6 ebatavalist tantsutreeningut, mida sa tegelikult teha tahaksid – Bollywoodi klass, keegi? — 2024

Tantsimine ei ole ainult kunstilise väljenduse vorm – see on ka suurepärane viis treenimiseks. Kui olete kunagi tantsupõhistes fitnessitundides osalenud, olete ilmselt juba tuttav Zumba ladina rütmidega või saaki tõstva balletiga. Puhas Barre . Kuid kui teil pole praegu isiklikuks tunniks aega ega raha, ärge muretsege: Internetis on uskumatult palju tantsutreeningut ja need sisaldavad kõiki liikumisstiile, mida võite ette kujutada. Lisaboonus: igal neist on oma unikaalsed tervisega seotud eelised. Allpool oleme kokku kogunud kuus oma lemmiktantsutreeningu videot – nii et minge kurssi.

Miks peaksin proovima tantsutrenni?

Paljud naised ihkavad tantsija kehaehituse graatsilisust ja saledaid jooni, kuid tantsu eelised pole ainult esteetilised. Regulaarselt tantsida saab vähendada ADL-i puude riski ja parandada kognitiivset funktsiooni — vananedes on kaks erinevat murevaldkonda. Tantsimine on ka lihtsalt lõbus ning uue muusika ja liikumise lisamine oma ellu on lihtne viis igavale treeningrutiinile vürtsi anda.

Parema tasakaalu saavutamiseks: raketitreening

New Yorgi Radio City Music Halli ametliku tantsutrupi Rockettes’i ülitäpsed löögid on olnud kultuuri põhiväärtuseks. ligi sada aastat . Kuigi nende jalalöögid võib tunduda võimatu saavutada, Rockettesi YouTube'i kanal pakub treeninguid ja juhendeid konkreetsete tantsuliigutuste jaoks, mis muudavad nende rutiinid palju vähem hirmutavaks. Proovige New York at Christmas Dance Tutorial'i (vaadake allolevat videot), kus päriselus mängiv Rockette juhatab teid läbi oma saate ikoonilise kickline'i osa. See ei puuduta löökide kõrguse sobitamist; pigem on tegemist kehakaalu nihutamisega ühelt jalalt teisele, isegi kui löök on vöökohani (või isegi põlveni). Kui olete jalgadel ebakindel või kaldute tasakaalust välja minema, harjutage pehmel pinnal ja hoidke tooli, diivani seljatoe või lauaplaadi külge. Kuigi Rockettes on pühendanud oma elu kõrge löögi kunstile, on teie jaoks fookus tasakaalu , kuna see parandab kukkumist ja suurendab stabiilsust.

veoautod läbi aastate

Kui te ei taha higistada: tantsuline meditatsioon

Teate tantsu ja teate ka meditatsiooni, aga kas olete proovinud tantsumeditatsiooni? Selgub, et meditatsioon ei tähenda ainult paigal olemist. The ametlik koduleht For dance meditation kirjeldab seda kui ainulaadset liikuvat meditatsioonisüsteemi eneseleidmiseks, tervendamiseks ja evolutsiooniks – seega sobib see suurepäraselt siis, kui tahad ringi liikuda, kuid ei taha nii kõvasti tantsida, et lõpuks higi tilkuks. Tantsu meditatsioon ei keskendu koreograafiale; pigem on see aeglustamine, oma kehaga kontakti saamine ja rahulik hingamine. Ärge mõistke enda üle kohut ega muretsege liiga kiire või liiga aeglase liikumise pärast: lihtsalt liikuge viisil, mis tundub teie kehale loomulik ja rahuldav. Tõenäoliselt leiate sellest väärtusliku väljundi stressi leevendamiseks. Video juhendatud tantsumeditatsioon kehastamiseks (allpool) on hea koht alustamiseks. Vaid 15-minutilise pikkusega on seda lihtne oma päeva sisse mahutada ja õpetaja lubab, et see ebatavaline lähenemine tantsimisele aitab teil tunda end kohalolevana ja teadlikumalt.

Kõrge energiaga: Bollywoodi tants

Bollywoodi tants on energiline ja rõõmus liikumisvorm, mida populariseerivad India särtsakad muusikafilmid ( need filmid on ka USA-s üha edukamad ). See tantsu tüüp on segu vanast ja uuest, ühendades India klassika ja folk ning populaarsete lääne tantsuvormide elementidega nagu hip-hop ja disko. Kuna Bollywoodi tantsimine segab palju erinevaid stiile, on see ideaalne viis higistamiseks. Allpool näidatud 30-minutiline Bollywoodi tantsutreening on mõeldud algajatele ja seda on vaadatud 26 miljonit korda! Erksavärvilise sari kandmine pole vajalik, kuid see suurendab kindlasti lõbusust.

Paindlikkuse ja enesekindluse tagamiseks: postitants

Varem piirdus teibatants striptiisiklubidega, kuid viimastel aastatel on sellest saanud lõbus fitness-meetod, mida armastavad igas vanuses, suuruses ja oskustega naised. Poletantsu treeningud ei seisne ainult seksikuses – vastupidi, keskendutakse jõu ja painduvuse kasvatamisele teie tasakaalu proovile panevate liigutuste abil. Kuigi teivastants võib tunduda, et see on mõeldud ainult noortele, võib see aidata küpseid naisi parandada nende liigeste tugevust . (Loomulikult on liigeste tugevust mõjutavate liigutuste sooritamiseks vajalik algtaseme sobivus.) Kasu on ka vaimsele tervisele: võite tunda end alguses pigem rumalaks kui seksikaks, kuid kui te sellest kinni jääte, võib teivastants muuta tunned rohkem enesekindel, võrgutav ja kontrolliv . Mis kõige parem, saate seda teha ilma pulgata! Allolev video demonstreerib postitantsust inspireeritud harjutusi, mis ei vaja varustust. Kui olete valmis hüppe tegema ja oma varda hankima, on neid ka palju algajasõbralikud videod mis juhatab teid läbi paindlikkuse suurendamise ja tugevdamise rutiini.

noor naine vana naine illusioon

Koordineerimiseks: Iiri tants

Iiri tants on liikumisvorm, mis seisneb kooskõlastatud jalgade töös. Võib-olla tunnete selle ära kuulsast teatrietendusest Riverdance , kuid selle päritolu ulatub tegelikult tagasi sajandite jooksul . Erinevalt teistest tantsuliikidest ei kasutata iiri tantsus tavaliselt käsi (need jäävad sageli liikumatult teie külgedele). Jalatöö on seevastu väljamõeldud ja keerukas, luues hüpnootilise rütmitunde, mis võib aidata parandada koordinatsiooni. Praktikud on seda viisi kiitnud hoiab meelt virgena tänu keskendumisele pidevatele, kuid kontrollitud liigutustele. Ja kindlasti ei pea te sellesse sisenemiseks olema iirlane: Irish Times nimetab seda kiireks kardiovaskulaarseks treeninguks, mis [mitte ainult] parandab üldist südame ja kopsude tervist, vaid [ka] tugevdab luid, toonust ja tugevdab lihaseid – need on fitness-hüved olenemata sellest, kust te pärit olete. Proovige seda lühikest, kuid intensiivset treeningut (vt allpool olevat videot) Flanagani Iiri tantsukoolist.

Partnerluseks: proovige kantritantsu

Sageli on tants koos partneriga lõbusam – sama kehtib ka treenimise kohta, miks mitte siis neid kahte ühendada? Kuigi võite koos sõbraga proovida peaaegu iga tantsutreeningut, on traditsioonilisi partnertantse, mis nõuavad tegelikult koostööd, näiteks ballisaal ja dip . Kuigi võite eeldada, et partneritants on ametlik või väljamõeldud, ei pea see olema. Kantrimuusika austajatele vaadake seda kiiret kantritantsutreeningut (vt videot allpool). See sobib suurepäraselt proovimiseks koos abikaasa, sõbra ja isegi oma laste või lapselastega. Video kirjeldus on järgmine: Eesmärk ei ole iga liigutus täiuslikult maha saada, vaid lõbutseda ja muusikat nautida! Meie arvates on see ideaalne lähenemisviis iga tantsu- või treeningrutiini jaoks.

sealiha ja tatar nüüd

Olenemata sellest, kas valite seksika, traditsioonilise või meditatiivse tantsutreeninguga higi, peaksite saama uut tüüpi liigutuste omaksvõtmise – ja tõenäoliselt kogute selle käigus enesekindlust ja jõudu!