Vererõhu kontrolli all hoidmine on oluline ülesanne – ja talvel võib see veelgi keerulisemaks muutuda. Treening ja toitumine on vererõhu alandamisel võtmetegurid, kuid kui väljas on külm, on raske leida motivatsiooni treenimiseks ning paljud kõige lohutavamad ja soojendavamad toidud sisaldavad palju soola ja rasva. Külm ilm ahendab ka veresooni, tõstes vererõhku, kuna süda töötab vereringe parandamiseks rohkem. Kas soovite mõningaid lihtsaid nippe, millest hoolimata külmast ilmast kasu oleks? Vaadake neid viit lihtsat liigutust, mis aitavad teie tasemetel kogu talve madalal püsida.
Proovi iidset putru.
Miski ei soojenda sind nii soojaks kui soe hommikusöök. Amarant, iidne pähklise maitsega tera, annab pudruna serveerimisel tervisliku pundi. See sisaldab magneesiumi, toitainet paljudel meist on puudus . Ainult 1 keedetud tass annab 160 milligrammi - see on suur osa teie igapäevastest vajadustest. Ja uurige sisse Toitumisajakiri leidis, et magneesiumi päevase tarbimise suurenemine on seotud hüpertensiooni või kõrge vererõhu riski vähenemisega.
Andke pigistada.
Kas te ei soovi kampsunist trenniriideid vahetada? Hea uudis: vererõhku langetava toime kogemiseks ei pea te kogu keha liigutama. Telerit vaadates pigistage reklaamide ajal tennisepalli. Hiljutine uuring leidis et isomeetriline käepide alandas niimoodi vererõhku hüpertensiooniga inimestel.
Mängige Roveriga.
Ärge pange seda tennisepalli veel käest – koeraga toomine, palli loopimine või kiire jalutuskäik võib teie vererõhule kasulik olla. 2013. aasta uuring leidis et lemmiklooma pidamine on seotud väiksema südame-veresoonkonna haiguste riskiga, kuna lemmikloomade hooldamine on seotud tervislikud harjumused ja stressi vähendamine .
Hinga sügavalt sisse.
Kaks korda päevas hingake kaks minutit aeglaselt sisse, seejärel hingake täielikult välja. Harvardi teadlased ütlevad et sügav hingamine – hingates neli sekundit nina kaudu sisse ja seejärel veel neli sekundit välja – võib alandada vererõhku, stimuleerides lõdvestumist käivitavat ajupiirkonda.
Keeda tassike.
Üks parimaid osi külma ilmaga on kuuma tee joomine ja tunne, et see soojendab teid seestpoolt. Ja nagu juhtub, võib tee rüüpamine olla kasulik ka teie vererõhule. 2019. aasta uuring soovitas et regulaarne tee – nii rohelise kui ka musta – tarbimine võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski ja omada antihüpertensiivset toimet, vähendades veenide põletikku ja lõdvestades lihaseid.
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .
metv graafiku suvi
Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .