Mul on turske nägu. Kas ma vihkan seda? Ei. Kas see meeldib mulle? Samuti ei. Nagu liikluse ja ämmadega – ma lihtsalt tegelen sellega. Pärast teede proovimist, toidulisandite võtmist ning kaalulangetamiskeskuste ja -spaade külastamist olen võtnud vastu mantra, mis saab, saab olema. Teisisõnu, kui mulle on ette määratud paks nägu, siis olgu: võidad selle, universum.
Jällegi, ma ei ole loobuja. Sellepärast otsustasin kaevuda sügavale näorasva maailma. Minu eesmärk? Et paljastada päris viis saledama näo saamiseks. Tulemus? Minu leiud ja nende rakendamine muutsid mu nägu tegelikult. Siin on see, mida ma õppisin.
Mis põhjustab näo rasvumist?
Lihtsamalt öeldes, näorasv on tingitud kaalutõusust , mis on sageli tingitud sellistest teguritest nagu vale toitumine ja vähene liikumine . Siiski, oma osa võivad mängida ka vananemine, hormoonid ja geneetika. Kuigi mõned inimesed koguvad suurema tõenäosusega rasva oma vöökoha ümber , teised hoiavad seda näol ja selle ümbruses. Selle tulemusena näivad need näod ümaramad ja täidlasemad. See ütles, rasva jaotumine inimese näol võib inimeseti erineda . Tavaliselt on see kõige nähtavam lõualuudel, põskedel ja kaelal, samuti lõua all.
vähe roppe ja kuidas
Kas on võimalik kaotada rasva ainult näost?
Siin on tõde: Rasva vähenemist üheski kehaosas ei ole võimalik märgata - need näoharjutused lihtsalt ei aita tursketest põskedest lahti. Kordama: Rasva vähendamine teatud kehaosast ei ole võimalik ja see hõlmab liigset näorasva.
Põhjus on lihtne: kohtade vähendamine kui rasvapõletuse vorm ei toimi . See on aegunud kontseptsioon, et teatud treeningute tegemine võib vähendada rasva teatud kehapiirkondades, nagu lõualuu või põsed. Näiteks harjutuste tegemine reite ümber oleva rasva põletamiseks või kõhulihaste harjutused kõhurasva sulatamiseks.
Kuid siin on reaalsus – rasv ei sula. Ja see ka tehniliselt ei põle. Küll aga arvan, et rasva põletamine on protsessi täpne kirjeldus, kuna rasv eraldub rakkudest energia saamiseks, kui teil on kalorite puudujääk . Kahjuks, kui soovite oma nägu saledamaks muuta, ei võta selle keerulise protsessi eest vastutavad süsteemid arvesse neid kehaosi, millest me kõige rohkem tahaksime rasva saada... nagu nägu. Teisisõnu, kui teil on missioon kaotada näorasv ja saavutada oma kaalulanguse eesmärgid, terviklik lähenemine üldise keharasva vähendamisele on teie parim valik, kuna punktide vähendamine tegelikult ei toimi.
Kuidas teha vahet näorasval ja puhitus ?
Mõnikord – eriti pärast mõnusat õhtusööki või šokolaadi söömist – võib teie nägu pisut tursuda. Ära paanitse. Teie petmine ei pannud teid üleöö kaalule võtma. Tõenäoliselt olete lihtsalt ülespuhutud.
Kaalutõus ja liigne keharasv tekib siis, kui kogunevad täiendavad rasvaladestused , muutes teie nägu ümaramaks, pundunud ja täidlasemaks. Kuigi kaalutõusu põhjus on inimestel erinev, kehv toitumine, vähene liikumine ja geneetiline koostis on tavaliselt süüdi. Teisest küljest näohooldus puhitus on teatavasti kõikuv kuna see oleneb algpõhjusest.
Näiteks kui teil on enne menstruatsiooni või sõite lihtsalt eriti soolast einet, võite märgata, et teie nägu on tavapärasest tursem. Miks? Sest nii naatriumi liig kui ka hormonaalsed muutused võivad põhjustada puhitus. Erinevalt näorasvast kaalutõusu kaudu, punnis nägu saleneb tavaliselt 24 tunni jooksul . Kaalutõusust tingitud turske nägu seevastu võtab rohkem aega ja vaeva. See on sellepärast, et näorasva kaotamiseks tuleb kaotada kogu keharasv.
michael j pollard andy griffith show
Olgu, milline on siis parim viis saledama näo saamiseks?
Olenemata sellest, kas tegemist on kangekaelse topeltlõua või eriti pundunud põskedega, üks proovitud ja testitud meetod saledama näo saavutamiseks on vähendada üldist keharasva . Seda silmas pidades on siin mõned näpunäited, kuidas alustada.
Tõsta kiud üles.
Peaaegu kõik teavad vähese töödeldud toidu ja rafineeritud jahu sisaldava tervisliku toitumise imelisi eeliseid. Aga kas sa teadsid seda kiudainete ja komplekssete süsivesikute rikas dieet võib samuti toetada jätkusuutlikku rasvakaotust ? aastal avaldatud uuringu kohaselt Annals of Internal Medicine 30 grammi kiudaineid päevas köögiviljadest, täisteratoodetest ja puuviljadest võib toetada tervislikku kaalulangust, alandada vererõhku ja parandada organismi reaktsiooni insuliinile.
Joo palju vett .
Vee joomine mitte ainult toetab tervislikku ainevahetust aga ka hoiab teid täis ja vähendab isu . Lisaks ei joo piisav H2O võib panna keha rohkem vett talletama – nagu põskedes. Lühidalt, vee joomine on oluline, eriti kui proovite näorasvast kaotada.
Vähendage märjukest.
Ma armastan aeg-ajalt kokteili või klaasi veini - ja õnneks on see täiesti hea. Liigne alkoholitarbimine võib aga olla üks suuremaid süüdlasi kaalutõusu ja puhituse taga . Alkohol mitte ainult ei sisalda enamasti tühje kaloreid, mis võivad aidata kaasa kaalutõusule, vaid võib toimida ka diureetikumina, mis võib põhjustada dehüdratsiooni ja veepeetust . Muidugi ei kustuta märjukeste vähendamine võluväel teie topeltlõuga, kuid see võib kindlasti aidata vähendada kangekaelset keharasva.
Hangi piisavalt und .
Kas teadsite, et Kvaliteetse kinnisilma puudumine võib teie kehas tõsta stressihormooni kortisooli taset , mis võib väljenduda ebajärjekindlates toitumisharjumustes ning keha- ja näorasva suurenemises? Jah, see on tõsi – üldise keharasva vähendamiseks on uni ülimalt oluline. The National Sleep Foundation juhis soovitab, et terved täiskasvanud saaksid öösel seitse kuni üheksa tundi kosutavat und.
Tulge jõusaali.
Näo rasva vähendamiseks peate vähendama oma üldist rasvaprotsenti. Üks tõhus viis selleks on kardiovaskulaarset treeningut tehes . Kardiotreening on südamele fantastiline kuna see aitab lihastel saada tugevamaks ja vere pumpamisel tõhusamaks. Lisaks tervisliku vererõhu ja tugevate luude toetamisele pakuvad aeroobsed treeningud mitmeid suurepäraseid eeliseid teie üldisele tervisele ja heaolule; see võib isegi soodustada kosutavat und , mis on suurepärane uudis inimestele, kellel on uneprobleemid. Kaalulangetamise seisukohalt võivad kardiovaskulaarsed treeningud põletada ka suuri kaloreid, nii et kui soovite saavutada saledat nägu, on kardiotreeningu lisamine treeningrutiini hea algus. Kui olete suurem jõutreeningu fänn, kardiotreeningu kombineerimine praeguste treeningutega võib kiirendada teie üldist kaalulangust .
Viimane sõna näo rasva vähendamise kohta
Vaatamata sellele, mida teile võidi öelda, päris viis saledama näo saamiseks on vähendada üldist keharasva. Teisisõnu, punktide vähendamine ei tööta kaalujälgimisel; peate keskenduma rasva eemaldamisele kogu kehast, mitte ainult näost. Kui arvate, et see kõlab raskelt, siis ma ei valeta teile – see võib olla.
Kaalu kaotamine pole lihtne, kuna see nõuab aega, järjepidevust ja pühendumist. Kuid ülaltoodud viit nõuannet kasutades võite avastada, et teie näorasv kaob pigem varem kui hiljem. Enne uue treeningrutiini alustamist või uue dieedi alustamist pidage kindlasti nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Kuigi tõenäoliselt saate rohelise tule, on alati hea mõte hoida oma arsti tervise- ja elustiili muutustega kursis.