Eemaldage rasv ja tundke, kuidas teie energia tõuseb, kasutades detox-dieedi 'Liver Reboot' — 2024

Pärast seda, kui meditsiinidoktor Mehmet Oz avaldas hiljutises episoodis oma viimase kaalukaotuse läbimurde. Dr Ozi näitus , võtsid paljud naised kohe dieeti ja hakkasid peagi Internetis uudistama selle kasulikkusest. Nagu fännid teatasid, teeb plaan imet! Saladus: söömine maksa salendamiseks.

Jah, sa lugesid õigesti! Selgub, et kogu tänapäevase dieedi peidetud suhkur ja töödeldud rämps põhjustavad maksa - mis mängib olulist rolli ainevahetuses ja rasvapõletuses - rasvade ladestumist. Hinnanguliselt 80 miljonil ameeriklasel on praegu rasvunud maks, mis võib põhjustada kaalutõusu ja terviseprobleeme. See on tõeline epideemia, märkis dr Oz. Õnneks on temal ja tema maksaekspertidel lihtsad sammud probleemi lahendamiseks. Proovige neid ise ja ta lubab, et teie maks muudab teid kõhnaks.

Kui kõhn? Vastavalt Clevelandi kliiniku konsultandile Kristin Kirkpatrickule, MS, RD, autor kõhn maks ( 10,87 dollarit, Amazon ), Olen näinud 25, 50, isegi 100 naela kaotust. Kirkpatrick, kes aitas dr Ozil seda maksa taaskäivitamist luua, lisab, et sellel lähenemisviisil on palju tervisega seotud eeliseid, alates hüppeline energia ja teravam mõtlemine stabiilsema veresuhkru ja tervema südame saavutamiseks. See on win-win-win ja siis mõned. Pole ime, et dr Oz kutsus üles: Hakake kohe tegutsema.

Kas teie maks on rasvane?

Kuigi sageli puuduvad sümptomid ja vereanalüüsid tuvastavad probleemi ainult umbes 33 protsendil juhtudest, on teil tõenäoliselt rasvunud maks, kui sööte palju suhkrut ja jahu, ütleb Clevelandi kliinikukeskuse direktor Mark Hyman. Funktsionaalne meditsiin ja teine ​​dr Ozi nõustaja.

Dr Hyman selgitab, et maks peab üleliigsed süsivesikud säilitamiseks rasvaks muutma. Kuna me sööme nii palju süsivesikuid (300 naela suhkrut ja jahu inimese kohta aastas), ajab meie maks pidevalt rasva välja ega suuda seda sageli piisavalt kiiresti töödelda. Niisiis, nagu dr Oz on selgitanud, jääb rasv maksa sisse kinni.

Tagajärjed. Kirkpatrick ütleb, et kui enam kui 5 protsenti teie maksast on rasvaga imbunud, hakkab see vaeva nägema oma ülesannete täitmisega, sealhulgas rasvade metabolismi ja nuumatavate toksiinide eemaldamisega. Rasvmaks muutub ka põletikuliseks, muutes selle loiumaks ja ohustades üldist tervist. Dr Oz on öelnud, et püüdke seda piisavalt varakult kinni ja seda on lihtne tagasi pöörata.

Kuidas detokseerida oma maksa

Mõelge maksale kui rasvatootmistehasele. Sõltuvalt sellest, mida sööte, saate rasva tootmise sisse või välja lülitada, ütleb Hyman. Suhkur, töödeldud süsivesikud ja alkohol on peamised koostisosad, mis käivitavad rasva tootmise. Lihtsalt paarinädalane juhtimine peatab pideva uue rasva vabanemise, andes maksale aega olemasolevate rasvaummistuste kõrvaldamiseks.

Oluline on ka see, millega asendate suhkru ja süsivesikuid, on dr Oz selgitanud. Mõõdukas kogus valku - neli kuni kuus untsi istumise kohta - annab teie maksale optimaalseks toimimiseks vajalikud toorained. Lisage rohkem maksa tervisele kasulikke toite, nagu veidi madala suhkrusisaldusega puuvilju ja palju köögivilju, mis on täis ühendeid, mis aitavad maksa tervendada ja kaitsta.

Kõige tähtsam on rõhutada looduslikke rasvaallikaid. Uuringud näitavad, et looduslikud rasvad võivad maksa rasvumist ravida, märgib Hyman, autor Toit: mida kuradit ma peaksin sööma? ( 15,02 dollarit, Amazon ). Ta ütleb, et pärast 10 päeva sel viisil söömist näeme maksafunktsiooni testides muutusi. Ja mõned inimesed on vaid 10 päevaga kaalust alla võtnud kuni 25 naela.

Dr Oz on öelnud, et teie keha metaboolne masin on maks. Kui maks ei ole rahul, siis sa ei ole õnnelik ja just siis võtad kaalus juurde.

Kuidas puhastada oma maksa: edulugu

San Diego lugeja Laury Coultas (60) kasutas dr Ozi näpunäiteid 60 naela kaotamiseks ja rasvmaksa tervendamiseks. Ja Susan Gayle (65) kaotas rasvmaksa muutes 35 naela. Õppisin suhkrust suurema osa ajast eemale hoidma ja see toimib väga hästi! ütleb Chicago piirkonna lugeja.

Siis on Johanna Rivera, 34. Ta luges, et tal diagnoositi pärast rutiinset vereanalüüsi rasvmaks. Kõhn maks ja mitmed dr Hymani raamatud. Hakkasin töödeldud toitu nägema oma keha mürgina. Nüüd ihkan mahepõllumajanduslikke puuvilju, köögivilju, rohumaa liha ja tervislikku rasva. Ta on kaotanud 46 naela ja kaotab endiselt. Minu maksaanalüüsid on nüüd normaalsed ja tunnen end aina paremaks ja paremaks.

Maksa puhastavad toidud, mis kiirendavad salenemist

Nendega lihtsalt töötades maksa tervistavad supertoidud oma dieeti võib parandada maksa tervist, et aidata teil end suurepäraselt tunda, olenemata sellest, kas teete kogu plaani või mitte.

Kookosõli: Nagu kõik looduslikud rasvad, aitab see teil end rahulolevana tunda ja vähendab suhkruisu, märgib Hyman. Lisaks näitavad esialgsed uuringud, et kookosõli ravib maksa isegi inimestel, kes ei lähe üle tervislikumale toitumisele. Eesmärk on üks kuni kaks supilusikatäit päevas.

Ristiõielised köögiviljad: Dr Hyman ütleb, et spargelkapsas, lehtkapsas, kaelus ja redis aitavad tõsta glutatiooni taset – antioksüdanti, mis on maksa detoksifitseerija ja põletikuvastane. Eesmärk on kaks tassi päevas.

Väävlirikkad köögiviljad: Sibul ja küüslauk aitavad maksal toota sappi, et rasva lagundada, mis omakorda muudab kehal kergemaks süsivesikuid energia saamiseks põletada. Võilillerohelised on veel üks sapi kiirendaja. Eesmärk on üks portsjon päevas.

Kohv: Paljud uuringud näitavad seost kohvi tarbimise ja tervislikuma maksa vahel, tõenäoliselt seetõttu kohvi võimsad antioksüdandid , ütleb Kirkpatrick. Võtke eesmärgiks üks kuni kaks tassi päevas.

Kurkum: See vürts on rikas antioksüdanti kurkumiinist, mis on maksale nii hea, et uuringud näitavad, et see võib isegi parandada rasvapõletust inimestel, kellel on geneetilised maksaprobleemid! Eesmärk on üks kuni kaks teelusikatäit päevas.

Piimaohaka tee: Dr Oz on oma publikule öelnud, et see iidne pruun aitab maksarakkudel taastuda, kui need on vigastatud. Meile meeldiva kaubamärgi jaoks proovige Buddha teed ( 6,30 dollarit, Amazon ) . Võtke eesmärgiks kaks kuni kolm tassi päevas.

Sidrunimahl: Pigistades seda vees, saab C-vitamiini, mis aitab maksal rasvu emulgeerida. Eesmärk on üks supilusikatäis päevas.

Teie maksa Detox menüüd

Meie toitumismeeskond kasutas selle menüü koostamisel dr Ozi ja tema maksadetoksilisuse ekspertide juhiseid. See jätab suupisted vahele, kuna Hollandi uuringud leidsid, et need suurendasid maksa rasvasisaldust 110 protsenti. Kas olete söögikordade vahel näljane? Proovige lisada põhitoidukordadele rohkem rasvarikkaid toite. Selle kava kasutamisel jooge palju vett sidruniga ja muid maksasõbralikke jooke, nagu must kohv ja piimaohakatee. Maitsesta roogasid oma äranägemise järgi töötlemata ja madala süsivesikusisaldusega valikutega, nagu ürdid, vürtsid, äädikas ja sinep. Näpunäide tulemuste kiirendamiseks: on näidatud, et õrn treening (nagu kõndimine) vähendab maksa rasvasisaldust. Nagu alati, lubage arst iga uue plaani proovimiseks.

Hommikusöök

(Valige üks iga päev; nautige kohvi või rohelise teega)

häid jõule kallis puusepad

Valik 1: Kaks munapuderit köögiviljadega, 1/2 avokaadot sidrunimahla ja soolaga, 1/2 tassi marju.

2. valik: Maksa Detox smuuti: Blenderis segage 1/2 tassi külmutatud vaarikaid, üks lusikas taimne valgupulber , peotäis kõrvitsaseemneid, peotäis spinatit, üks tass kerget magustamata kookospiima ning maitse järgi kurkumit ja jääd.

Lõuna- ja õhtusöök

(Valige üks iga päev istumisel)

Variant 1: Johanna lillkapsasupp: Hauta neljas tassis köögiviljapuljongis üks tükeldatud sibul, kaks kuubikuteks lõigatud varsseller, kaks tükeldatud porgandit ja tükeldatud lillkapsapea. Eemaldage kuumusest ja jahutage veidi. Püreesta (partiidena blenderis või sukelmikseris). Maitsesta maitse järgi. Teeb kaks kuni kolm portsjonit. Lisage igale portsjonile neli untsi hakitud kana ja üks supilusikatäis kõrvitsaseemneid ja kookospiima.

2. valik: Maksa Detox salat: 4-6 untsi lahja valku; kaks tassi segatud rohelisi; üks kuni kaks tassi tärklisevabasid salatiköögivilju (sh ristõielised ja väävlirikkad valikud); 1/4 tassi pähkleid või seemneid; valikulised oliivid või avokaado oliiviõlivinegreti, ürtide ja vürtsidega.

3. valik: Kuus untsi soola, pipra ja Dijoni sinepiga küpsetatud lõhet; piiramatu aurutatud brokkoli, rohuvõi ja sidrun; piiramatu lillkapsa riis.

4. valik: 4-6 untsi praetud rohuga toidetud lahja praad vastavalt maitsele, kookosõlis praetud lehtkapsas, 1/2 küpsetatud maguskartulit või 1/2 tassi röstitud peeti (valikuline).

Skinny Sweet Smoothie retsept

Blenderis vilgutage kookospiim külmutatud marjadega, et pärast õhtusööki nautida. Dr Oz ütles: See maitseb nagu jäätis!

DIY maksa Detox menüüd

Igal istumisel nautige 4-6 untsi tofut, mune, kala, veiseliha või linnuliha koos piiramatul hulgal tärklisevaba köögiviljade, ürtide ja vürtsidega ning lisaks üks kuni kaks portsjonit head rasva (nt 1/2 untsi pähkleid, üks supilusikatäis õli või kaks supilusikatäit vinegretti). Võimalusel ostke orgaanilist. Nautige iga päev ühte tassi madala suhkrusisaldusega puuvilju (marju, arbuusi või kiivi) ja soovi korral pool tassi portsjonit maguskartulit või peeti. Kahe nädala pärast testige teisi töötlemata toiduaineid, mis teile meeldivad (nt banaanid, rohuga toidetud piimatooted ja mais); kui need ei põhjusta väsimust, puhitust ega kaalutõusu, lisage neid edaspidi mõõdukalt.

Kirjutame toodetest, mis meie arvates meie lugejatele meeldivad. Kui ostate need, saame tarnijalt väikese osa tulust.

See artikkel ilmus algselt meie trükitud ajakirjas.

Rohkem allikast Naiste maailm

Kuidas üks ema kaotas poole oma kaalust rasva sulataval dieedil, mida kehaehitajad tavaliselt kasutavad

9 parimat toidulisandit neerupealiste väsimuse või siis, kui tunnete end lihtsalt kurnatuna

Lihtne toitumisstrateegia, mis aitas sellel 60-aastasel naisel 101 naela kaalust alla võtta