rohkem tööd, lisage viis või kümme lisaminutit.
Michaels käsitles ka kõiki ahvatlevaid toite ja jooke, mida tahame oma pidustustele lisada. Õiglane, aga te ei saa hakkama kõike maiuspala, selgitas ta. Ta soovitab 80/20 lähenemist, et asjad ära ei läheks, kuid te ei jäta end aeg-ajalt järele andmast ilma. See tähendab, et 80 protsenti ajast tuleb süüa hästi ja vähem tervislikke valikuid nautida vaid 20 protsenti ajast. See on sama meetod, millele Cindy Crawford supermodelli vormis püsimiseks toetub, nii et selles peab midagi olema!
Mis puutub sellistesse asjadesse nagu vein ja pidulikud kokteilid, siis meil on paar jooki, mitte 10, hoiatas Michaels. See seisneb nende hetkede väljatöötamises, mis aitavad teil oma igapäevaste või nädalaste keskmiste eesmärkide saavutamist saavutada. Kui olete inimene, kes kasutab oma dieedi jälgimiseks kalorite lugemist, võib see tähendada, et sööte ühel päeval ette nähtud kogusest rohkem ja järgmisel päeval veidi vähem, lisaks treenite veidi kauem või rohkem.
Nagu enamik fitness-eksperte, ei taha Michaels, et pühadetoidud või muul juhul, kui otsustate pisut liialdada, peetaks seda petmispäevaks, vaid pigem üheks tükiks üldisest tervislikust puslest, mille kokku panete. igapäevaselt.
Nüüd jätkake ja täitke oma taldrik oma lemmikpühade roogadega ilma süütundeta. Ärge unustage seda lihtsalt tasakaalustada!
Rohkem allikast Naiste maailm
7 ketosõbralikku veini, mis on sel pühadehooajal täiuslikud süümepiinadeta lonksud
Üks supertoit, mida vajate oma dieedis kehakaalu langetamiseks, madalamaks veresuhkruks ja terve soolestiku jaoks
Nautige pühade maiustusi ja kaotage 10 naela selle vahelduva paastu maksadetoksiga