Kas kardate suveajale järgnevaid uduseid groggies'e? Tehke seda, et tunda end erksamalt — 2025

Tick ​​Tock… Kevad on lähedal, sõbrad! Sel pühapäeval saame päikesevalgust, kuid kaotame ühe tunni und tänu suveajale (DST). Kuigi 60-minutiline hüpe edasi ei pruugi tunduda suure asjana, võib see teaduse sõnul meie keha sisemisi kellasid nädalaks või kauemaks häirida, põhjustades suurenenud väsimust ja kurnatust. Kasutage neid väsimuse vastu võitlemise näpunäiteid, et tõrjuda DST-järgset uduvihma ja sujuvalt kevadesse üleminekut.

DST näpunäide nr 1: alustage eredalt.

Valguse ja pimeduse kontrollimine aitab säilitada loomulikku rütmi keha sisemine kell . Jätke see vahele ja tunnete end tõenäoliselt suurema osa pühapäevast loiduna. Selle asemel järgige nõuandeid Ameerika unemeditsiini akadeemia (AASM) ja mine varakult õue. Miks? Sest hommikuse päikese käes peesitamine aitab sind üles äratada. Veelgi suurema vaimse selguse huvides soovitab AASM piirata õhtuti valgusega kokkupuudet, mis aitab teil paremini magada ja ärgata värskena.

DST näpunäide nr 2: sööge kõhtu täis hommikusöök.

A 2022. aasta uuring , milles vaadeldi tegureid, mis tekitavad hommikust unisust – sealhulgas seda, millist hommikusööki sööme –, selgus, et uuringus osalejatel, kes sõid suhkrurikka hommikusöögi, oli raskem päeva jooksul valvel olla. Seevastu uuringus osalejad, kes sõid süsivesikuterikast hommikusööki koos a väike kogus valku säilitasid oma valvsuse terve päeva. Uuringu juhtivautori sõnul võib süsivesikuterikas hommikusöök suurendada erksust seni, kuni teie keha on terve ja suudab tõhusalt väljutada sellest toidukorrast saadud glükoosi, vältides veresuhkru püsivat tõusu, mis muul viisil vähendab teie aju erksust.

DST näpunäide nr 3: lisage L-teaniini.

Selgub, et rohelises ja mustas tees leiduv aminohape L-teaniin võib aidata teie tähelepanu teravdada. A 2021. aasta uuring leidis, et osalejatel, kes võtsid L-teaniini kapsleid iga päev 12 nädala jooksul, oli suurepärane töömälu ja kognitiivne funktsioon võrreldes täiskasvanutega, kes võtsid platseebot kapsleid. Teadlased uurisid võimalust, et L-teaniini tarbimine võib parandada alfalaine ajutegevust, mis on seotud teie abistamisega. tunnen end rahulikumalt ja vähem stressis . Enne mis tahes toidulisandi kasutamist pidage alati nõu oma arstiga.

See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .

Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .