Selle populaarse treeningu liiga palju tegemine võib teie ainevahetust alandada ja veresuhkrut segada — 2024
Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on muutumas üha populaarsemaks – eriti kuna oleme tänapäeval nii palju kodus trenni teinud. Need harjutused on tuntud selle poolest lühike intensiivse tegevuse puhangud (nt röhitsemine või mitu kordust istesse tõusud ja väljahüpped), millele järgneb puhkeperiood, seejärel korratakse seda tsüklit paar korda ühe seansi jooksul. Nii suurepärased kui need ka pole, võib nende tegemise aja mittejärgimine teie kehale tegelikult teha rohkem kahju kui kasu.
A hiljuti avaldatud uuring sisse Rakkude ainevahetus leidis, et liiga palju HIIT-treeningut nädalas võib vähendada glükoositaluvust ja ainevahetust. Seega võib kogu aeg ja jõupingutused, mille kulutate tervise püsimiseks, negatiivselt mõjutada teie veresuhkrut ja kaloreid põletada.
Teadlased panid selle proovile, lastes osalejate rühmal läbida esimesel nädalal HIIT-i 36 minutit, teisel nädalal 90 minutit, kolmandal nädalal 152 minutit ja neljandal nädalal 53 minutit. Nad võrdlesid osalejate ainevahetust ja glükoositaluvust iga nädala lõpus, et teha kindlaks, milline HIIT kogus oli kõige kasulikum.
Kolmandal nädalal (intensiivsete harjutuste pikim periood) märkasid teadlased, et osalejatel oli a 40 protsenti langust nende ainevahetuses. Glükoositaluvuse tase langes ka esimese nädala algusest (väikseim HIIT-i kogus) kuni kolmanda nädala lõpuni.
See seab kahtluse alla idee, et isegi üks treening peaks kestma üks või kaks tundi, et olla tõhus. Selgub, et kui teete HIIT-i kokku rohkem kui kaks tundi nädalas, võib see olla isegi liiga palju.
Sellegipoolest leidsid teadlased ka meeldiva koha HIIT-treeningutest maksimumi saamiseks ja aktiivse elustiili säilitamiseks.
Kui suur on soovitatav HIIT kogus?
Selles uuringus jõuti järeldusele, et 90 minutit spetsiaalselt HIIT-i igal nädalal oli osalejate ainevahetuse parandamiseks parim. Lisaks annab see kogus teie kehale piisavalt aega puhata ja taastuda, ilma et järgmisel päeval tekiks tüütu valulikkus. See võib tunduda lühikese treeningplaanina, eriti pärast seda, kui see on nädala peale jagatud, kuid kui soovite, et teie veri sagedamini tööle hakkaks, võite vahepeale lisada ka muid mitte-HIIT-treeningud, nagu jooga, pilates või kõndimine. . Lisaks on see siiski kaugel, põletades 28 protsenti rohkem keharasva ja parandades oluliselt teie mälu!
mis juhtus kogu pere viimases osas?
Ajastuse jälgimiseks võite kasutada oma telefonis treeningujälgija rakendust või kanda seda randme ümber. Enamik valikuid jälgib ka teie südame löögisagedust ja põletatud kalorite arvu – need kõik on teie treeningueesmärkidel püsimiseks võtmetähtsusega. (Vaadake mõnda meie lemmik stiilset ja mugavat treeningkella!)
Ja HIIT-treeningu proovimiseks pole vaja otsida uut treeningrutiini. See võib olla sama lihtne, kui pärastlõunasele jalutuskäigule mõneks hooks tempot tõsta.
Pidage ainult meeles: seda tüüpi harjutuste puhul töötab vähem on rohkem lähenemisviis tõesti!